VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Dominika Wilk

Krig, bränder, översvämningar, terroristattacker - det här är traumatiska situationer som orsakar enorma spänningar i människokroppen. Vanligtvis är de så starka att deras effekter påverkar kroppen negativt under många år. Psykoterapi räcker inte för att återgå till känslomässig och fysisk balans. Det är nödvändigt att arbeta med kroppen själv och tillämpa tekniker för att frigöra spänningar, som TRE-metoden

Hur uppstår trauma?

Trauma är upplevelsen av en situation där vårt liv och hälsa är i direkt fara, liksom den fysiska integriteten hos vår kropp kränks.

Det så kallade "Big Trauma" inkluderar alla spektakulära händelser som:

  • krig,
  • terroristattacker,
  • sexuella brott, t.ex. våldtäkt,
  • brott,
  • bil- eller flygolyckor,

och de mindre trauman (även de som sätter sin prägel på det mänskliga psyket) inkluderar:

  • information om en allvarlig sjukdom - din eller en nära och kära,
  • skilsmässa,
  • försummelse från barndomen,
  • övergivenhet i barndomen,
  • uppsägning, etc.

Om en given situation blir ett trauma och kommer tillbaka till oss i mardrömmar eller under dagen i form av så kallade flashbacks beror på många faktorer, bl.a. om hur vår hjärna bearbetar den givna informationen och sedan känner igen eller inte en specifik situation som hotar vår existens.

Hur vår hjärna bearbetar information? Kort sagt, all information som når vår hjärna måste färdas genom fyra kanaler.

I den första av dem sker helt objektiv registrering av information om en given händelse. Det kan jämföras med en kamera som spelar in data från en händelse, vi ser bara fakta utan deras utvärdering.

I nästa kanal, som är en del av det limbiska systemet, dyker redan specifika känslor upp: något kan anses vara trevligt eller obehagligt, glädjefullt eller obehagligt, etc.

Nästa kanal, även i den limbiska delen, men i en annan del av den, är området där bedömningen sker. Om hjärnan bestämmer deten given händelse hotar till exempel vårt liv, skickar en signal till nervsystemet och det sympatiska systemet störs, vilket förbereder oss på att slåss eller fly. Om han upptäcker att inget liknande händer, förblir vi avslappnade.

I den fjärde kanalen (prefrontal cortex) "verbaliseras en given händelse", vi kan berätta om den senare och dra slutsatser för framtiden. När vi har att göra med en vanlig, icke-traumatisk händelse, kan vår hjärna integrera information om en given händelse och återskapa den kronologiskt genom efterföljande kanaler.

Men när vi har att göra med trauma är informationen inte integrerad och hjärnan visar händelsen fragmentariskt (vanligtvis känslomässigt), avslöjar den som ögonblicksbilder av en tidigare situation som skapar spänningar i kroppen, som om traumatisk händelse inträffade just här och nu.

Även om var och en av oss kan råka ut för en traumatisk situation, behöver inte alla uppleva effekterna av traumat. Allt beror på den individuella predispositionen för stress, familjehistoria, reaktionen från vittnen eller den miljö vi lever i. Det har också att göra med vår världsbild och tidigare livserfarenheter.

Mentala och fysiska effekter av trauma

Trauma sätter sin prägel på människokroppen. Först och främst orsakar den konstanta spänningen i kroppen: huvudvärk, buksmärtor, ryggvärk. Ländryggen lider mest, eftersom det är här spänningen ackumuleras: när vi är rädda kryper vi ihop oss och det spänner de nedre musklerna vid ryggraden.

Våldsoffer har väldigt ofta också minnesproblem och lider av psykogen minnesförlust som gäller en specifik situation. Det är en skyddsmekanism i hjärnan som hindrar dem från att återvända till traumatiska händelser. Det är bara det att oförmågan att minnas det som var innan också har den andra sidan av myntet: det stör processen att komma ihåg i allmänhet.

En traumatiserad person lägger mycket omedvetet ansträngning på att inte komma ihåg den obehagliga händelsen. Efter en tid tröttar det ut hans psyke, eftersom det är ett onaturligt fenomen. Den motsatta effekten av det upplevda traumat kan vara hypermnesi, det vill säga påträngande minne av grymma, gripande händelser som dyker upp i mardrömmar eller kommer tillbaka i form av minnen vid oväntade ögonblick.

Traumatiska händelser sätter djupa spår i psyket, eftersom de ofta förstör den nuvarande synen på världen och en själv. Om vi ​​hittills har trott att världen är säker och att människor är goda, då kommer en gränsöverskridande händelse, som en attack, att få oss att tappa grundenvår världsbild. Det vi trodde på raseras och vi måste bygga upp vår världsbild igen.

Dessutom konfronterar plötsliga, fruktansvärda händelser oss med hur vårt "riktiga jag" förhåller sig till "idealjaget" (dvs bilden av oss själva som vi skulle vilja se oss själva). Om till exempel någon ansåg sig vara modig, och i en situation av rädsla för angriparen, han inte försvarade sin vän, då kan han inte integrera information om sig själv (att han är en fegis). Detta krockar med hans bild av sig själv och skapar en intern konflikt.

Effekten av trauma är posttraumatisk stressyndrom, som är förknippad med en ökad frekvens av depression, användning av stimulantia och psykoaktiva substanser och en mer frekvent förekomst av generaliserat ångestsyndrom. Dessutom påverkar det ett större antal tvångsmässiga episoder, panikattacker, humörstörningar.

Vad är TRE-metoden?

TRE är en metod för att släppa spänningar från kroppen som uppfanns av David Berciela. Han var en soldat som efter många års krigsupplevelser inte kunde frigöra sig från den periodens trauma. Han hade problem med att reglera sina känslor eftersom han antingen undertryckte dem för mycket eller så exploderade han plötsligt. Sedan gick han till en terapeut som specialiserade sig på att arbeta med kroppen – Alexander Lowen. Där fick han lära sig om övningar som hjälpte honom att bli av med spänningar i kroppen. Men de var inte exakt vad han letade efter.

Lowen avfrostade kroppen på "patienten" genom lämpliga övningar så att han kunde känna sina känslor och sedan arbeta sig igenom dem under psykoterapi. Berceli letade dock efter en snabbare metod som skulle hjälpa soldaterna vid fronten att bli av med onödiga spänningar från kroppen. Han märkte att kroppen släpper taget snabbast när den gör darrövningarna

Sedan kom han ihåg att han hade sett denna darrning förut, hos barn som under kriget, strax efter bombningen, skakade och efter skakningarna sprang glada igen. Det fanns inget sådant beteende hos vuxna, de frös sina känslor och lät inte kroppen andas efter hotet. Det är därför de senare fick buksmärtor, ryggvärk eller sömnproblem - kroppen försökte kasta ut den ackumulerade spänningen någonstans.

Berceli kom på idén om en metod för att arbeta med kroppen som är baserad på endast darrning, eftersom detta är den naturliga mekanismen för spänningsfrigöring hos alla däggdjur. Författaren till TRE-metoden märkte till exempel att djur som lever i det vilda som flyr från fara en gång på en säker plats börjar skaka och sedan mjukt övergå till normal funktion. Detsamma gäller för husdjur.

När efter att ha återvänt frånbesök från veterinären kommer att förfrysa kroppen, eftersom de kommer att känna sig trygga i de välkända fyra hörnen, börjar de darra. Då fungerar de norm alt, som om inget dåligt hänt dem. Samma Berceli-effekt som han ville uppnå hos människor.

TRE-metoden består i första hand i att utföra en serie övningar som är tänkta att få kroppen att darra naturligt, vilket i sin tur låter fascian och musklerna slappna av och därmed reglerar känslorna. Denna teknik kan inte användas som en fristående metod för att behandla trauma.

Det måste alltid gå hand i hand med psykoterapi och andra behandlingar som rekommenderas av läkare och specialister. Det är dock en bra grund för den aktuella frigöringen av spänningar, tack vare vilka de inte ackumuleras i kroppen och inte påverkar kroppens fysiska funktion, och även minskar risken för negativa psykologiska effekter i form av t.ex. utbrott eller aggressivt beteende.

TRE - ensam eller under överinseende av en leverantör?

Många undrar om de kan börja använda TRE-tekniken på egen hand. Svaret är inte entydigt. Det är alltid bättre att starta det under överinseende av en erfaren tränare som lär oss att få igång kroppen och minska skakningar samtidigt, så att vi inte blir rädda av förnimmelserna som flödar från kroppen.

Dessutom kan den första kontakten med TRE och upplevelsen av att släppa spänningar vara förknippade med utdrivningen av plötsliga känslor - vissa kan gråta, någon kan känna för att skrika. I den trygga miljön hos en leverantör som vet hur man tar hand om de känslor som frigörs, är det lättare att återställa balansen.

Oförmågan att träffa tränaren utesluter dock inte användningen av TRE-övningar hemma. Närhelst vi känner att vi behöver göra det, låt oss spela upp en video på Internet där en certifierad TRE-leverantör presenterar övningarna och försöker upprepa dem. Genom försök och misstag kommer vi att lära oss vår egen kropps reaktion, dess möjligheter, vi kommer att lära oss hur vi kan ventilera våra känslor och slappna av i kroppen när vi behöver det som mest.

Hur ser övningarna ut?

Varje pass börjar med att först slappna av underkroppen, så att även överkroppen kan "släppa taget". Det är mycket viktigt att arbeta med fötterna, som till exempel masseras genom att rulla en tennisboll

När vi känner våra fötter och är jordade på något sätt, medan vi står, utför vi flera övningar för att lindra spänningar från underkroppen. Alla har ett individuellt arbetssätt, så skynda dig inte och ställ för stora krav på din egen kropp. Det är tänkt att det ska lossna, så utsätt dig inte för någon press.

När vi står efter träningmindre spända går vi till övningar i ryggläge, där det är lättare att få kroppen att vibrera. Det är då som vi till exempel ligger på rygg i fjärilsställning, d.v.s. med lätt instoppade ben, där våra knän är öppna, kan få de önskade skakningarna som kommer att slappna av i hela kroppen.

Tillvägagångssättet för att avslappna skakningar hos alla sker i olika takt, därför är exemplet på en TRE-session under leverantörens övervakning minst en timme. Det måste finnas en stund för ett inledande, kort samtal, och sedan en mjuk övergång till de enskilda övningarna. Under sessionen bör du inte tänka tillbaka på traumatiserande händelser, eftersom det kan göra en person ännu mer upprörd.

Kroppen måste trots allt vila och lära sig att självreglera nervsystemet för att släppa spänningar allt lättare och snabbare. Erfarenheterna från personer som genomför TRE-klasser visar att efter bara 3 månaders övningar utförda minst en gång i veckan, släpper hjärnan sakta lös de kontinuerliga kamp- och flyglarmen och tystar det sympatiska nervsystemet. Som ett resultat fryser den traumatiserade personen upp sin kropp och funktionsstörningarna till följd av konstanta spänningar börjar minska.

Kontraindikationer för att träna TRE

Även om TRE-metoden ger många fördelar, bör inte alla personer gå till den här typen av sessioner. Graviditet är en absolut kontraindikation för träning. Dessutom bör TRE-övningar inte utföras av personer med epilepsi, samt med hjärtsjukdomar eller instabilt blodtryck

Själva fysiologin kommer också att vara en begränsning:

  • träning kommer inte att kunna utföras av personer med benfrakturer,
  • vridna leder,
  • eller precis efter operationen.

Även vissa psykiska störningar som:

  • depression,
  • schizofreni,
  • Kommer psykos att vara ett hinder för att träna.

Kategori:

Psykologi