Att träna med Bosu är inte bara ett sätt att vara smal, utan också jättekul. Genom att använda enheten som ett steg kan du hoppa på den som på en studsmatta eller genom att koppla in benmusklerna, bränna kalorier genom att gå upp och ner. Genom att balansera på Bosu tränas balans och koordination. Läs vidare för att ta reda på vilka exempel på Bosu-övningar som är bäst för att gå ner i vikt och banta kroppen.

FörBosu-övningarkan du använda den ena eller den andra utrustningen, eller använda båda. Du kommer att slanka dina ben och skinkor genom att ta Bosu som ett steg, och du kommer att smalna av dina armar, armar och mage genom att göra Bosu-övningar som liknar fit ball-övningarna. Bosu-övningar har många fördelar, först och främst lär de dig att hålla balansen, stärka dina hållningsmuskler, göra din kropp mer flexibel och förbättra koordinationen av aktiviteter.

Läs mer om Bosu: Fördelar med Bosu-övningar

Bosu lårövningar

1. Placera benen isär på båda sidor av verktyget, hoppa på Bosu och ta sedan av det högra benet, sedan det vänstra benet och återgå till den ursprungliga positionen.

2. Behandla Bosu som en traditionell stäpp. Stå framför den och klättra upp på den först med höger fot och sedan med vänster fot. Du kan använda varianten med att hoppa på enheten.

3. Gå på Bosu. I ett hopp, höj först ditt vänstra knä och sedan ditt högra knä till höftnivå. När du gör övningen kan du inkludera dina armar som ska vara uträtade på båda sidor av det upphöjda knäet.

Bosu-övningar för att banta rumpa

1. Placera din kropp rakt på mattan (på magen), vila armarna på Bosu, se till att dina händer är exakt under axellinjen och vila uträtade ben på tårna. Medan du trycker på Bosu med händerna, placera ditt högra ben bredvid mattan, håll rätt vinkel mellan ditt knä och marken. Accentuera rörelsen med hälen på höger fot, återgå till den ursprungliga positionen och upprepa övningen med vänster fots rörelse

2. Gör stöd som i den första övningen. Håll en stabil stödposition, dra ditt högra knä till höjd med bröstet, återgå sedan till den ursprungliga positionen och byt ben.

3. Gör stöd. Håll en stabil position, lyft höger knä åt sidan, håll rätt vinkel mellan ditt böjda ben och marken. Gå sedan tillbaka till position och byt ben.

Övningar medBosu för att stärka bröstet

1. Utför traditionella armhävningar genom att använda Bosu Base för att vila armarna under träningen.

2. Lägg dig på mattan, lägg Bosu framför dig. Böj benen vid knäna och sammanfoga fötterna. Lyft upp bålen med armarna raka mot armbågarna. Placera en hand på Bosu och, i sidled, vrid lätt bålen i motsatt riktning, gör armhävningen. Byt sedan sida genom att byta hand på instrumentet

3. Stig upp på mattan, lägg Bosu under magen. Lyft din bål, höj armarna i rät vinkel, böjd i armbågarna, kläm dina skulderblad hårt.

Bosu-övningar för att banta magen

1. Ligg på rygg, placera Bosu under lumbosakral ryggraden. Placera benen böjda vid knäna på mattan. Se till att dina fötter är exakt under knälinjen. Korsa armarna över huvudet. För din högra armbåge diagon alt till ditt vänstra knä och vice versa.

2. Ligg på vänster sida, skjut Bosu under din sida. Vila uträtade ben på vänster fot, stöd bålen med vänster armbåge. Räta ut armen vid armbågen samtidigt som du lyfter upp kroppen. Försök att öppna positionen samtidigt, dvs höj din uträtade arm vinkelrätt mot den lyfta bålen. Byt sedan träningssidan

3. Ligg på rygg, lägg Bosu under dig. Lyft upp kroppen genom att göra en bro. Genom att göra den här övningen stärker du inte bara dina magmuskler, utan även dina ryggmuskler.

Bosu övningar bantar figuren

1. Kliv på Bosu och hoppa i takt med musiken, växelvis dra höger knä till vänster knä mot kroppen.

2. När du är på Bosu, hoppa upp, öppna samtidigt uträtade armar och ben och återgå till den ursprungliga positionen. Försök att hålla din kropp rak.

3. Stå bredvid Bosu, hoppa på enheten, hoppa ner, hoppa upp och hoppa till andra sidan. Håll armarna böjda vid armbågarna nära kroppen

Övningarna som presenteras är bara en del av vad du kan göra med Bosu-enheten. Om du känner dig uttråkad kan du lägga till ytterligare gymnastikutrustning till din träning, såsom hantlar, band eller stretchband.

Kategori:

ABC för övningar