Fitness i badrummet kräver inte dyra enheter eller rum utrustade med specialutrustning. Övningarna är inte komplicerade, många av dem gör du utan att veta om det. Från och med nu, gör dem medvetet och systematiskt, de kommer att ge resultat snabbare.

När vi är nervösa och spända producerar kroppen mer hormoner och andra ämnen som kallas stressprodukter. Träning och träning påskyndar de kemiska processer som bryter ner dem. Det är därför du upplever en känsla av djup fysisk och känslomässig avslappning när du tränar. Under denna tid producerar din kropp också endorfiner, en typ av naturligt läkemedel som neutraliserar smärta och stress. Därför kommer en del av din morgongymnastikibadrumatt hjälpa dig att börja varje dag lättare.

Du kan också träna under vanliga, vardagliga aktiviteter: bada, diska, laga middag, stryka, städa barnrummet eller tvätta trappan. Dubbel vinst, för samtidigt gör vi två saker - obligatoriska och den för nöjes skull. Så, rutinaktiviteter kan bli en trevlig stund som ägnas enbart till dig själv. Varje liten fysisk ansträngning förbättrar blodcirkulationen, gör lederna mer flexibla och gör att du kan bränna kalorier snabbare. I början föreslår vi övningar i … badrummet

Övningar i duschen

Ta en tvättlapp, svamp eller tvål i din högra hand. Placera handen över huvudet så att handen är mellan skulderbladen. Pressa underarmen på din böjda arm mot örat. Lägg sedan vänster hand bakom höften och försök ta tag i svampen i höger hand underifrån. Räkna sakta till fem. Byt nu händer. Upprepa två gånger. Detta är en av yogaövningarna som kraftigt stärker musklerna i rygg och ryggrad. Du måste ha gjort dem många gånger, till exempel genom att försöka tvätta ryggen själv.

Enligt en expertMariola Bojarska-Ferenc, en välkänd presentatör och främjare av sund rörelse, författare till boken "Stopptid"

Att inte ha tid att träna är många kvinnors ursäkt. Du kan träna i nästan alla situationer och i alla åldrar. Om du inte gillar eller inte kan gå till gymmet eller till en gruppaktivitet i en fitnessklubb, välj isometriska övningar. De kräver ingen speciell utrustning eller stort utrymme.

Den här typen av gymnastik handlar om att dra ihop och slappna av dina muskler. Du spänner dem i 30-50 sekunder, slappnar sedan av och tränardu upprepar 12 gånger. Badrummet är ett bra ställe att träna "kvinnliga" muskler med Kegel-metoden. Här behöver du inte oroa dig för att någon ser dig, du kan känna dig bekväm. Kom också ihåg att göra några stretchövningar. Till exempel kommer en vanlig handduk att fungera som en "fjäder". Se dina muskler arbeta i spegeln.

Badövningar

Sitt på turkiska. Räta ut ryggen och blunda. Ta ett djupt andetag, håll det och släpp sedan ut det. Försök att slappna av helt. Rör armarna flera gånger – fram och tillbaka. Tvåla dina händer och sprid långsamt tvålen över huden. Börja i magen och arbeta dig upp till axlarna, lägg händerna på kroppen. Kläm axlarna med händerna 10 gånger så hårt du kan. Övningen är perfekt för att stärka bysten, så upprepa den fem gånger.

Handduksövningar

  1. Stå upp rakt, ta tag i ändarna av handduken med händerna och lyft den tills mitten är under hakan. Tryck ner hakan på handduken med all din kraft. Håll i 40 sekunder. Upprepa tre gånger. Denna övning formar nack- och nackmusklerna underbart
  2. Nu stärker vi axlar och ryggmuskler. Ta tag i handduken i båda händerna, släng den över ryggen (med ena handen över huvudet och den andra bakom ryggen) och flytta handduken kraftigt längs ryggen i 20 sekunder. Byt hand. Upprepa övningen 4 gånger
  3. Vill du ha en platt mage och fasta rumpor? Ta handduken mellan händerna och för den över halsen. Luta huvudet bakåt kraftigt och dra samtidigt handduken framåt. Håll bara på i fem sekunder. Böj sedan ditt högra ben, lyft upp ditt knä och tryck det mot bröstet. Torka av fötterna först, sedan vaderna. Räta ut benet och torka av låret i denna position. Torka det andra benet på samma sätt.
  4. Efter att ha torkat kroppen, ställ dig framför badkaret, lägg händerna på kanten och tryck på det med all din kraft. Upprepa tre gånger. Det är en isometrisk övning som stärker armmusklerna

Massageövningar

  1. Lägg lotionen på din hand. Böj ena benet vid knät och vila foten mot badkarets kant. Medan du gnuggar in lotionen, gunga på det andra benet, bara lätt böjt. Spänn samtidigt rumpan. Byt ben. Detta är en av formerna av Kegel-träning - den stärker musklerna i bäckenområdet, förhindrar urininkontinens och främjar bättre sexuella upplevelser.
  2. Du kan också träna dessa muskler under ditt första morgonbesök på toaletten. Spänn dina vaginala muskler som om du försöker stoppa urinflödet. Håll i 5-20 sekunder och låt dina muskler slappna av. Öka din toningsstyrka och antalet repetitioner varje dag.
  3. Vila benet mot väggen så högt du kan. Böj den lätt i knäet och samtidigtgnugga lotionen, fjädra den tills du känner spänningen i underbenet. Byt ben efter fyra gånger. Sådan stretching gör att du kan eliminera benkontrakturer.

Träning medan du applicerar krämen i ansiktet

För toning av ansiktsmusklerna. Stå rakt framför spegeln. Gör en "pip" med munnen, håll kvar i fem sekunder. Slappna av och sträck ut dina läppar till ett brett "dental" leende utan att öppna munnen. Håll i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger.

Sminkövningar

Den här övningen är utmärkt för att förbättra nackens flexibilitet. Medan du väntar på att foundationen ska torka, luta huvudet åt sidan och försök att röra örat med axeln. Flytta huvudet åt vänster och höger, träna i 10 sekunder. När du applicerar dina ögonfransar, dra stadigt in och slappna av i rumpan och magen. Vänta cirka 15 sekunder för varje steg i övningen

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

ABC för övningar