Jag är 175 cm och väger 79 kg. Jag provade olika dieter, åtgärder, tränade regelbundet, men utan effekt …
Ju oftare vi går ner i vikt, desto svårare är det att gå ner i vikt. Tänk först och främst på varför du gick upp i vikt. Var det på grund av oregelbundna måltider eller dåligt varierad kost eller att äta på kvällen, äta stora portioner och/eller godis? Om du hittar din orsak till övervikt är det värt att ändra det. Jag föreslår att du gör allt i små steg och ger dig själv lite mer tid att gå ner i vikt. Det är bäst att gå ner mellan 0,5 och 1 kg i vikt under en vecka. Om du vill gå ner 5 kg måste du börja. ca 5 till 10 veckor. Jag föreslår att du ska äta regelbundna måltider var tredje timme, den sista tre timmar före sänggåendet. De ska vara små i volym och magra, skumma. Eliminera behovet av stekt, stekt och godis. Ät istället grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, fågel och fullkornsprodukter som bovete och fullkornsbröd. Du skriver att fysisk träning inte fungerade. Ge inte upp. Effekter uppnås om du tränar minst 5 gånger i veckan i 40 minuter. Jag föreslår intensiva promenader, pool, aerobics.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Fler råd från denna expert
En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Rådexpert]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]