Medicinsk kondition är en mängd olika träningsformer som kan hjälpa till att behandla många sjukdomar. Å ena sidan minskar regelbunden fysisk aktivitet risken för fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar och luftvägssjukdomar. Men träning är inte bara en form av förebyggande – det visar sig att det också kan hjälpa i kampen mot sjukdomar. Läs vad medicinsk kondition handlar om.

Medicinsk konditionär inte ny. Redan på 1500-talet, läkare och filosof, hovläkare för polska kungar och främjare av fysisk kultur, brukade Wojciech Oczko säga att "rörelse kommer att ersätta nästan all medicin, medan ingen drog kommer att ersätta rörelse". En nyligen genomförd studie vid McMaster University i Kanada stöder denna maxim.

I studien, under loppet av 7 år, observerades 130 tusen människor. människor från 17 länder som övervakar deras livsstil och hälsa. Dataanalys visade att 150 minuters fysisk aktivitet i veckan (dvs cirka 30 minuter om dagen) minskade risken för dödsfall (oavsett orsak) med 28 % och risken för hjärtdöd med 20 %. De dagliga observationerna av kardiologer, reumatologer, diabetologer och ortopeder visar också att fysiskt aktiva patienter lever längre och i bättre kondition. Sådana slutsatser ligger nära slutsatsen att träning inte bara kan tjäna som profylax utan också effektivt stödja behandlingen av kroniska sjukdomar

Du är sjuk - res dig från soffan

Idén om medicinsk kondition, det vill säga behandling genom idrott, etablerades i USA och resulterade i ett glob alt projekt kallat Exercise is Medicine, som nu genomförs i 44 länder. I Polen populariseras idén om EIM under namnet medicinsk lämplighet av grundarna av Zaskoczeni Wiekiem-stiftelsen - Anna Plucik-Mrożek, en internmedicinspecialist och Małgorzata Perl, en fitnesstränare, som en del av 2016-2020 Nationella hälsoprogrammet. De anser att rehabilitering som varar i flera veckor, till exempel efter en hjärtinfarkt eller ortopedisk operation, inte är tillräckligt - patienter behöver övningar som permanent kommer att förändra deras livsstil och bibehålla sin fysiska kondition på lång sikt.

Även lågintensiv träning som utförs systematiskt främjar en effektivare hjärtfunktion, och detta kan bromsa utvecklingen av sjukdomen eller förhindra att den återkommer. Dessutom förbättrar det kroppens kondition, vilket gör att du kan må bra trots sjukdomen

Därför rekommenderar de att du ständigt tränar anpassat efter din ålder, tillstånd,hälsotillstånd och förekomsten av kroniska sjukdomar. Det första pilotprogrammet för medicinsk fitness genomfördes 2010 i Legionowo i en grupp människor med hjärt-kärlsjukdomar, reumatiska sjukdomar, hållningsdefekter, diabetes och efter onkologisk behandling. Innan övningarna påbörjades hade varje deltagare en medicinsk konsultation. Övningar och klasser anpassades individuellt och visade att sådan "skräddarsydd" träning kan vara lika effektiv som traditionell medicin.

Hur påverkar medicinsk kondition kroppen?

Vad händer i kroppen när vi tvingar kroppen att träna? Det är enkelt: hjärtat får fart och pumpar blod snabbare, och lungorna andas in mer luft. Som ett resultat får kroppens celler mer syre och näringsämnen; alla organ och vävnader, från hjärta, hjärna, lever, njurar, bukspottkörtel, mage och tarmar till hud, skelett och brosk, får bättre näring.

Det gör processerna i kroppen mer intensiva: matsmältningen är effektivare, kalorierna förbränns snabbare och utnyttjas bättre, utsöndringen av gifter förbättras, kolesterolnivåerna regleras, insulinresistensen minskar, såren läker snabbare och går sönder ben växer ihop, ökar effektiviteten i andningsorganen. De hormonutsöndrande körtlarna arbetar mer effektivt, vilket i sin tur reglerar funktionen hos alla organ. Slutligen - efter en kvarts rörelse aktiveras immunförsvaret, vilket stöder kampen mot sjukdomen

Det är av stor vikt att rörelsen, utlöser den så kallade lyckohormoner (endorfiner), förbättrar allmänt välbefinnande, minskar smärta. Därför ska sjukdom inte göra oss sysslolösa. "Jag tränar inte för att det gör ont för att jag känner mig svag" är ett dåligt argument. Du måste säga till dig själv: " Jag tränar så att jag inte känner smärta, för att orka mer ".

Det kommer att vara användbart för dig

Handledning för alla

INNAN TRÄNINGEN:

  • mäta blodtrycket,
  • se till att du tar alla mediciner du behöver ta regelbundet varje dag,
  • ta med dig din pulsmätare och en flaska vatten för att träna,
  • bär bekväma kläder och skor.

UNDER TRÄNING:

  • fyll på vätska under träning,
  • kontrollera intensiteten på träningen,
  • rapportera alla symptom på sjukdomskänsla, smärta eller obehag till tränaren,
  • undvik träning där huvudet är under hjärtat eftersom det kan höja blodtrycket,
  • se upp när du ändrar din position från horisontell till vertikal - ett plötsligt tryckfall ökar risken för svimning och synstörningar,
  • om du känner behov, stanna upp och reglera din andning,
  • underöverdriv inte gruppträningen - det här är ingen tävling!

EFTER TRÄNING:

  • tillåt dig själv en stunds avkoppling,
  • Om möjligt, mät ditt blodtryck och din puls och skriv ner resultatet.

Under ett medicinskt paraply

Tanken bakom medicinsk fitness är dess terapeutiska natur. Om vi ​​vill bota eller stödja behandlingen av en sjukdom med fysisk aktivitet, kan vi inte ägna oss åt högintensiv träning eller träning som är på modet men som kan skada oss.

Först måste du genomgå en medicinsk konsultation. Den behandlande läkaren, som känner till patientens hälsa väl, genomför en detaljerad intervju, studerar dokumentationen om sjukdomsförloppet och beställer specialisttester för att ta reda på det initiala tillståndet för kandidaten för utbildning. På grundval av detta, tillsammans med en fitnesstränare, utvecklar han en personlig uppsättning övningar. En person som var fysiskt inaktiv före sjukdomen kommer att få andra rekommendationer och en annan uppsättning övningar än en som aktivt idrottade.

Typen av klasser beror på den underliggande sjukdomen, men också på patientens preferenser. Det är mycket viktigt att han är med och skapar programmet, eftersom han kommer att vara mer villig att göra de övningar han gillar än de som kommer att bli påtvingade honom. Dessutom kommer de att få en känsla av att de har ett inflytande på effekterna av sina handlingar som motiverar dem att vara aktiva. Lika viktigt är att utbildningen genomförs under överinseende av en kvalificerad instruktör, eventuellt i samarbete med en psykolog eller psykiater (särskilt vid behandling av depression). Tränarens beläggning och regelbundna kontroller gör det möjligt att justera träningsprogrammet, t ex vid återfall eller efter uttömmande cellgiftsbehandling - i sådana situationer bör du inte överanstränga.

Viktig

Om du kan prata utan att tappa andan medan du utför aerob träning som promenader, cykling, stavgång, jogging, är din ansträngningsnivå sannolikt tillräcklig och förblir i en aerobisk zon med måttlig intensitet. Det här tempot är säkert för din kropp.

Receptbelagda övningar

Varje typ av kronisk sjukdom kräver olika typer av träning. Ett medicinskt träningsprogram för en hypertensiv patient kommer att ha fler trycksänkande aeroba konditionsträningar och intervallträningar, och för en diabetiker, mer styrke- och muskelmassabyggande övningar som resulterar i bättre insulinutnyttjande och en sänkning av blodsockernivåerna. Den onkologiska patienten kan ordineras en typ av träning som kommer att underlätta eliminering av gifter, minska biverkningar av kemoterapi och minska koncentrationen av inflammatoriska faktorer (tyvärr finns det inga tydliga riktlinjer föronkologiska patienter - det viktigaste här är läkarens och tränarens erfarenhet, såväl som patientens känslor och välbefinnande).

En person med ledsjukdomar kommer att ha rekommenderat övningar för att förbättra sin rörlighet och öka effektiviteten hos enskilda muskelgrupper, och en patient med osteoporos - viktbärande övningar. För en person som behandlar depression kan det vara tillrådligt att gå, cykla eller jogga, som frigör endorfiner och försätter hjärnan i meditationsläge, eller stödjeövningar i grupp (vid depression är det viktigt att träning är kul, men bättre resultat uppnås genom aktivitet med högre intensitet).

Träning måste alltid vara individuellt profilerad, eftersom kroniska sjukdomar ofta samexisterar, t ex kan en diabetespatient också ha högt blodtryck och en cancerpatient kan ha cirkulationsproblem eller depression. Det är därför det är så viktigt att ha ett nära samarbete med en läkare och träningstränare, och vid behov - även med en psykolog

Självträning

Efter det första träningsprogrammet under noggrann övervakning av din läkare och tränare, om allt går smidigt, kan du fortsätta att träna ensam eller i allmänna träningspass. Det viktigaste är säkerheten med att utöva idrott och glädjen som kommer från det. Uppföljande medicinska konsultationer bör ske vid störande, ytterligare symtom. Dessutom förblir patienten med en kronisk sjukdom under vård av sin behandlande läkare, som också kan övervaka vilken typ av behandling som tas. fysisk aktivitet.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar