Du kan rulla, sitta och hoppa på bollen. Se hur mycket rolig boll kan ge dig. Genom att träna med bollen kommer du att förbättra din figur, komma i form och förlora flera år
Fit ballgår med ifitnessochboll . I klubbar är träning på boll väldigt populärt just på grund av dess lekfulla karaktär. Det förbättrar humöret genom att stärka och modellera hela kroppen.
Vad är en fit ball?
Fit ball är övningar med bollar i olika storlekar. Träningen börjar med en uppvärmning (10 minuter) bestående av enkla övningar som engagerar huvudmuskelgrupperna. Alla är utvecklade av instruktören utifrån deltagarnas individuella behov
Träningen börjar med att stärka de stora muskelgrupperna i benen, sedan rumpa, armar, bröst och mage, och slutligen avslappning, d.v.s. stretching av musklerna. Fit ball kan också avslutas med massage - då går motionärerna ihop och masserar varandra i 5 minuter
6 pilatesövningar för en platt mage
Övningar mot smärta i ländryggen
10 lårbantningsövningar
Vem är bollövningen till för?
Det här är en träningsform för alla. Speciellt för dem som inte kan delta i de klassiska förstärkningsklasserna för att de har problem med ryggen - de kommer att göra samma övningar på bollarna och samtidigt hantera smärta. För konvalescent kan tränaren, i samråd med sjukgymnasten, utveckla ett program som underlättar deras snabba återgång till formen
Hur som helst, instruktören anpassar varje träning till gruppens ålder och tillstånd: äldre eller nybörjare förbereder ett lättare set, fokuserat på andning, stretching och avslappning, för unga eller avancerade - mer utmattande.
Bollar används ofta vid rehabilitering av barn med cerebral pares. Det är också en form som rekommenderas för gravida och postpartum kvinnor. Träningarna rekommenderas för fans av skidåkning och vindsurfing - sporter som kräver balansering av kroppen
Effekter av bollövningar
Fit ball aktiverar alla delar av kroppen. Genom att balansera på bollen kommer du att förbättra din balans, motoriska koordination, och bli av med problemen med labyrinten. När du försöker kontrollera en rullande boll spänner du ofrivilligt dina djupa muskler. Genom att sitta behåller du den rättakroppshållning. Efter bara några lektioner kommer du att röra dig med nåd och nåd. Genom att gå upprätt tar du hand om din ryggrad
Tack vare bollen kan du gå ner i vikt, stärka dina muskler och även stretcha och slappna av.
Systematisk träning gör att du blir av med din mage och gör hela din kropp fastare. Du kan bli trött i lektionen och träning är det bästa sättet att lindra stress och lugna dina nerver. Du kommer att känna dig yngre efter dem!
"Zdrowie" varje månad