Hur förbättrar du ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet? Vi glömmer ofta hur nära sammankopplade det fysiska och psyket är. Vi lär oss att ignorera de budskap som kroppen skickar ut. Underskattade behov hos kroppen, bland annat: brist på vila, sömnbrist, dålig kost, obehandlade sjukdomar påverkar oss negativt. Så hur förbättrar du ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet? Upptäck 8 beprövade sätt!

Innehåll:

  1. Hur förbättrar du ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet?
    • Ta hand om din hälsa
    • Lägg in fysisk ansträngning i schemat
    • Titta på din hållning
    • Lägg märke till hur du pratar om din kropp
    • Var uppmärksam på din andning
    • Mindfulness
    • Neurologisk tremor TRE
    • Tillåt dig själv att skratta

Hur kan du förbättra ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet?

Hur förbättrar du ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet?Först och främst är det värt att komma ihåg att den kropp som inte lyssnas på slutar att signalera sina behov för att manifestera dem starkt över tid. Det händer ibland att bara en stark stimulans, till exempel en allvarlig sjukdom eller ett nervöst sammanbrott, tvingar oss att höra vad vår kropp informerar oss om. Först då tvingar hälsokrisen oss att vara uppmärksamma på kroppen.

Vi misstolkar ofta de signaler som kroppen skickar eller ignorerar dem. Övermatning, överexploatering med arbete, utmattning med för mycket fysisk ansträngning eller kost är vanliga orsaker till försämrat välbefinnande. Sjukdom, smärta, instabilt blodtryck eller sockernivåer och alla typer av hälsoproblem, förr eller senare, kommer också att ha en negativ inverkan på psyket.

Det faktum att dålig fysisk kondition får människor att må sämre är nästan uppenbart för många. Men vi glömmer ofta bort att vi medvetet kan använda relationen mellan kroppen och psyket för att förbättra vår egen fysiska kondition. Genom att införa kroppsarbetstekniker i dagsplanen kommer vi att stärka känslan av ment alt välbefinnande. Människor som upplever för mycket känslomässig spänning, nedstämdhet, ångest, långvarig stress eller missbruk börjar ofta arbeta med kroppen som en del av stödterapi.

Att förbättra det fysiska tillståndet gynnar återgången till jämviktmental hälsa och att hålla den på en konstant gynnsam nivå. Att rikta uppmärksamheten mot kroppen och stärka kroppsmedvetenheten har en positiv effekt på känslan av handlingskraft, stärker effektiviteten i att hantera vardagliga situationer, underlättar igenkänning och adekvat respons på behov och känslomässiga tillstånd.

Ofta behandlas obehagliga känslor från kroppen som något som måste släckas omedelbart, tas bort eller elimineras, de läses sällan som en signal som säger: ta hand om dig själv, ta hand om dina behov etc. Av genom att införa förändringar på kroppens nivå, stärker vi förändringarna på den mentala nivån, tack vare att vi arbetar med kroppen påverkar vi processen för intern integration, sensorisk känslighet och självreglering på den psykofysiska nivån

Det finns många sätt att arbeta med kroppen, vart och ett av dem ger fördelar som direkt leder till en förbättring av välbefinnandet. Öppenhet för signaler som kommer från kroppen och beredskapen att leta efter en metod som passar individuella behov är det första steget på vägen mot att förbättra välbefinnandet.

Lär dig om de 7 mest effektiva sätten att förbättra ditt välbefinnande genom fysisk aktivitet.

1. Ta hand om din hälsa

Kontroll av grundläggande parametrar som hormonnivåer, blodtryck, sockernivåer eller morfologiska tester är grunden för att arbeta med kroppen. Att känna sig deprimerad, brist på energi för att utföra dagliga aktiviteter orsakas ofta av hälsoproblem. När man funderar på att införa positiva förändringar är det värt att börja med att konsultera en läkare och titta på kroppens nuvarande tillstånd.

Det är viktigt att komma ihåg hur mycket ditt välbefinnande påverkas av din kost. Felaktigt balanserade måltider, som orsakar brister på de nödvändiga ämnena för kroppen, översätts direkt till försämring av välbefinnande, förmågan att uthärda stress eller förmågan att snabbt återfå balansen. Därför, för att stärka känslan av psykofysiskt välbefinnande, är det nödvändigt att titta på kroppens tillstånd.

2. Ange fysisk ansträngning

i schemat

Efter 30 minuters fysisk ansträngning börjar kroppen öka produktionen av ett hormon som kallas endorfin. Denna upplevelse åtföljs av en känsla av tillfredsställelse, lycka, ibland till och med eufori. Samtidigt försvagas förnimmelserna relaterade till smärta eller känslomässig spänning.

Regelbunden träning på fritidsnivå främjar sömnreglering, aggressivt beteende och förmågan att hantera svarta tankar. Det är värt att leta efter en aktivitet anpassad efter ditt temperament, individuella behov och möjligheter. För vissa blir cykling eller jogging lösningen, medan dans eller träning är en skräddarsydd insats för andra.på gymmet.

Att stärka cirkulationssystemet, andningssystemet eller immunförsvaret översätts direkt till hur vårt psyke fungerar. Mervärdet till förbättringen av det psykofysiska tillståndet är också ökningen av självacceptans och känslan av handlingskraft, möjligheten att utveckla sociala kompetenser, till exempel genom att etablera kontakter med andra idrottare.

Forskning om att behandla depression kan vara ett exempel på hur regelbunden fysisk träning påverkar förbättringen av det mentala tillståndet. De visar tydligt att kompletterande läkemedelsterapi med regelbunden fysisk träning, måttlig eller högintensiv träning effektivt minskar förekomsten av symtom. Efter bara tre månaders regelbunden träning märkte patienterna en betydande förbättring av välbefinnandet.

3. Ta en titt på din hållning

Hållningen påverkar direkt hur vi mår. Det är värt att ägna lite uppmärksamhet åt att titta på hur en förändring av din sittande eller stående position påverkar dina känslor. En uträtad rygg, stabil kontakt mellan fötterna och marken, sänkning av armarna är de enklaste förändringarna som kan användas direkt. Om du vill stärka din kroppshållning är det värt att prova de tekniker som yoga eller pilates föreslår.

4. Lägg märke till hur du pratar om din kropp

Lägg märke till hur du pratar om din kropp, dess behov och förnimmelserna som kommer ut ur den. Är dessa meddelanden stödjande och positiva, eller är de dömande och nedvärderande? Kanske åtföljs de av överdriven oro, oro eller otillräcklig vaksamhet, och vikten du lägger på köttslighet är ett sätt att fly dina känslor och tankar. Att studera de budskap som riktas till kroppen ökar effektivt medvetenheten om kroppen och är startpunkten för fortsatt arbete med att förbättra välbefinnandet.

5. Var uppmärksam på din andning

Reglering av andning, medveten andning och alla tekniker som förbättrar utvecklingen inom detta område är det enklaste sättet att förbättra ditt välbefinnande. Dessa tekniker fungerar både på ad hoc-basis och hjälper till att utveckla en permanent förändring. De kan användas säkert nästan oavsett hälsotillstånd.

Som svar på stress och känslomässig spänning går andningen snabbare. Denna process är resultatet av kroppens automatiska svar för att förbereda sig för en kamp eller flykt. Men när vi, under en svår situation eller efter en lång erfarenhet av stress, medvetet saktar ner vår andning, fördjupar den och återställer en regelbunden rytm, kommer kroppen att reagera på denna förändring efter ett tag genom att lugna ner oss.

Det är värt att komma ihåg denna koppling mellan välbefinnande och andning genom att regelbundet rikta din uppmärksamhet mot andningen. En av de enklaste teknikernaDet finns 4/7: ta ett långsamt djupt andetag, håll luften i lungorna, räkna till fyra, andas sedan ut långsamt, ment alt räkna till sju. Upprepa övningen fyra gånger

Det finns gott om tekniker för att arbeta med andningen, så ta dig tid att prova några av dem och hitta de som bäst passar ditt temperament, din livsstil och ditt dagliga schema. Här kommer litteratur, andningsverkstäder och träningspåminnelser väl till pass. Oavsett vilken teknik du väljer är det viktigt att använda den regelbundet, även om en engångssession skulle ta flera minuter.

6. Mindfulness

Mindfullness är en metod som kombinerar arbete med kropp och andning, baserad på den buddhistiska meditationstraditionen. Det medicinska programmet MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) är en uppsättning tekniker som samlats in för att arbeta med människor som upplever kronisk stress, känslomässiga störningar och långvarig smärta. Att regelbundet arbeta för att fokusera din uppmärksamhet på upplevelsen av vad som är här och nu hjälper dig att hantera känslomässiga spänningar, nedstämdhet, ångest och ihållande tankar om kapp.

Samtidigt stärker kroppsteknikerna som används i MBSR koncentrationen, förmågan att återgå till mental balans efter att ha upplevt intensiva känslor och förmågan att uthärda stressiga situationer. 8-dagars mindfulness-programmet används som en kompletterande terapi i många medicinska institutioner runt om i världen. Metoden har med tiden antagits till förmån för personer som inte behöver medicinskt stöd, och deras mål är att förbättra välbefinnandet och kvaliteten i vardagen. Regelbunden träning av mindfulness-tekniker är en av de enklare metoderna för att förbättra ditt välbefinnande, och dess effektivitet stöds av många studier.

7. TRE

neurologisk tremor

Dessa är övningar utformade för att släppa känslor, stress och trauma. Denna metod används framgångsrikt både i arbetet med människor som har upplevt trauma eller kronisk stress relaterad till en kronisk sjukdom, och med människor som försöker hantera vardagliga spänningar för att förbättra sitt psykofysiska tillstånd. Denna metod innebär att få kroppen att darra genom att använda en speciellt utvald uppsättning enkla övningar.

Den kroppsreaktion som sålunda utlöses förlorar sin mekaniska natur med tiden och blir ofrivillig. Tremor som hjälper till att återställa mental balans efter en stressig upplevelse är en naturlig reaktion från det centrala nervsystemet som används framgångsrikt av alla däggdjur. Som en konsekvens av existerande kulturella normer och civilisationsprocesser undertrycktes människor som art i sig självaförmågan att "skaka av sig" överflödiga känslor. Men om du funderar på att förbättra ditt välbefinnande, prova TRE genom att återställa din förmåga att använda den ursprungliga metoden för att hantera spänningar.

8. Tillåt dig själv att skratta

Det är värt att använda varje tillfälle att le och skratta. Skrattyoga-sessioner, titta på komedi eller berätta skämt med vänner, var och en av dessa möjligheter är värda att använda för att förbättra ditt välbefinnande. Skratt har en positiv effekt på regleringen av andningen, syresätter kroppen, aktiverar musklerna, hjälper till att uttrycka känslor, påverkar positivt mellanmänskliga relationer. Samtidigt, precis som ett lugnt andetag, skickar det en signal till hjärnan som säger att allt är bra och att kroppen inte längre behöver vara spänd.

Oavsett vilken metod att arbeta med kroppen som visar sig vara den rätta, är det värt att lägga ner lite tid på att prova några av dem. Hur vi upplever känslor, bygger en relation och uppfattar miljön beror till stor del på vårt välmående. Därför verkar det nödvändigt att avsätta åtminstone några minuter i dagsplanen för att ta hand om ditt välbefinnande.

Kategori:

ABC för övningar