Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Tycker du att hopprepsträning bara är roligt för barn? Inget kan vara mer fel! Kolla vilka mirakel vanligt hopprep kan göra - systematiska övningar hjälper dig att gå ner i vikt och få dig att tycka om att hoppa igen.

Hur går man ner i vikt genom att hoppa rep?

Om du åt en stor kaka med grädde idag och trodde att du skulle gå på diet imorgon, ta ditt hopprep! Bara en halvtimme av kraftig hoppning gör att du kan bränna omkring300-400 kcal ! Dessutom kommer regelbunden träning att förbättra utseendet på dina vader, lår, skinkor och - intressant nog - armar. Genom att få hopprepet att röra sig stärker du överkroppen, huden på armarna blir fastare och ser friskare ut. Efter bara några intensiva träningspass kommer du att börja se smalare ut och dina ben kommer att glädjas över sin modellerade form.

Övningar på ett hopprep ökar hjärtfrekvensen, förbättrar hjärtats och cirkulationssystemets arbete. Tack vare regelbunden träning kommer du inte bara att förbättra din kondition, balans och koordination, utan också märkbart stärka din kropp och öka flexibiliteten i dina leder

Du kommer också att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att du kan märka effekterna på vikten. Ytterligare fördelar med att hoppa rep är också den låga kostnaden för utrustning, snabba träningseffekter och möjligheten till gymnastik både hemma och utomhus.

Vilka övningar bränner mest kalorier?

Hur ofta hoppar du rep?

Det är välkänt att det viktigaste i träningen är korrekt förberedelse och regelbundenhet. Det är bäst att hoppavarje dag i en halvtimme . Självklart, om du inte har utövat någon sport tidigare, börja med kortare träningspass: t ex 30 sekunders hoppning, 10 sekunders paus, sedan 30 sekunders hoppning igen, och så vidare, upp till 10 minuter. Förläng dina träningspass gradvis över tiden. Till att börja med kan du börja träna 3-4 gånger i veckan. Du kommer att uppnå fantastiska resultat om du kombinerar hopprepet med styrketräning (prova till exempel en träningsplan för fettminskning som består av både konditionsträning och styrketräning).

Att upprepa träning varje dag kommer att ha många fördelar för din kropp. Inte bara förbättras välbefinnandet och mentala tillståndet, utan också andningseffektiviteten hos en person. Muskelmassan ökar, vilket gynnsamt formar figuren. Dessutom hjälper träning till att hålla dig smalfigur och påskyndar ämnesomsättningen.

  • Löpbandsträning - träningsplan för bantningsmän
  • Hur man bränner 300, 500 och 1000 kcal - träningsförslag
  • 8 buggar som bromsar fettminskningen

Men vad ska man göra för att göra träningen till en vana och njutbar, och inte förknippad med den sjunde svettningen som kläms i ett täppt gym? Använd några av våra tips och efter bara några dagar kommer vardagsövningar med hopprep att bli din nya vana och kommer att ha en positiv effekt på din figur.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på merDet kommer att vara användbart för dig

5 regler för effektiv träning på hopprep

1. Lämplig klädselKomfort kommer att ges av bekväma, välsittande kläder. Helst bör den vara gjord av ett material för att avlägsna överflödig svett som produceras under träning. Om du planerar att hoppa i det fria, kom ihåg stötdämpande skor!

2. TräningsplatsDu kan träna både inomhus och utomhus. Det viktigaste är att hoppningen sker på ett stabilt, plant och relativt mjukt underlag

3. HoppteknikerHåll en rak siluett, titta rakt fram, håll nere armbågarna och styva inte knäna när du hoppar!

4. RegelbundenhetKom ihåg att det är bättre att träna kort och systematiskt än en gång i veckan tills du blir andfådd!

5. Att byta stil är ett sätt att förhindra tristessOm du känner dig uttråkad kan du börja experimentera. Försök att göra några sk Åttor, hoppa baklänges eller på ett ben. Träningsförslagen beror bara på dig!

Vilken typ av rep att köpa?

Hopprep finns i alla sportaffärer, men om du planerar att träna regelbundet måste du se till att utrustningen som du ska utföra dem på är välutrustad.

Det enda kriteriet för val av rep är att vara uppmärksam på desslängd . När du står i dess mitt ska längden på handtagen vara precis ovanför dina armhålor. Ett för långt rep kan förkortas genom att man knyter knutar i dess ändar, en för kort rep bör bytas ut. Dessutom är det värt att välja rätt vikt på hopprep, det bästa är lätt utrustning, gjord av plast

Om du noga följer nya trender kommer du säkerligen också att vara intresserad av att hoppa rep med räknare, vilket tillåterkontrollera hopptiden och antalet förbrända kalorier. Ytterligare alternativ kommer definitivt att ha en positiv effekt på att öka motivationen att träna!

Vem borde inte träna med ett hopprep?

Det verkar som att hopprep, som är så populärt bland barn, inte borde ha några kontraindikationer. Denna typ av aktivitet rekommenderas dock inte för personer som är överviktiga och feta. Det kan också förvärra ledbesvär. Specialister avråder också från att drabbas av hjärtsvikt och cirkulationsproblem

Men om du inte tillhör dem, börja ditt äventyr med ett hopprep idag och forma din kropp! Eller så kanske du efter vanlig träning kommer att kunna slå världsrekordet i hopprep, vilket är 136 repetitioner på 15 sekunder.

Se videotestet med hopprep utan snöre

Källa: TVN Style / X-news

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning