Jag är 14 år och jag skulle vilja gå ner i vikt. Vid 164 höjd väger jag 79 kg. Jag ville träffa en specialist, men min mamma tycker att det är slöseri med pengar. Jag tror att jag borde gå ner i vikt för i slutändan vill jag bli accepterad av mina kamrater och jag vill vara frisk. Det värsta problemet är dock att jag har njurproblem och jag vet inte exakt vad jag ska äta.

Kasia, det är synd att du inte skrev exakt vad dina njurproblem är. Jag kommer inte att kunna hjälpa dig i denna fråga.
När det gäller viktminskning är det mycket viktigt att veta den exakta planen för dagen för nästa dag så att du till exempel inte blir överraskad av hunger. Du måste planera vad du ska äta imorgon varje kväll. Om du vet att du ska på fritidsaktiviteter efter skolan, ta en extra måltid med dig. Detta är väldigt viktigt, annars kommer du att äta alldeles för mycket om du kommer hem. Din kost bör innehålla grönsaker, frukt, magert mejeri, fågel, fisk, skummjölk och magra mejeriprodukter, ägg, vatten och olivolja. Du bör definitivt avstå från godis, friterade rätter och såser. Om du vill ha något sött, ät gelé, men försök kontrollera din aptit. Upprätta dina vanliga måltider som börjar med frukost och slutar med middag som äts 3 timmar före sänggåendet. Ät måltider var tredje timme (+/- 30 minuter).
Nedan är ett exempel på måltider:
Frukost
Glas mjölk 0,5 % fett, 3 matskedar müsli, mandarin
Andra frukosten
Litet äpple, naturlig yoghurt med låg fetth alt
Lunch Kokt kycklingbröst utan skal 150 g, ris 40 g före tillagning, riven medelstor morot med citronsaft, grön sallad med en sked mager yoghurt, liten kefir 3 % fett, ett halvt glas
Afternoon tea
Sallad med favoritgrönsaker (2 glas), en platt sked olivolja, kryddor
Middag
Grahamka, ryggbiff av kyckling 30 g, tomat med lök, en halv paprika, morotsjuice för en dag.Ät inte mellan måltiderna, Kasia. Drick istället 2 glas stillastående vatten. Det jag starkt rekommenderar är regelbunden fysisk ansträngning minst 5 gånger i veckan i 40 minuter, till exempel en intensiv promenad.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietist,psykodietist, ägare av ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Fler råd från denna expert

En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]

Kategori:

Dieter