Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Du är 40 år och du ser oroligt hur din kropp förändras. Mindre och mindre muskelmassa, fler och fler fettveck. Hormonella förändringar och långsammare ämnesomsättning gör sig påminda. Jämfört med tonåren minskar kroppens energibehov med 25 %. Det är därför du går upp i vikt, trots att du inte äter mer.
Under periodenklimakterietminskar nivån av könshormoner. Aterosklerotiska förändringar till följd av minskningen av koncentrationen av "bra"kolesterolHDL intensifieras också. I den här åldern minskar oftast den fysiska aktiviteten, vi rör oss mindre och vilar oftare på soffan. Detta får konsekvenser - effektiviteten hos musklerna i hela kroppen, inklusive hjärtmuskeln, minskar. Regenereringen av epidermis förvärras, huden förlorar sin elasticitet, varför en speciell diet behövs.
Diet över 40 kommer att lindra symptomen på klimakteriet
Det är kosten som spelar en nyckelroll i klimakteriet. Ohälsosam, obalanserad kost kan orsaka många obehagliga symtomklimakteriet . Många kvinnor konsumerar då för mycket socker, koffein, s alt och alkohol och mycket förädlade livsmedel. I en sådan situation kommer inte ens att komplettera och berika kosten med de ovan nämnda produkterna att kunna minska de redan existerande perimenopausala tillstånden. Tack vare rätt kostmodell kan du stödja kvinnans kropp i denna svåra period och på så sätt lindra många obehagliga besvär
Kvantitet och kvalitet i kosten efter 40 års ålder
Vid balansering av kosten bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kvantiteten och kvaliteten på den mat som konsumeras. Det är därför en dam över 40 bör avstå från fett kött, smör, snacks och godis (högst 1 chokladbit per dag). Fläsk ersätts bäst med magert nötkött, fågel, fisk och skaldjur. Du bör också se till att du äter mindre söt frukt (de innehåller mycket socker) och mer olika grönsaker. Ät all mat med måtta och ät inte för mycket. Det är bäst att resa sig från bordet med en lätt känsla av missnöje
Vad behöver du
Hormonbrist och relaterade besvär kan lindras av fytohormoner som finns i växtprodukter, främst i baljväxter. Det är värt att sträcka sig efter sojabönor och linser -de innehåller även lecitin, vilket förbättrar koncentrationsförmågan. Din hud behöver nu en kost med A- och B-vitaminer och vätskor. Du hittar A-vitamin i mejeriprodukter, gula och gröna frukter och grönsaker (bananer, aprikoser, persikor, paprika, morötter). Fullkornsprodukter är rika på B-vitaminer: fullkornsbröd, tjocka gryn, nötter. För mogna kvinnor, på grund av risken för benskörhet, är ökat kalciumintag av stor betydelse. Därför får kosten inte sakna mjölk och dess produkter
Glöm inte sport
Personer med sömnproblem äter ofta på natten, vilket leder direkt till att gå upp i vikt. Därför, i denna ålder, skulle det vara mycket användbart att träna, vilket inte bara förbättrar tillståndet, utan också humöret och reglerar ämnesomsättningen. Istället för att åka till jobbet med buss eller bil är det värt att ta en promenad. Efter jobbet kan du unna dig lite lyx och gå på aerobics. På helgen ska du inte bara städa och laga mat, utan ta dig tid för en cykeltur eller en promenad.
Vad varje 40-åring borde veta:
- Ät 4-5 små måltider om dagen
- Förbered dina egna måltider.
- Välj färska och högkvalitativa produkter
- Ge upp högt bearbetade livsmedel.
- Placera de rengjorda morötterna och selleristjälkarna bredvid TV:n, istället för jordnötter eller chips.
- Försök att inte äta middag efter 19.00
Menyn, efter 40 års ålder, kan inte saknas:
- magert fjäderfä och olika havs- och sötvattensfiskar - de är lättsmälta och ger protein,
- fullkornsflingor - de har många vitaminer och värdefulla fibrer,
- grönsaker - de är låga i kalorier, förbättrar tarmperist altiken, påskyndar och reglerar matsmältningen,
- magra mejeriprodukter - mjölk och mejeriprodukter (kefir, yoghurt, keso, ost) - ger protein och kalcium,
- vätskor: vatten, svagt te, grönsaks- och fruktjuicer - är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.