Motorisk träning är en träning som syftar till att förbättra formen och hälsan hos en idrottare. Motorisk träning utformades för att stödja rehabilitering och förbättra idrottsprestationer. Det används främst i en personlig form av personer som utövar specifika discipliner. Se vad den här typen av träning handlar om.

Motorisk träning är en träning som syftar till att förbättra formen och hälsan hos en idrottare eller patient. Det används främst i en personlig form av personer som utövar specifika discipliner. Det betyder att en fotbollsspelare behöver ett annat träningsval än en boxare eller simmare.

Varje person har också sina egna svaga länkar. Dessa svaga länkar är de punkter, platser eller rörelseomfång som orsakar de största problemen vid utförandet av sportspecifika ansträngningar. De kan bidra till att sänka nivån på spelaren eller till uppkomsten av skador och skador. Motorträningens uppgift är att ta bort dessa kritiska punkter och stärka de svaga länkarna.

Motorisk träning - vad är det?

Motorisk träning är utformad för att förbättra våra naturliga motoriska egenskaper. Dessa är snabbhet, styrka, flexibilitet, smidighet, hoppning, koordination och stabilitet. I det ögonblick som ett av dessa egenskaper försvagas lider även de andra.

För att visualisera det bra är det värt att föreställa sig en kedja. Det är välkänt att den bara är så stark som dess svagaste länk. Det är samma sak för en idrottare. Den kommer inte att hoppa till en högre nivå om den har för många svaga punkter.

Till exempel kommer en fotbollsspelare som inte har tillräcklig stabilitet att skadas oftare, vilket kommer att hindra hans utveckling och karriär. En boxare utan tillräckligt med styrka kommer inte att slå ut rivaler. En simmare utan tillräcklig hastighet kommer inte att klara avståndet snabbare än vad hans motorfunktion tillåter.

Men alla dessa element kan bearbetas och förbättras. Tyvärr föredrar många spelare att maskera sina svaga länkar och stärka de redan mycket starka. Här sker den så kallade ersättningen

Motorisk träning är utformad inte bara för att stärka svaga länkar, utan framför allt för att översätta specifika motoriska egenskaper till detaljerna i en viss sport.Jag kommer att använda ett exempel igen. En person som är väldigt stark och kan pressa 100 kg på bröstet vid 70 kg kan slå mindre än en annan person med samma vikt som bara kan pressa 80 kg. Varför? Eftersom den inte kan översätta sin styrka till rörelsens specificitet i strejken. I det här fallet kan den inte generera tillräckligt med ström.

Motorisk träning - vem är det för?

Motorisk träning är främst avsedd för idrottare. Vilken sport som helst. Innan det påbörjas måste en lämpligt kvalificerad tränare genomföra tester. Dessa tester inkluderar FMS, det vill säga omfång av rörelser, och tester av motorik.

Den här typen av träning kan utföras av både barn och äldre. Människor med skador och skador också. Motorisk träning utformades för att stödja rehabilitering och förbättra idrottsprestationer.

Motorisk träning: boxning, kampsport, gym, löpare

  • Motorisk träning för boxarenkommer att fokusera på att stärka dynamiken och kraften i strejken. En boxare måste kunna generera mycket kraft samtidigt som den förblir avslappnad. Ju mer han spänner musklerna, desto snabbare blir han trött. Med tanke på det ideala motorträningsscenariot för en boxare, kommer kraftmätningar att vara en avgörande faktor för hans effektivitet. Sådana mätningar kan utföras på specialutrustning. Träningsplanen ska ta hänsyn till den aktuella sportens egenskaper. I det här fallet är de snabba och frekventa utbrott. Aerobt och anaerobt arbete är sammanflätade här. Ju längre kampen varar, desto tröttare blir man. En bra idé för en motortränare är en form av intervallträning för din adept. Det låter dig uppnå hög intensitet, liknande den under en boxningskamp. Det är också viktigt att övningarna ständigt fungerar inom räckvidden för sportens rörelser. Plyometriska övningar kommer att vara särskilt användbara för de övre extremiteterna. I stridssporter sparkas dessutom liknande övningar för de nedre extremiteterna
  • Löparträningbör inkludera förstärkning av de områden som är utsatta för skador. Dessa kommer att omfatta knä- och ankellederna. Dessutom kommer hela ryggremmen att vara mycket involverad i löpningen. Det betyder att du ska arbeta här på instabil mark som imiterar löparterräng. Alla former av asymmetrisk rörelse kommer också att fungera bra. Till exempel ett marklyft av en kniv. Löpare vill förbättra sin löptid för en viss sträcka. Så de måste förlita sig på att förbättra hastigheten på de nedre extremiteterna ocksålär dig att stärka den genom lämpligt arbete i de övre extremiteterna. Ju längre sträckor, desto hårdare bör du också arbeta med hastighetsuthållighet och uthållighet,
  • Motorisk träning - styrkesport : det bör förtydligas att det handlar om sådana discipliner som styrkelyft och styrkelyft. En vanlig gymbesökare, som bara vill förbättra sin figur, kommer inte att uppmärksamma detaljer som kan stödja hans styrkeprestationer, eftersom detta inte är hans mål. Människor som tävlar i styrkeidrotter måste arbeta hårt med stabilitet och förstärkning av leder, senor och ligament i maxim alt rörelseområde. De kommer också att vara intresserade av att bygga en hög maximal styrka. Med tanke på de två kommer överföringen av denna kraft till makten också att vara viktig.

Exempel på motorisk träning

Det är svårt att skriva ner en exemplarisk motorisk träningsplan som kan vara användbar för alla. Det är dock värt att fokusera på de viktigaste delarna. Först och främst: en uppvärmning, där du i första hand ska mobilisera dig.

Inledande uppvärmning:

  • hund med huvudet nedåt i rörelse till tätningspositionen 10x
  • framåt benet utfaller i stödet 10x åt sidan
  • världens största sträcka 10x per sida
  • kattrygg 20x
  • bro 10x

Uppvärmning korrekt:

  • ¼ TGU 2x5 till sidan
  • studspump 2x5
  • knäböj 2x5
  • Cossack squat 2x10

Korrekt träning:

  • enbensmarklyft 4x8
  • Bulgarian squat 4x8
  • bencurl på en schweizisk boll 4x12
  • roddhantlar med hantelstöd i push-up-läge 4x8
  • gå med en resväska (vattenkokare) 4x 30 sekunder per sida
  • bord på en schweizisk boll 4x 40 sekunder vardera

Kyl ner:

  • Rullande muskler med en mjuk rulle i cirka 10 minuter

Fördelar med motorisk träning

De grundläggande fördelarna med motorisk träning är förbättringen av motoriken.

  • Ökad styrka, vilket också leder till förbättrade sportprestationer
  • Ökad hastighet och förbättrad koordination.
  • För många spelare kommer det att vara viktigt att förbättra sin hoppförmåga, eftersom det kommer att ge dem en fördel i att till exempel slåss om bollen i luften under en fotbollsmatch.
  • Ökningen i hastighet och styrka leder direkt till förmågan att generera kraft.
  • Bortsett från det är en klar fördel med denna typ av träning arbetet med kondition och aerob och anaerob uthållighet.

Av alla dessa fördelar verkar nyckeln varadock förebyggande mot skador. En fighter kan vara ett geni i sin disciplin, men om han blir skadad ofta kommer han aldrig att nå den nivå han kunde ha uppnått utan att bli skadad.

Vet du att…

Inom världsidrotten spelar motorisk träning en mycket viktig roll. Alla stora mästare har sina tränare för fysisk förberedelse. Det bör noteras att han inte ska förväxlas med en personlig tränare. Det kan ofta vara samma person, men det specifika med motorisk träning är annorlunda än personlig träning.

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

ABC för övningar