Träning med en kraftplatta, det vill säga vibrationsträning, är en av de mest intressanta trenderna inom fitness. Tack vare användningen av en speciell maskin som genererar vibrationer, ökas effektiviteten av övningarna. Vad är egentligen vibrationsträning? Vem är det avsett för och vad är hemligheten bakom dess höga effektivitet?

Vibrationsträningenanvänder en speciell enhet, en plattform som ser ut som en omfattande konditionsvåg, som genererar vibrationer med varierande frekvens och kraft. Vi utför övningarna stående på enheten eller lutande mot den med utvalda delar av kroppen, till exempel när du gör armhävningar, placera händerna på plattformen. Träning med en kraftplatta verkar enkel, men dess kurs och effektivitet bestäms huvudsakligen av urvalet av övningar som vi utför på plattformen.

Vad är vibrationsträning?

Tre typer av övningar kan utföras på kraftplattan: styrka, stretching och avslappning. En person som tränar under träning på en vibrerande plattform kan till exempel göra crunches, knäböj, böjar, armhävningar. Hela hemligheten med vibrationsträning ligger i vibrationer, som fördjupar träningens omfattning och engagerar nästan alla muskler för att arbeta.

Vibrationer gör att musklerna drar ihop sig kraftigt, vilket ökar effekten av de aktiviteter som utförs. Dessutom påverkar vibrationerna även delar av kroppen som inte är involverade i träningen, inklusive ben och leder. Resultatet är en förbättring av muskeltonus och styrka, inklusive djupa muskler, som ofta är inaktiva under normal aerob träning, och en förstärkning av benvävnaden

Vi kan inte glömma fördelarna med övningar med kraftplattan, som erbjuds av all fysisk aktivitet, så:

  • vidgning av blodkärl och bättre blodtillförsel till kroppen;
  • ökar ämnesomsättningen och påskyndar fettförbränningen;
  • förbättring av uthållighet;
  • förbättring av muskelstyrka och tonus;
  • öka rörelseomfånget.

När du bestämmer dig för att träna med en powerplate kan du anpassa träningsprogrammet efter dina individuella preferenser: till exempel stretcha dina muskler eller bränna fett. De första lektionerna på den vibrerande maskinen hålls alltid under överinseende av en tränare som visar hur man gör det på rätt sättanvända enheten. Om vi ​​bestämmer oss för något av programmen kommer instruktören också välja individuella övningar

En cykel med 30 minuters träning två gånger i veckan bör ge de första resultaten efter en månad.

Viktig

Vibrationsträning rekommenderas för personer som börjar sitt äventyr med sport som fortfarande har problem, till exempel med att hänga med i gruppen under träningspass. Om du, när du går på aerobics, skäms över att du inte klarar av att utföra lika många repetitioner av en viss övning som resten av motionärerna, använd kraftplattan. Några individuella träningspass på maskinen kommer att säkerställa mer effektiv stretching och förstärkning av musklerna, tack vare vilka du kommer att "lyfta" konditionen snabbare till gruppens nivå.

Power-platta - för vem?

Övningar på kraftplattan rekommenderas för personer som räknar med snabba resultat och de som föredrar att träna ensamma. Även om tillverkarna av maskinen också rekommenderar träning på den till överviktiga personer, är det värt att notera att personer som kämpar med överflödiga kilogram på den vibrerande plattformen kan känna sig lite generad.

Viktigt är att vibrationerna som överförs till kroppen av maskinen kan verka obehagliga för vissa. De flesta av motionärerna känner ett lätt obehag under de första minuterna av träningen, men det går över med tiden

Det är just på grund av vibrationer som vibrationsträning inte rekommenderas för personer som lider av epilepsi, tromboser, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, personer som kämpar med migrän, personer med metallelement i kroppen eller en pacemaker, och kvinnor under första trimestern av graviditeten

Vibrationsträning - var ska man träna?

Även om vibrationsträning har många fördelar, har det en stor nackdel. En speciell plattform krävs för att utföra det. Vibrerande plattformar är dessutom inte särskilt populära i Polen ännu och de ägs huvudsakligen av välrenommerade "kedjor" och klubbar som nästan uteslutande fokuserar på vibrationsträning. Priset för kursen (8 gånger i månaden) är cirka PLN 200-300.

Kategori:

ABC för övningar