Hjärnträningen vi föreslår i artikeln nedan är fyra övningar för att stärka minnet. Hjärnträning är väldigt viktigt i en tid då vi bombarderas med tusentals viktig och oviktig information och allt oftare glömmer vi bort det viktigaste. Lyckligtvis finns det tekniker för att lära sig att komma ihåg snabbt och permanent. Vi inbjuder dig att prova dem!

Innehåll:

  1. Hjärnträning: koncentrera
  2. Hjärnträning: slappna av
  3. Hjärnträning: övningar för bra minne
  4. Hjärnträning: använd smarta strategier

Hjärnträningär lika viktig som kroppens. Varför? Människominnet beter sig på samma sätt som muskler - om vi inte utsätter det för systematisk ansträngning, utan ständigt använder olika "stöd", försvagas det snabbt och börjar misslyckas. Systematisk träning kommer att hålla henne i utmärkt kondition.

Hjärnträning: koncentrera

Det som distraherar oss mest från att komma ihåg viktig information är distraktion. Detta händer när vi försöker göra många saker samtidigt. Detta är bara en uppenbar tidsbesparing - i själva verket är dessa aktiviteter som utförs en efter en kortare och är förknippade med mycket mindre fel. Att minnas är en process som kräver fred. Låt oss överväga vilka yttre hinder som hindrar oss från att nå det och försöka eliminera dem.

Låt oss till exempel ställa in hur ofta e-post ska kollas, tider för att svara på inte särskilt brådskande samtal och planera korta pauser på jobbet. På vår fritid, när vi läser en bok, tittar inte på TV och när vi lagar middag, prata inte i telefon. Allt detta försvagar förmågan att fokusera.

Hjärnträning: slappna av

För att vår hjärna ska komma ihåg information permanent och sedan återskapa den vid ett givet ögonblick, behöver vi förmågan att slappna av. Vi vet att när vi försöker komma ihåg något under intensiv press så fungerar det oftast inte. Efter en tid, när vi är lugna, återkommer informationen som på kö.

Meditationstekniker är användbara för att lära sig slappna av, såväl som regelbunden vila. Det är också värt att komma ihåg situationer när vi kände oss lyckliga (till exempel när vi låg på stranden och lyssnade på vågornas ljud) och som en filmåterskapa den här bilden när vi snabbt behöver återkalla information.

Hjärnträning: övningar för bra minne

Övning 1.

Räkna alla rektanglar:

Övning 2.

Titta på bilden ett ögonblick och försök rita om den:

Övning 3.

Hitta dolda ord i följande sekvens, t.ex. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Övning 4.

Ordna namnen på yrkena från bokstäverna nedan:

INDIKATOR

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

Trädgårdsmästare

…

…

…

…

…

…

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA​

KICAEOWR

HYLIKAUDR

GARZESTRZMI

…

…

…

…

…

…

…

De presenterade övningarna har utvecklats för behoven i kampanjen "Lösning för att glömma".

Detta kommer att vara användbart för dig

Faktorer som underlättar att komma ihåg

  • tid som behövs för att konsolidera den erhållna informationen efter att ha upprepat den flera gånger;
  • motivation (t.ex. att klara ett prov, vilja att lysa under en diskussion);
  • intresse för den ihågkomna saken, nöje det ger oss;
  • kost rik på komplexa kolhydrater (gryn, spannmål, flerkornsbröd), omega-3 fleromättade fettsyror (fisk), folsyra (gröna bladgrönsaker), magnesium och B-vitaminer (baljväxter);
  • träning och frisk luft som syresätter hjärnan

Hjärnträning: använd smarta strategier

Det finns beprövade tekniker som gör det mycket lättare att komma ihåg.

  • FöreningarDet är en väldigt metodanvändbar för att komma ihåg egennamn. Låt oss till exempel föreställa oss att vi träffar herr Kerubiński. Hur kan man inte glömma hans namn? Allt vi behöver göra är att ersätta bokstaven "K" med "Ch" och föreställa oss vår nya bekantskap som en gyllene pistolkerub. Låt oss associera namnet på byn Drążnie med en ihålig stam med en väg som går genom den.
  • BerättelserOm vi ​​har en lista med uppgifter att komma ihåg för en viss dag, är det bäst att kombinera dem till en specifik, men inte nödvändigtvis logisk, tankesekvens. Låt oss säga att imorgon vill vi: köpa blommor till en kompis som har namnsdag innan jobbet, förbereda en rapport, ringa mamma på eftermiddagen, hämta tvätten och köpa tomatsås till middag. Vår historia kan se ut så här: vi går in på kontoret med en armfull blommor och ger dem till en vän. Hon tappar sidorna i rapporten hon håller i handen. Dörren öppnas och en mamma kommer in med en tvättpåse. När vi försöker hjälpa henne spiller vi av misstag tomatsås på hennes kläder. Ju mer absurd, överdriven, komisk eller till och med skrämmande en imaginär berättelse blir, desto bättre kommer vi att minnas den. Det är viktigt att engagera så många sinnen som möjligt i det. Låt blommorna dofta fantastiskt, såsen blir blodröd och tvätten mjuk. Låt oss också känna känslor: glädjen att ge till en vän, att bli överraskad av hennes mammas besök, ilska över vår egen blick.
  • LokaliseringEtt bra organiseringssystem är användbart för att snabbt återkalla mer information (t.ex. en mållös presentation). Först väljer vi ett rum som vi känner väl, till exempel vardagsrummet i vår lägenhet, och i våra tankar placerar vi de koncept vi vill komma ihåg på sina individuella platser. Samtidigt försöker vi anpassa dem till utrustningens funktioner - t ex låta bordet betyda praktiska saker, klockan på väggen - de mest akuta, biblioteket - vetenskap. När vi rör oss i en riktning "städar" vi den ena saken efter den andra. Efter att ha använt den här metoden flera gånger kommer vi att ha en mall redo att användas.
Se galleriet med 6 bilderLäs också

Diet för att öka IQ

Online IQ-test: kontrollera din intelligens

Diet för tänkande och gott minne

Hur är hjärnan uppbyggd?

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi