Åker du på affärsresa och lämnar din man ensam i några dagar? Det är inte anledningen till att han har ätit så dåligt under den här tiden! Tvärtom är det ett utmärkt tillfälle att använda den tillfälliga ensamheten för att gå ner i vikt och förbättra din fysiska kondition. Låt honom glömma snabbmaten. Kosten du kan erbjuda honom är hälsosam och mättande
Övertyga honom om att detta är den bästa tiden att gå ner några kilo. Erbjud honom en "manlig"diet , det vill säga en som inte kräver att han står vid köket och förbereder komplicerade rätter. Genom att följa den "manliga" dieten bör din man gå ner cirka 2 kg på en vecka. Det är viktigt att äta 4 måltider om dagen regelbundet och att dricka mycket vatten, helst fortfarande mineralvatten. Han bör dock undvika att äta ute -snabbmatär förbjudet den här veckan!
Ett exempel på en mans dag på diet
Frukost: 2 bitar knäckebröd, ett paket keso, ett dussin rädisor eller 2 skivor ryggbiff, två lågs altade gurkor, 2 bitar fullkornsbröd med en tesked lätt majonnäs
Lunch: 2 skivor rågbröd med ädelost, färsk paprika eller mozzarella och tomatsallad med färsk basilika eller gräslök, en skiva fullkornsbröd eller en rulla med en halv burk tonfisk i sin egen sås och några skivor lök, inlagd gurka
Afternoon tea: Fruktgelé, t.ex. med ett glas hallon, eller skummad mjölkpudding, eller bara en stor frukt
Middag:2 skivor paté eller magert kött, en grön sallad, ett glas morotsjuice eller ett stekt kycklinglägg utan skinn, en servering av grönsaker, ett glas tomatjuice eller en kall fruktnudelsoppa
Simning, träning på gymmet eller cykling hjälper dig gå ner i vikt
Råd honom att använda den tillfälliga ensamheten för att förbättra sitt tillstånd. Låt honom gå till simhallen, hoppa på cykeln, gå till gymmet: om han väger 80 kg, simma i 0,5 timmar. kommer att bränna 240 kcal, och cykla i en timme på en cykel 640 kcal; Bara att vandra runt i staden i en halvtimme kommer att förlora 140 kcal. Eller kanske han föredrar gruppidrotter? En timmes tennis är 720 kcal mindre, och volleyboll - 360 kcal mindre. Om han däremot lider så mycket av ensamhet att själva tanken på att lämna huset han vill yla, låt honom träna hemma. Påminn honom dock om några regler han bör följa för att göra honomanfallen slutade inte med ytterligare smärta, den här gången fysisk:
- Du tränar inte i jeans eller skjorta. Förbered honom något lätt i förväg som inte kommer att begränsa hans rörelser (träningsoverall, shorts, etc.).
- Låt honom inte träna direkt efter att han lämnat bordet. Han borde vänta en halvtimme eller bättre.
- Han bör alltid värma upp - några böjningar, knäböj, en kort löptur på plats.
- Bli inte överväldigad! Han kommer att göra mer för sig själv genom att träna långsamt men säkert än att träna långsamt och snabbt. Låt honom först upprepa övningen 2-3 gånger, om några dagar kommer han att göra fem av dem utan ansträngning. Påminn honom om att träning är tänkt att vara roligt, inte smärtsamt och arg.
- Låt honom andas djupt. Rummet där han tränar måste vara väl ventilerat, men inte i drag. Heta muskler gillar inte kalla luftflöden
- Efter träning, låt honom duscha eller bada och behandla det som en massage
Goda råd till en man på diet
Till varje huvudmåltid, låt honom äta mörkt bröd, flingor, grova korn (t.ex. bovete). De kommer att hjälpa honom att stilla sin hunger under lång tid. Han bör också äta frukt varje dag, men undvik bananer och vindruvor