Jag har ganska omfattande muskler, förmodligen fyrhövdade ben (framtill), medan de inre och bakre musklerna är ganska täckta med fett. Vad ska man göra för att få benen att gå ner i vikt och inte bygga upp musklerna? Jag vill att de ska vara smala och inte muskulösa.
Om massiva lår är resultatet av faktiskt utvecklade quadriceps-muskler, till exempel genom en sport som du kanske har utövat tidigare eller styrketräning, kan dessa muskler tyvärr inte "elimineras". Jag antar dock att dina "stora" lår snarare är ett problem med att fettvävnad samlas på denna plats. Många människor, på grund av genetiska tillstånd och ackumuleringen av ett stort antal fettceller i området av låren och höfterna, klagar över ackumuleringen av överskott av "icke-konsumerade" kalorier i form av "fett" på dessa platser . Så i ditt fall är dessa "speciella områden", som i frånvaro av träning och irrationell näring kommer att skapa problem och tenderar att "förstoras". För att förhindra detta bör du bränna överflödigt kroppsfett genom aerob träning och följa de grundläggande näringsreglerna. Du kan använda ett löpband eller en stationär cykel för träning, men du kan också gå i fält, åka rullskridskor eller simma 40-50 minuter, 3-4 gånger i veckan i måttlig takt. Övningar för insidan av låren, som att höja underbenet medan du ligger på sidan, och rumpan och baksidan av låren, som att lyfta upp höfterna i ryggläge, hjälper också. Försök i din kost att minska mängden kolhydrater i form av socker, godis, vetemjöl, vitt bröd, pasta, frukt och fruktjuicer samt fetter. Försök att äta mat som innehåller så mycket kostfiber som möjligt, det vill säga grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker. Proteinkällan bör mestadels vara kokt eller grillat magert kött eller fisk. Tänk också på att äta i små mängder 4-5 gånger om dagen så att intervallet mellan måltiderna inte överstiger 3 timmar. Det skulle också vara värt att ställa in samma tid för att äta.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaEn examen från University of Physical Education i Gdańsk, en instruktörfysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [Expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]