Ilska är en känsla som är förknippad med stor agitation och är en reaktion på bland annat att gå över den personliga gränsen, hot mot behov eller misslyckande. Det är ingen bra eller dålig känsla, det är definitivt nödvändigt att kunna prata om känslomässig balans. Ta reda på vad ilska är och hur man hanterar den!

Ilskaärkänslorsom visar att något inte är bra för oss, hotar vårt välbefinnande och mobiliserar styrkan att hantera den ogynnsamma situationen. Att ignorera dina egna känslor eller kontrollera känslor, förstås som att undertrycka dem, uppfattas ofta som en värdefull färdighet. Att låtsas att ingenting känner har dock ingenting att göra med livstillfredsställelse och personlig utveckling - ilska är en av de grundläggande känslorna som naturen har försett oss med. Liksom glädje eller sorg är det en intensiv och ganska kortvarig reaktion på en specifik stimulans. Den utlöses ganska tanklöst - den går förbi den "rationella delen av hjärnan" och går rakt mot reaktionen i kroppen

Det är viktigt att komma ihåg att ilska inte är detsamma som aggression, och att kunna visa och uppleva det är lika viktigt som att känna resten av dina känslor. Hur många människor och hur många triggers, så många grader av intensitet av ilska. Oavsett om vi upplever mild irritation, frustration, ilska eller till och med hat, är vart och ett av dessa tillstånd föremål för samma lagar som andra känslor, det vill säga det uppstår som ett resultat av en reaktion på en stimulans, eskalerar till sin maximala storlek och faller ner till tystnad

Man bör komma ihåg att möjligheten att uppleva så kallade "negativa" känslor är en nödvändig del av den mänskliga mentala strukturen.

Hur uttrycker vi ilska?

Oftast uttrycks ilska på tre sätt:

  • aggressivt- reaktioner relaterade till en attack, till exempel fysisk eller verbal, som följaktligen överskrider andra människors gränser;
  • passivt- reaktioner som involverar undertryckande, ett försök att ignorera känslor; de är vanligtvis förknippade med en känsla av stort obehag, men leder inte till att åtgärder vidtas för att förändra den befintliga situationen;
  • assertivt- reaktionen är vanligtvis den mest effektiva bland de listade, men kräver ofta ytterligare träning, bestående i att uttrycka ilska, hänvisa till dina behov och känslor med avseende på mottagaren ochinte bryter mot dess gränser.

Ilska, beroende på kulturella normer, ålder eller familjehemsstandarder, accepteras soci alt i olika utsträckning. Det är därför vi så ofta har svårt att visa det. Små barn får ofta höra till exempel ”Bli inte arg! Var artig!” När de får en signal om att det är oönskat att visa missnöje eller ilska. Och så lär vi oss att undertrycka ilska, eller tvärtom, vi håller inte alls den påverkan som är förknippad med ilska, "exploderar" utom kontroll av objektivt triviala skäl, vilket stör den känsliga känslomässiga balansen. Oförmåga att uppleva och visa ilska påverkar många områden i livet negativt, vilket stör det psykofysiska välbefinnandet. Med tiden tappar vi förmågan att läsa vad vi känner, och detta blir destruktivt och orsakar förnekelse eller aggression. Paradox alt nog, genom att skydda oss själva från oönskade känslor, hjälper vi dem att dominera våra liv. Det är den känslomässiga obalansen som orsakar spänningar, komplicerar sociala relationer eller orsakar psykosomatiska sjukdomar.

Vad är ilska till för?

Ilska är ett naturligt svar på en känsla av hot. Det är ilska i en kris som ger oss styrka och motiverar oss att slåss eller fly. En intensiv episod av ilska är utan tvekan förknippad med höga energikostnader, eftersom det aktiverar mekanismer i kroppen som ska rädda våra liv på en biologisk nivå. Ofta, efter en intensiv episod av ilska, känns trötthet både på den fysiska och mentala nivån, men den åtföljs också av en känsla av lättnad eller "rensning".

Ilska är ofta en signal om att någon har överskridit vår gräns , det är ofta förknippat med en känsla av orättvisa eller att bryta en tidigare överenskommen regel. Ilska tenderar att uppstå när vi stöter på ett hinder i vägen för att uppnå något som är viktigt för oss. Det är därför, när du tänker på ilska, uppmuntrar jag dig att titta på de värderingar vi tror på och vilka av dem, när de kränks, orsakar denna ilska. Den skyddar bland annat våra behov och önskningar när de hotas av yttre faktorer eller av oss själva

Ilska är ett naturligt tillstånd, och att prata om det och visa det är en värdefull färdighet . Genom socialisering lär vi oss att undertrycka känslor, inklusive ilska, och tänker att detta är ett sätt att kontrollera dem. I det långa loppet visar det sig att det är möjligt att kontrollera eller påverka det känslomässiga tillståndet endast när vi känner igen känslor, vi kan identifiera dem och uttrycka dem på ett adekvat sätt. Men när vi ser att ilska är otillräcklig för situationen, tjänar den inte oss och våra relationer är värda att arbeta påpå henne.

Både undertryckande och okontrollerade känsloutbrott destabiliserar vårt psykofysiska tillstånd.

Ilska är en källa till värdefull information om oss självaNär, vad och i vilken utsträckning vi blir arga säger mycket om våra behov, förväntningar, känsla av handlingsfrihet och själv- godkännande. Denna känsla kan vara en varningssignal om ett hot, osäkerhet eller att korsa våra gränser. Att kunna läsa de första tecknen på ilska gör det lättare att identifiera vad du går med på och vad som är i linje med dina värderingar. Vad som orsakar det är vanligtvis relaterat till känslor av sårad, besvikelse, rädsla. Det är värt att komma ihåg att oavsett i vilken utsträckning vi kan hantera vår ilska idag så är det vårt beslut vad vi ska göra med den och vilka slutsatser vi kommer att dra av vad den säger om oss. Det kan vara bra att svara på frågan om vilka tankar som dyker upp oftare i ditt huvud: "Du, han, hon, det här gör mig arg" eller "Jag är arg"? Vi bör komma ihåg att även om stimulansen som orsakar känslor är extern, är känslan vår och det beror på oss vad vi ska göra med den. Mekanismer som evolutionärt var tänkta att stödja människans överlevnad är inte alltid tillräckliga för dagens värld, så det är värt att använda den nuvarande kunskapen för att kunna ta hand om känslomässig balans.

Värt att veta

Hur reagerar kroppen på ilska?

Människokroppen kan reagera på ett specifikt sätt när den känner sig arg. De visas:

  • snabb andning;
  • trånghet i halsen;
  • accelererat hjärtslag;
  • intensiv muskelspänning som kan leda till kroppsskakningar;
  • ökad känslighet för stimuli;
  • vaksamhet och tendens att söka efter signaler om ett potentiellt hot;
  • reaktion i matsmältningskanalen, t.ex. en känsla av tryck i magen;
  • en attityd som visar att du är redo att slåss eller fly.

Vad ska man göra när ilska blir destruktiv?

Uppkomsten av känslor är ganska tanklös. Men om åtgärder vidtas för att hjälpa kroppen att ladda ur sin energi och/eller lugna kroppen och sinnet, kan du utarbeta ett konstruktivt sätt att kyla ner din ilska. När du märker att ilska börjar destabilisera ditt liv eller börjar närma dig aggressivt beteende är det värt att använda flera tekniker:

1. Ta stegför att lindra den känslomässiga spänningen som är förknippad med ilska. Prova olika typer av fysisk aktivitet och leta efter den aktivitet som fungerar bäst för dig. Regelbunden odlingsport, men även aktiviteter som trädgårdsarbete hjälper till att minska spänningar, underlättar medvetna uttryck för ilska och minimerar risken för ett överdrivet utbrott. Fysisk aktivitet har också fördelen att när den används ad hoc i en situation som är svår att kontrollera eller otillräcklig ilska, ökar den också chansen att använda beteenden som inte överskrider någon annans gränser. Om vi ​​däremot vanligtvis har svårt att visa vår ilska är det värt att prova säkra sätt att uttrycka den så att du kan uppleva den fritt. Det kan vara bra att hitta en plats där du kan skrika eller gråta fritt.

Enkla sätt, som att riva en tidning eller skriva ett brev om vad som gör oss arga och varför, kan vara ett förspel till att lära och tämja irritation eller ilska.

2. Försök att lugna ner digNär det är möjligt är det värt att sakta ner tempot i ditt liv och undersöka din ilska. Poängen är inte att undertrycka det eller låtsas som att det inte finns där, utan att medvetet känna det. Jag uppmuntrar dig att prova en enkel teknik: lägg dig ner eller sitt bekvämt, räta ut andan och se vad som händer med din kropp, exakt var du känner dig arg. Kontrollera om ditt hjärta slår snabbare och om det finns något tryck eller smärta någonstans. Låt denna kunskap hjälpa dig att identifiera din ilska. Detta kan vara användbart särskilt i situationer där du har problem med att namnge vad du känner eller urskilja dina egna känslor.

3. Prova avslappningstekniker . Om ditt problem är överdrivet och otillräckligt uttryck för ilska, prova avslappningstekniker som regelbundet minskar känslomässig spänning. Det finns många möjligheter: andningsövningar, autogen träning, som består i att spänna alla delar av musklerna en efter en, meditations- eller mindfulness-tekniker. Det finns mycket tillgång till litteratur och workshops som lär ut avslappningstekniker och alla har en chans att hitta något för sig själva.

4. Arbeta med kommunikationAtt kunna prata om dina känslor, behov och förväntningar ökar chanserna att medvetet känna sig arg och inte eskalera situationer som kan utgöra ett hot eller överskrida dina gränser. Du kan arbeta med sättet att kommunicera med omgivningen under workshops, interpersonella träningar, men även i terapi. Oavsett vilken metod som passar dina behov är det värt att ta en stund och titta på dina egna kommunikationsvanor.

5. Deltagande i personliga utvecklingsgrupper, stödgrupperUnder denna typ av klasser kan du säkert utveckla nya strategier under överinseende av en specialist,vidga insikten om dina känslors sfär och utbyta erfarenheter med andra deltagare

6. AggressionsersättningsträningDetta är ett erbjudande för personer där uttryck för ilska resulterar i aggressivt beteende. Denna metod stärker förmågan att kontrollera sin egen impulsivitet och utvecklar ett prosoci alt beteende. Det har använts sedan 1970-talet och dess effekt är att korrigera aggressivt beteende.

7. PsykoterapiNär självständiga försök att arbeta med din ilska inte ger de förväntade resultaten är det värt att överväga en djupare form av att arbeta med dig själv, d.v.s. terapi. Ofta löses svårigheter inom området för känslor, inklusive ilska, på ett terapikontor. Regelbundet arbete med en terapeut, att upptäcka och konfrontera orsakerna till känslomässiga problem kan förbättra emotionell funktion, sociala relationer och kvaliteten på vardagen.

Viktig

Känn din ilska

I stunder av lugn är det värt att analysera tidigare erfarenheter av ilska. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte handlar om att uppehålla sig vid eventuella fel och orättvisor, utan att förstå de personliga/individuella mekanismer som styr vår egen ilska.

När du tänker på medveten upplevelse är det värt att ställa dig själv några frågor:

  • Vad gör mig arg? Vad är min trigger?
  • Var i kroppen börjar jag bli arg?
  • Vilken reaktion i min kropp kan bli ett varningstecken på överhängande ilska?
  • Vilka tankar och beteenden är förknippade med ilska?
  • Hur intensiv - på en skala från 1 till 10 - brukar jag känna mig arg?
  • Hur visar du lätt din ilska på en skala från 1 till 10?
  • När jag känner mig arg, vill jag gömma det inuti eller, oavsett konsekvenserna, visar jag det intensivt?
  • Vilka är behoven bakom min ilska?
  • Hur påverkar ilska mitt förhållande?

Att hantera ilska är egentligen förmågan att identifiera den i en specifik situation, att namnge vad den vill varna oss för och vad vi ska mobilisera för. Genom att kunna läsa varningen på rätt sätt kan vi vidta lämpliga åtgärder för att ändra den ogynnsamma situationen för oss.

Kategori:

Psykologi