Motorisk koordination är en extremt viktig färdighet. Det låter dig behålla balansen, ansvarar för fingerfärdighet och smidighet och minimerar även skaderisken. Motorisk koordination tränas genom träning och bör göras i tidig ålder. Ta reda på vad som är ansvarigt för motorisk koordination, kolla exempel på övningar och lär dig definitionen av motorisk koordination

Motorisk koordination ansvarar bland annat för rörelsekontroll, inlärning och motorisk anpassning. Därför är det också viktigt att inte ge upp att ständigt öka din koordinationsförmåga, eftersom detta är minst hälften av din framgång inom idrotten. Om vi ​​i skolåldern inte utvecklade motorisk koordination är ingenting förlorat! I vuxen ålder kan vi ha en lite mindre potential att forma det, men om vi implementerar lämpliga övningar gradvis och systematiskt har vi stor chans att komma ikapp.

Motorisk koordination - vad är det?

Professionellt motorisk koordination är förmågan att utföra specifika rörelser, fixerade i tid och rum, eller hela rörelsekedjor. Motorisk koordination är också förmågan att hantera nya, ofta överraskande motoriska situationer.

Labyrinten, som ligger i mitten av innerörat, är ansvarig för människans motoriska koordination. Labyrinten är också ansvarig för hörselsinnet. Det är tack vare den effektiva labyrinten som vi kan bibehålla balansen och springa eller gå i ojämn terräng.

Dessutom optimeras motorisk koordination inte bara av rörelsesystemet, utan framför allt av det inte vanligtvis viktiga nervsystemet. Med hjälp av känselorgan och rörelseanalysatorer, det vill säga syn, hörsel, djup känsla (proprioreception), tar den emot signaler, bearbetar dem och överför dem till det motoriska systemet, som som ett verkställande verktyg utför det som har bearbetats i hjärnan

Motorisk koordination - färdigheter

Som vi redan vet är motorisk koordination ansvarig för känslan av balans, men definitionen av motorisk koordination slutar inte där. Det inkluderar färdigheter som:

  • skicklighet
  • agility
  • motorminne
  • reaktionshastighet
  • djup muskelkänsla
  • känsla för rytm
  • kopplingsförmåga
  • orientering i rymden

Det visar sig att det är påmotorisk koordination består av de viktigaste motorikerna. Utan att utveckla dem kan vi ha dåliga chanser i vilken sport som helst, vilket är anledningen till att övningar för motorisk koordination är så viktiga.

Motorisk koordination - varför är det så viktigt?

Motorisk koordination utvecklas mest hos barn i åldrarna 8 till 12. Det är därför det är så viktigt för barnet att aktivt delta i idrottsklasser och delta i ytterligare sks eller utöva någon idrottsdisciplin.

Om ett barn inte koordinerar i tidig ålder kan han eller hon få problem med fysisk aktivitet senare. Självklart är det möjligt att arbeta med koordination i alla åldrar, och de som inte har det välutvecklat behöver inte ge upp idrotten

Motorisk koordination är dock viktig i sammanhanget för att skydda vår kropp från skador och lära den den rätta motoriska instinkten, vilket är särskilt användbart i oväntade situationer, t.ex. vid fall eller instabilitet i marken. Med god motorisk koordination kommer vi att veta hur vi ska falla till marken för att inte skada oss själva eller så kommer vi att kunna hantera en svår fysisk situation.

Människor som är okoordinerade i rörelser lider ofta av fysiska skador och skador. Ett bra exempel är att spela fotboll. En person med välutvecklad motorisk koordination vet hur man vrider kroppen åt sidan av bollen utan att skada sig själv. Å andra sidan har en person som inte är fysiskt koordinerad en större chans att slita av ligament eller bryta ett ben.

Vältränad koordination garanterar en minimal risk för skador, även i extremt överraskande och oväntade rörelsesituationer, och gör oss fysiskt mer effektiva. Välformad motorisk koordination hos barn ger dem fler fysiska möjligheter i vuxen ålder och är deras allierade när det gäller att utöva vilken idrottsgren som helst.

Motorisk koordination hos barn

Motorisk koordination utvecklas i skolåldern. Dess viktigaste parametrar utvecklas redan i grundskolan. I senare, vuxenliv, kan vi arbeta med effektiviteten i vår koordination, men man måste komma ihåg att det bara kommer att korrigera, och inte den mest effektiva uppbyggnaden och utvecklingen av motorisk koordination från grunden.

Motoriska koordinationsövningar för barn är inte komplicerade och de flesta av dem sker i idrottsklasser, så det är viktigt för barnet att aktivt delta i dem. Motorisk koordination utvecklas med varje motorisk aktivitet, speciellt under lek,lagspel eller dans. Vi måste uppmuntra våra barn att röra på sig, och då kommer vi att vara säkra på att de kommer att vara vältränade och utvecklar en effektiv motorisk koordination från yngsta ålder.

Kan koordinationen förbättras i alla åldrar?

Motorisk koordination kan tränas i alla åldrar. Vuxna som inte har tillräckligt utvecklad koordination kan och bör träna det framgångsrikt. Man måste dock komma ihåg att de viktigaste komponenterna i koordination utvecklas bäst och mest effektivt i tidig skolålder.

Inget hindrar dig dock från att ta saken i egna händer i vuxen ålder! Du måste bara ha tålamod och komma ihåg att vara systematisk - utan det kan din motoriska koordinationsträning misslyckas.

Motorisk koordination - träningsförslag

Du behöver inte mycket för att träna koordination. Detta kan göras genom att utöva konstanta, specifika fysiska aktiviteter som:

  • lagspel: basket, volleyboll, fotboll, handboll
  • dans
  • simning
  • konditionsträning och funktionell träning
  • kampsport
  • bollspel
  • akrobatik och gymnastik.

Koordination kan också tränas genom specifika fysiska övningar som hjälper inte bara barn utan även vuxna.

Förslag på övningar för motorisk koordination:

1. Svälja

Svalan är en övning som utförs med ett ben. Det innebär att sträcka ut armarna framför dig medan du står på ett ben. Formar styrka uthållighet perfekt, utvecklar stabilisering av hela kroppen och tränar fingerfärdighet och effektivitet

2. Skipy

Skipy är övningar som används för att bygga styrka i löpningen. Skips utvecklar perfekt motorisk koordination, för när vi utför dem använder vi styrkan i våra ben och armar, och för detta måste vi röra oss dynamiskt.

3. Sprint över hinderbanor / lek på lekplatsen

Att springa genom en hinderbana är en bra idé för den omfattande utvecklingen av rörlighet! Vi kan gå på hinderbanan för vuxna med vänner eller skapa en hinderbana själva genom att ställa upp utvalda föremål och träningsredskap hemma eller i trädgården. Å andra sidan kan barn kombinera affärer med nöje och bara gå till lekplatsen! Att springa genom en hinderbana är inte bara en effektiv fysisk ansträngning som formar motorisk koordination, utan ökar också muskelstyrkan, ledrörligheten och kroppens totala effektivitet.

4. Hopprep

Hopprep form perfektmotorisk koordination inte bara hos barn. Dessutom är det en övning för att öka din aeroba och anaeroba kondition. När du hoppar rep kan du hela tiden öka intensiteten i denna övning och använda olika intressanta knep och svårigheter, som att hoppa på ett ben eller att hoppa rep.

5. Övningar på ett ben

Att träna på ett ben kommer att vara perfekt för dig som har problem med balansen. Dessa kan vara knäböj med ett ben, marklyft med ett ben, ett benställning, trädställning eller yogaballerinaställning, eller den tidigare nämnda sväljan.

6. Går på balansbalken

Detta är en av de grundläggande gymnastiska övningarna och är perfekt för att forma fysisk kondition. Att gå på balansbalken utvecklar i första hand förmågan att upprätthålla balansen och tränar de stabiliserande musklerna

7. Vippar framåt och bakåt

Populära flips är en utmärkt övning som formar motorisk koordination från tidig ålder, varför det så ofta utförs under idrottslektionerna. Framåt- och bakåtvändningar tränar inte bara koordination, utan förbättrar också ledrörligheten.

8. Res dig, gå ner (burpees)

Populära burpees är en övning utan vilken effektiv motorisk koordinationsträning inte kan ske! Stå upp, fall ner, det utvecklar också muskelstyrka och förbättrar kroppens effektivitet avsevärt, eftersom det är en aerob träning.

Fördelar med träningskoordination

Fördelarna med att träna koordination inkluderar att förbättra och utöka dess parametrar, inklusive fingerfärdighet, smidighet, muskelminne, balans, reaktionshastighet och muskelkänsla.

En annan fördel är verkligen utvecklingen av muskelstyrka, bygga effektiva muskler, förbättra ledrörlighet och öka fysisk effektivitet. De flesta av de motoriska koordinationsövningarna tränar inte bara koordination, utan även andra övningar

Arbete med motorisk koordination gör att du också kan minimera risken för en skada eller allvarlig hälsoskada. Dessutom gör det vår kropp mer motståndskraftig, effektivare och vi har råd att idrotta på ett säkert sätt.

Kategori:

ABC för övningar