Även de starkaste benen med åldern blir mer och mer ömtåliga och benägna att frakturera. Denna process kan dock försenas. Först och främst, berika din kost med fisk och kalciuminnehållande produkter, sluta stimulerande, särskilt rökning, och börja röra på dig. Du kommer inte vänta länge på effekterna.

Om du vägdebenav ett nyfött barn, skulle det visa sig vara cirka 1 kg. Sedan växer skelettet, stärks och väger 15-20 kg vid 20 års ålder. De starkaste benen - den så kallade peak benmassa – vi når mellan 20 och 25 års ålder. Denna höga nivå ligger kvar i cirka 10 år. Sedan börjar benen gå ner i vikt, i snitt 1 procent. vikt per år. Det är en naturlig process och varar resten av livet. Hastigheten för benavmineralisering kan vara snabbare, t ex hos postmenopausala kvinnor, personer som missbrukar alkohol. Men vi kan också göra det mycket långsammare. Så hur tar man hand om benen så att de håller så länge som möjligt?

En kost rik på kalcium för starka ben

Skelett gillar inte att vara överviktig eller fet. Varje extra kilo är en extra belastning på skelettsystemet. Du måste se till att ditt BMI (Body Mass Index) inte överstiger 25 (du kan beräkna BMI genom att dividera vikten i kilogram med höjden i meter i kvadrat). Vad ska man göra för att behålla en hälsosam vikt? Ät små måltider 5 gånger om dagen. Begränsa animaliska fetter och kolhydrater, ät mycket grönsaker, frukt, mejeriprodukter,fiskoch lågförädlade livsmedel (fullkornsbröd, gryn). Minska s altet till det minimum som krävs, eftersom det sköljer bort det dyrbarakalciumfrån kroppen. Drick 2 liter vätska om dagen (på sommaren, öka denna dos med upp till hälften), helst fortfarande mineralvatten, grönt te och färskpressad grönsaks- och fruktjuice. Grönt te och juice innehåller mycket antioxidanter som bekämpar fria radikaler som förstör t.ex. benvävnad. Om du köper färdiga fruktjuicer, leta efter de som är berikade med kalcium - den grundläggande byggstenen i ben. En vuxen person behöver 1200-1500 mg kalcium per dag. Dess huvudsakliga källa är mjölk (ett glas mjölk har ca 300 mg kalcium) och dess produkter. Dagsmenyn bör innehålla 1-2 koppar yoghurt (kefir), ett glas mjölk, en fast skiva vit ost och en mindre gul ost. Vissa grönsaker (t.ex. broccoli, bönor, kålrabbi) och frukt (t.ex. fikon) innehåller också kalcium. Sommaren är trots allt årstidenfärska grönsaker och frukter, så det blir lätt att äta en benvänlig kost

Obs! Konserveringsmedel fungerar inte bra med kalcium. Även om produkter med många av dem fungerar bra under semesterresor (de är bekväma, lätta att förbereda och har lång hållbarhet), välj färska rätter.

D-vitamin behövs för skelett

Ben behöver också vitamin D, vilket ökar kalciumabsorptionen med upp till 80 %! Det bildas i huden under påverkan av ultravioletta strålar. Slutsatsen är en - vi bör spendera lite tid i solen varje dag. Du behöver inte ligga platt på stranden, det räcker med en 15-20 minuters promenad i parken. Ännu bättre, lite sport eller träning i det fria. Kom ihåg att UV-strålar når oss även när himlen är lite mulen. Njut sedan av promenaden också. Du kommer också att ge D-vitamin till kroppen och berika kosten med produkter som innehåller det. Dessa inkluderar fettfri mjölk och dess produkter, fisk, ägg och lever. När du tillbringar din semester vid sjön eller havet har du inte bara tillräckligt med sol - du kan välja bland fiskutbudet

Viktig

Eftersom det är resultatet av många års medicinska observationer, blir polackernas ben allt svagare. Vi "tjänar" för detta tillstånd från tidig barndom. Föräldrar sätter sina barn för tidigt, uppmuntrar dem att gå för tidigt, bär dem i en dåligt profilerad barnvagn och övermatar dem. När barn är lite äldre äter de ofta inte ordentligt - deras kost är låg på mejeriprodukter (dvs kalcium) och grönsaker och frukt (dvs vitaminer). Deras favoriträtter är barer, chips, pommes frites, hamburgare - fet och s alt mat. De rör sig också för lite och spenderar för lite tid utomhus och i solen. Effekt? Som framgår av studier av skolelever i Łódź, 40 procent. ungdomar har bentäthet på gränsen till osteopeni. Deras ben är bara sköra. Som vuxna reproducerar vi barndomens misstag: vi rör oss lite (t.ex. kör vi bil nästan till trappan), utövar sällan någon sport, äter allt och allt i all hast, röker, dricker mycket kaffe, dricker alkohol vid många tillfällen. .. Du behöver inte vänta länge på effekterna av sådan slarv - problemet med osteoporos blir allt vanligare.

Stimulerande medel skadar skelett

Rök inte, missbruk inte alkohol och drick kaffe bara ibland. Varför? Eftersom dessa stimulantia får kalcium att fly från kroppen snabbare med urin. Glöm inte heller att det inte så benvänliga koffeinet också finns i det sk energi- och coladrycker.

En daglig dos fysisk aktivitet kommer att stärka dina ben

Sluta inteaktiv vila, eftersom simning till exempel ökar muskelmassan kraftigt och starka muskler är ett bra stöd för svaga ben. Dessutom får du flexibla och hållbara fogar. Fram till 60 års ålder eller så kan nästan alla typer av sport utövas (såvida det inte finns medicinska kontraindikationer). På sommaren kan du springa, gå, men också simma, åka rullskridskor eller cykla, spela tennis, basket, volleyboll. Och naturligtvis kan du inte glömma din dagliga gymnastik. Försök att träna utomhus. Och om inte, åtminstone med fönstret öppet.

Avkoppling och vila hjälper också skelett

Tiden för semester, semester är en möjlighet för en rejäl vila. Avslappning tjänar också våra ben. Å ena sidan, genom att vila, överbelastar vi inte skelettsystemet, och å andra sidan tar vi bort muskelspänningar som påverkar skelettsystemet negativt. Så om du har en sådan möjlighet, vila och sov så mycket du vill, för din kropp kommer att regenereras perfekt då.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter