Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Min fettvävnad är ojämnt fördelad och det är mest i den här delen av kroppen. Jag är smal, men den oproportionerliga magen drar till sig uppmärksamhet - den bildar ett fettveck på den. Det ser hemskt ut. Snälla, visa mig den mest lämpliga sporten för den här delen av kroppen. Jag hatar sit-ups och inte gymmet heller. Jag går till simhallen då och då, men det räcker inte.
Tyvärr är fettvävnaden ofta ojämnt fördelad - ibland runt höfterna, låren eller magen - precis som du gör. För att bränna överskottet av ackumulerad fettvävnad bör du använda någon fysisk ansträngning som varar i minst 40-50 minuter. Detta kan vara stigvandring, inlinecykling (stationär), aerobics, längdskidåkning eller någon sport som du kan utöva i din hemstad. Det är viktigt att din puls ligger mellan 60 och 80 procent under denna tid. ditt maximala. Maxbeloppet beräknas enligt formeln 220-ålder. Så om vi vill beräkna det maximala antalet hjärtslag per minut för en 30-årig person ser det ut så här: 220 - 30=190. För att beräkna zonen för den bästa fettförbränningen, som är mellan 60-80 procent. du multiplicerar 190 x 60 %=114 och 190 x 80 %=152. För den mest effektiva fettförbränningen bör en 30-årig person ha en puls mellan 114 och 152 slag per minut under träning. I praktiken är det oftast en ansträngning där din andning är snabb, men du kan prata fritt samtidigt. Kom också ihåg att den verkliga nyckeln till framgång inte är intensiteten eller ens längden på ansträngningen, utan framför allt SYSTEMATICITET. Så försök att träna minst 3 gånger i veckan, och sprid din "kamp med ansamlat fett"-plan i minst 3-4 månader. Var också uppmärksam på rationell näring. För att din ansträngning inte ska vara det ökända "sisyfiska arbetet", minska mängden fett och godis som konsumeras, försök att äta regelbundet och i små mängder.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy,medförfattare till programmen ReebokBalancePilates och Reebok Spine. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [Expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]