VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet

Depression är en allvarlig och kronisk sjukdom som visar sig på många olika sätt. Så många som 350 miljoner människor i världen och 4 miljoner polacker kämpar med det. Enligt Världshälsoorganisationen är det den fjärde allvarligaste sjukdomen i världen och en av de främsta orsakerna till självmord. Vilka naturliga behandlingar för depression bör användas?

Depression är relaterad till att neurotransmittorer inte fungerar i hjärnan. Sjukdomen försvårar eller omöjliggör vardagens funktion. Det drabbar människor i alla åldrar, oavsett kön. Depression är en smygande sjukdom som alltid kräver behandling. Även om farmakoterapi och psykoterapi är de vanligaste behandlingarna bör alternativa metoder också övervägas. Hur bekämpar man sjukdomen med naturliga metoder?

Naturlig depressionsbehandling - träning

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på den mentala hälsan. Regelbunden träning med kropp och själ hjälper till att lindra symtom på depression. De ökar nivån av lyckohormonerna - serotonin och dopamin, som får patienterna att må bättre

Naturlig depressionsbehandling - meditation

Den genomförda forskningen bevisar att meditation hjälper i kampen mot depression. Det stöder avslappning, förbättrar humöret och reglerar sömnen. Mindfulnessträning – känd som mindfulness – lär dig att kontrollera ditt eget sinne, dina tankar och känslor.

Under träning fokuserar personer med depression all sin uppmärksamhet på nuet, de är inte oroliga för framtiden och lämnar det förflutna bakom sig. Mindfulness-meditationstekniken minskar de negativa effekterna av stresshormoner på hälsan, förbättrar minne och koncentration

Naturlig behandling för depression - akupunktur

Akupunktur förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, ökar utsöndringen av endorfiner och serotonin och har därmed en positiv effekt på humöret, lindrar ångest och minskar symtom på depression. Dessutom har den en avslappnande och avslappnande effekt. Även om akupunktur anses vara en säker procedur, behöver du ibland vara extra försiktig eftersom det kan leda till en försämring av hälsan.

Ingreppet bör inte utföras hos personer med högt blodtryck, hos de som nyligen har haft en allvarlig hjärtinfarkt, kämpar medinfektionssjukdomar eller cancer.

Bra att komma ihåg

Depression är en lömsk sjukdom - den växer långsamt och omärkligt. Dess symtom underskattas ofta både av patienten och av människor från den närmaste miljön. Sorg, nedstämdhet, ensamhet, försämrad livsdynamik och i ett mer framskridet skede av vanföreställningar - förföljelse, självbeskyllning och självmordstankar - kan inte ignoreras. Störande beteende och dåligt psykiskt tillstånd leder till psykologbesök och behandling. Även om farmakoterapi och psykoterapi oftast används vid behandling av depression, är det också värt att använda naturliga metoder.

Naturlig depressionsbehandling - TSH

TSH (transkraniell magnetisk stimulering) är en transkraniell magnetisk stimulering som använder elektromagnetiska pulser för att bekämpa depression. En stor magnet placeras på vänster sida av patientens huvud under en behandlingssession. Impulserna stimulerar mindre aktiva områden i hjärnan som reglerar humöret

Naturlig depression behandling - diet

En korrekt utvald och balanserad kost är till hjälp i kampen mot depression.

Dagsmenyn bör innehålla:

  • Omega-3-fettsyror från fet havsfisk och skaldjur.
  • B-vitaminer, folsyra, magnesium, zink, selen - de finns främst i grönsaker och kött.
  • Tryptofan, en aminosyra som används för att producera serotonin, vars källa är kalkon, kyckling, fisk, ägg och nötter.
  • Serotonin är huvudsakligen frukt, t.ex. bananer, kiwi, ananas, grönsaker, t.ex. tomater och valnötter.
  • Probiotika och prebiotika, d.v.s. kefir och ensilage.

I sin tur bör förbrukningen elimineras eller minskas avsevärt:

  • Kolhydrater, särskilt spannmål, som bidrar till utvecklingen av depression
  • Mejeriprodukter som har en pro-inflammatorisk effekt och negativt påverkar tarmens funktion
  • Industrioljor från frön, t.ex. solros, raps, sojabönor.

Naturlig behandling av depression - omega-3-fettsyror

Hälsosamma fetter som dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) stödjer hjärnans funktion. Att konsumera omega-3-fettsyror, en värdefull källa som är fet havsfisk som makrill, lax, hälleflundra och skaldjur, minskar risken för depression och lindrar dess symtom.

Naturlig depressionsbehandling - probiotika

Förekomsten av depression kan vara relaterad till tillståndet i tarmarna, och mer specifikt till tarmdysbios. Mikroorganismer som bor i matsmältningskanalen har en inverkan på hjärnans funktion,signalsubstansproduktion samt beteende. Det enteriska nervsystemet är en del av det perifera nervsystemet som är kopplat till det centrala nervsystemet som inkluderar hjärnan

Inflammation eller bakteriell obalans i tarmen påverkar humöret och ökar känslan av ångest. Det är därför det är så viktigt att ta hand om tarmarna och återställa hälsan i matsmältningssystemet, vilket kommer att hjälpas av en kost rik på probiotika

Naturlig depressionsbehandling - sömn

Att få tillräckligt med sömn, cirka 7-8 timmar om dagen, lindrar symtom på depression och förbättrar ditt välbefinnande. När vi är trötta blir vi mer nyckfulla, griniga och irriterade när vi är sömniga. Depression, apati och självkänsla förvärras.

Kategori:

Psykiatri