Övningar för bröstförstoring kommer inte att ändra storleken, men genom att stärka bröstmusklerna kommer brösten att resa sig och se fylligare ut. Här är 7 exempel på övningar som, om de utförs regelbundet, kommer att öka din fasthet och förhindra häng.

Övningar för bröstförstoringär utformade för att stärka musklerna i bröstet. De kommer inte att ändra storleken på din kupa, eftersom dina bröst till största delen består av fett, inte muskler. Det enda sättet att permanent förstora dem är plastikkirurgi. Men om du inte vill ta till sådana radikala metoder, prova denna uppsättning övningar. Vältränade bröstmuskler stöder bysten bättre, tack vare vilka brösten får en fin, fjädrande form.

Kom också ihåg att bysten alltid ser bättre ut när din figur är rak, inte böjd. För detta ändamål, stärk musklerna i ryggen och ryggraden, som är ansvariga för att upprätthålla en korrekt hållning.

Se även: Ryggraden - övningar för ryggmusklerna

Övningar för bröstförstoring och uppstramande

För att få vackra, fasta bröst tack vare övningarna, utför dem regelbundet 2-3 gånger i veckan, cirka 10 repetitioner. Med tiden kan du öka intensiteten på din träning, men två träningspass i veckan är ett minimum för att hålla dina muskler gradvis starkare.

Vissa övningar kräver hantlar. Om du inte har dem hemma kan du använda en halvliters eller liters vattenflaska

1. Övning för bröstförstoring: hantelpress

Ligg på rygg, böj lätt på benen. Helst bör dina armbågar falla under din bållinje, så att du kan göra denna övning medan du ligger på en gymboll. Bollen stärker dessutom de djupa musklerna, vilket gör träningen ännu mer effektiv. Håll hantlarna på vardera sidan av armarna i brösthöjd. Lyft upp vikterna genom att räta ut armarna (andas ut samtidigt) och återgå sedan till startpositionen (andas in).

2. Övning för bröstförstoring: fjäril

Behåll den uträtade armpositionen från föregående övning. Vänd handflatorna med hantlarna mot dig med insidan utåt. Sänk hantlarna genom att böja armbågarna och svänga armarna åt sidorna (håll vinkeln mellan armarna öppen). Gå tillbaka till föregående objekt. Denna övning kallas en fjäril ellervingspann. När du gör det, kom ihåg att andas in ordentligt (andas in när du sänker, andas ut när du lyfter hantlar).

3. Övning för bröstförstoring: spindoktor

Stå rakt medan du är lätt grensle. Sträck ut raka armar framför dig. Försök att sträcka ut händerna så långt som möjligt - som om du ville röra vid en avlägsen punkt på avstånd. För samtidigt sakta handflatorna närmare varandra för att föra dem samman i den sista fasen av rörelsen. Du bör känna att bröstkorgen spänns när du tränar.

4. Övning för bröstförstoring: åtdragning

Sitt på en gymboll (eller, om du inte har en, på en stol) och räta ut ryggen. För att bibehålla stabilitet, håll benen något isär. Sätt ihop händerna framför dig som i bön. För armbågarna i sidled så att underarmarna är parallella med golvet. Tryck handen mot handen med all kraft för att känna spänningen i bröstet. Gör 10 repetitioner (omväxlande dra ihop och slappna av dina muskler).

Läs också: Övningar för däcket: en uppsättning med 8 effektiva övningar för magen

5. Övning för bröstförstoring: öppning och stängning

Behåll den sittande positionen från föregående övning. Den här gången behöver du inte hålla hantlar i händerna. Böj armbågarna framför dig i brösthöjd med insidan av underarmarna vända uppåt på ett sådant sätt att underarmarna blockerar sikten. Händerna ska böjas i rät vinkel. Separera sedan händerna genom att "öppna" dem som en bok, så att händerna ligger på båda sidor av kroppen. Skjut bröstet framåt när du vänder armarna åt sidorna. Gör 15 repetitioner. Kom ihåg att hålla ihop armbågarna varje gång och hålla händerna på.

Se även: Övningar för sexiga rumpor: hantelträning

6. Övning för bröstförstoring: armhävningar på resa

Gå till armhävningsposition: placera armarna axelbrett isär, peka med fingrarna framåt, vila knäna på golvet - ju större vinkeln är mellan låren och bålen, desto svårare blir övningen. Håll din kropp i linje. Sänk långsamt armbågarna (andas in) tills bröstkorgen är mellan händerna. Återgå sedan till din tidigare position genom att räta ut armbågarna (andas ut).

Efter att ha utfört en eller två armhävningar, lyft dina knän från golvet och luta dig bara på tårna (position som en klassisk armhävning). Flytta benet först, sedan armen åt sidan och i denna position, flytta några dussin centimeter. Gör en armhävning till och flytta till andra sidan.

Kontrollera: Armhävningar för kvinnor – hur får man dem att stärka bysten och axlarna?

7. Träna påbröstförstoring: armhävningar

Anta plankans position. Räta ut ena armen och sedan den andra, förvandla till en planka på raka armar. Böj sedan armbågarna en efter en för att återgå till plankpositionen på underarmarna. Upprepa växelvis.

Det kommer att vara användbart för dig

Sätt att förstora dina bröst

För att optiskt förstora bysten, förutom träning, använd även skönhetsbehandlingar:

  • under den dagliga duschen, häll omväxlande varmt och kallt vatten över brösten - detta stärker bysten och höjer den något;
  • efter en dusch, massera dina bröst med olja eller ett speciellt serum som förbättrar utseendet på bysten (massage med cirkulära rörelser, tryck lätt på brösten i minst 2 minuter);
  • skala huden med grovt havss alt en gång i veckan - det hjälper inte bara att exfoliera död epidermis, utan stimulerar också blodcirkulationen, tack vare vilket brösten blir lätt svullna och fastare;
  • Bär alltid en korrekt utvald behå, och använd en mjuk sport-bh på natten och under träning - detta kommer att förhindra att huden sträcker sig och bysten hänger.

Kategori:

Anatomy