Vad är ditt dagliga kaloribehov? Det visar sig att kaloribehovet inte bara är relaterat till arbete och livsstil, utan även till ålder, fysisk aktivitet, typ av sport etc. Om du vill vara i bra form och framför allt hålla dig smal måste din kost vara anpassad till din dagliga energif.webpörbrukning

Dittenergibehovberor på hur många kalorier du behöver äta dagligen för att tillgodose dina behov och förbli frisk. De kan beräknas utifrån din 24-timmarsmetabolism.

  • 60 till 70 procent dagliga behov förbrukas av dina inre organ som ett resultat av metaboliska processer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera;
  • 20 till 40 procent energi används vid olika träningsformer;
  • 10 procent energi behövs för att upprätthålla en normal kroppstemperatur och lagras.

Det är känt att ditt energibehov beror på fysiska faktorer - vilken typ av aktivitet du gör (fysiskt eller ment alt arbete, sport, sjukdom, graviditet) och mental (stress), samt ålder - som det kallas , den minskar med åldern. Därför är det väldigt olika för olika människor. Världshälsoorganisationen (WHO) har föreslagit en föreslagen energif.webpörbrukning för olika åldersgrupper.

Om du vill hålla dig frisk och vältränad bör du följa dem, med hänsyn till din ålder och fysiska aktivitet.

Exempel på dagliga kalorier hos kvinnor

» En kvinna i åldern 20 till 40 (vikt 60 kg) och henneskaloribehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 1 900 kcal
  • Stillasittande livsstil, lite fysisk aktivitet: 2 200 kcal
  • Fysiskt arbete eller annan betydande fysisk ansträngning: 2 400 kcal
  • Ansträngande träning: 2 600 kcal

» Kvinna 41 till 60 år (vikt 60 kg) och hennesdagliga kaloribehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 1 800 kcal
  • Stillasittande livsstil, lite fysisk aktivitet: 2 000 kcal
  • Fysiskt arbete eller annan betydande fysisk ansträngning: 2 300 kcal
  • Ansträngande träning: 2 400 kcal

Hur man räknarkaloribehov?Gör det med kaloriberäknaren:

Exempel på dagliga kalorier hos män

» En man i åldern 20 till 40 (vikt 70 kg) och hanskaloribehov :

  • Stillasittande livsstil, inaktivitet: 2 400 kcal
  • Stillasittande livsstil, lite fysisk aktivitet: 2 700 kcal
  • Fysiskt arbete eller annan betydande fysisk ansträngning: 3 080 kcal
  • Ansträngande träning: 3 400 kcal

» En man i åldern 41 till 60 (vikt 70 kg) och hansdagliga kaloribehov :

  • Livsstil, ingen fysisk aktivitet: 2 250 kcal
  • Stillasittande livsstil, lite fysisk aktivitet: 2 500 kcal
  • Fysiskt arbete eller annan betydande fysisk ansträngning: 2 900 kcal
  • Ansträngande träning: 3 200 kcal

Läs också:

  • Produktens energivärde. Hur beräknar man kalorivärdet för en måltid?
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI

Kategori:

Bantning