Den mänskliga flaggan, känd i världen som den mänskliga flaggan, är drömmen för varje street workout-atlet och mer! För att göra en mänsklig flagga behöver du år av arbete och systematisk övervinna på varandra följande träningssteg. Kontrollera hur en välgjord mänsklig flagga ser ut och vad som behöver göras för att komma till den legendariska mänskliga flaggan.

Vägen till den mänskliga flaggankan vara lång och ojämn, men det är definitivt värt ansträngningen - det är en av de mest avancerade street workout-figurerna! Att uppnå denna position kan vara den sanna stoltheten för varje idrottare och förmodligen drömmer många av dem om det. Undrar du om du kan göra en mänsklig flagga? Läs och se själv.

Mänsklig flagga - vad är det

Den mänskliga flaggan är en av figurerna som finns i street workout - en sport där övningar utförs med hjälp av verktyg och föremål placerade utanför.

Det tillhör de avancerade street workout-figurerna och det krävs långa övningar för att närma sig det. Förhållningssättet till den mänskliga flaggan börjar med att bemästra de individuella träningsstegen i street workout, som inkluderar bl.a. tvåhands och enhands pull-ups och svenska armhävningar (dips)

En korrekt gjord mänsklig flagga studsar från marken och drar dig upp, stående i sidled mot stången eller stegarna, så att kroppen är i en horisontell linje. Vår kropp ska hålla full utsträckning i armbågslederna och hålla silhuetten i en linje på topp-mot-fot-planet. Dessutom bör handlederna placeras så att handen på toppen håller stången med greppet och den på botten håller den med greppet.

Mänsklig flagga - vilka muskler är inblandade

Den mänskliga flaggan utnyttjar musklerna i hela kroppen eftersom det är en extremt krävande och multifunktionell träning. De muskler som engagerar mest är:

  • deltoidmuskler
  • ryggmuskler (trapezius, lats)
  • extensormuskler i ryggraden (djupa muskler)
  • rectus abdominis muskel
  • sneda magar
  • gluteusmuskler.

Det är också värt att inse vikten av muskelarbete i en mänsklig flagga. Tack vare starka axlar kan vi hålla oss till toppen, enen väl utsträckt och stark latissimus-muskel gör att den kan böja sig åt sidan och resa sig mjukt. I sin tur har magmusklerna i den mänskliga flaggan en stabiliserande funktion och hjälper till att hålla kroppen i en rad.

Däremot stödjer ryggsträckaren och sätesmusklerna kroppen i sin position och skyddar ryggraden och lederna från överbelastning. Låt oss inte heller glömma vikten av att arbeta handleder! Hur hårt vi greppar stången och leder kroppen till den mänskliga flaggan beror på det starka greppet.

Det kommer att vara användbart för dig

Se de bästa övningarna för mage, rygg och rumpa:

  • Övningar för kylaren - de 7 mest effektiva
  • Övningar för de djupa magmusklerna
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regler
  • 8 övningar för sneda magmuskler
  • Ryggövningar - 10 övningar för att stärka ryggmusklerna
  • HIP THRUST - den mest effektiva övningen för skinkor. Hur gör man hip thrust?

Mänsklig flagga - hur man förbereder sig

För att göra en mänsklig flagga måste du gå igenom en lång träningsväg. Till en början är det värt att börja med allmänna utvecklingsövningar på gymmet och funktionell kroppsträning. Träning med inslag av yoga kommer att fungera bra här - det kommer att stärka de stabiliserande musklerna, d.v.s. djupa muskler, extremt viktiga i den mänskliga flaggan, och kommer att öka ledernas räckvidd och rörlighet.

Vi kan inte glömma traditionella styrkeövningar som tar hand om muskelstyrka och uthållighet, d.v.s. alla typer av armhävningar, knäböj, pull-ups och skivstångsträning.

För att komma till den mänskliga flaggan måste du börja med allmänna utvecklingsövningar i gymmet och funktionell träning

För det andra är det värt att gå på ett typiskt gatupass och göra övningar som är ett förspel till den mänskliga flaggan. Dessa inkluderar bland annat benhöjningar på pinne, armhävningar i handstående, sidoplankor (brädor), ben- och armhöjningar, dips och enhandsuppryckningar.

Vår regelbundenhet, engagemang och nivå av fysisk kondition beror på hur lång tid det tar innan vi gör en mänsklig flagga. Många idrottare arbetar med den mänskliga flaggan i åratal, men om vi regelbundet tränar på gatorna och utför några av de akrobatiska poserna kan det vara mycket snabbare och lättare att nå den mänskliga flaggan och bara ta några månader. Allt beror på graden av träningsframsteg och sporterfarenhet vi har.

Ta reda på vad du behöver göra för att utvecklas mot mänsklighetenflagga

Mänsklig flagga steg för steg

Exempel på övningar som kommer att underlätta utförandet av den mänskliga flaggan och som låter dig komma vidare i träningen:

1. Stålmannen : Stålmannen är en övning som utförs när du ligger på mattans framsida. Den består i att lyfta raka armar och ben samtidigt. Det stärker främst mag- och ryggmusklerna och lär dig att träna, spänna kroppshållning.

2. Höj benen på stången : Den här övningen utförs medan du hänger på en stång eller stegar. Den består i att föra raka ben närmare bröstet. Det aktiverar kraftigt buken och höftböjarna. Han tränar också sin axelgördel och ett starkt handslag

3. Sideboard : Stärker de sneda musklerna, som är så viktiga för att slå den mänskliga flaggan. Den utförs utifrån fötterna och handleden. För att diversifiera denna övning kan vi försöka föra det raka benet och armen närmare varandra, som är i denna position utanför kroppen.

4. Armhävningar för handstående : Detta är den svåraste av alla mänskliga flaggförberedande övningar, men mycket nödvändiga eftersom det är extremt effektivt. Det stärker hela axelbandet och lär ut balans. Till en början kan de göras på basis av stegar.

5. Stick : Det här är en av yoga-asanas. Den liknar en armhävning, men med en stadigt framåtriktad kropp och armbågar nära bålen.

6. Hängande i sidled på en stång eller stegar : det är den mänskliga flaggans utgångsposition. Det övas när vi är redo att närma oss den mänskliga flaggpositionen

Mänsklig flagga framförd av Mateusz Płacha (Kura Workout), sexfaldig polsk street workout-mästare

Varianter av den mänskliga flaggan

Amen-flagga- en mänsklig flagga framförd på en vertikal, fristående pinne. Amen-flaggan är en vanlig poledance-ställning på grund av utrustningen som används för poledance.

Drakflagga(drakflagga) - en extremt svår variant av den mänskliga flaggan. Den består i att vila nacken på en stång och lyfta kroppen till plankposition. För att utföra det, placerar vi oss mot stången med ryggen och drar all styrka från kroppen från händerna bakom huvudet och magmusklerna.

Flaggan görs parallellt med pinnen- den består i att hålla kroppen med händernas styrka på lämpligt avstånd från enheten. Det görs vänd mot baren

Det finns många varianter av den mänskliga flaggan, och allt beror bara på utövarens fantasi och effektivitet. Den mänskliga flaggan kan utföras med benen utsträckta, benen högt uppsatta, eller åtminstone gå ner nästan till marken och stiga tillplacera parallellt med stången

Poledance bidrog avsevärt till utvecklingen av den mänskliga flaggans position, och det är i poledancen som du kan observera fler och mer komplicerade och komplexa variationer av den mänskliga flaggan.

Mänsklig flagga - det bästa av det bästa

Kategori:

ABC för övningar