P90X och Insanity är två hemmaträningsprogram som slår rekord i popularitet. Trots de olika reglerna kräver båda järnmotivation, konsekvens och total dedikation. Ta reda på vad skillnaden mellan P90X och Insanity är och vilket träningsprogram som hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt och som kommer att stärka och forma din kropp bättre.

Vad ska jag välja -P90X eller Insanity ? Varje dag översvämmas Internet av berättelser om människor som har genomfört ett av dessa populära träningspass och efter flera månaders hårt arbete kan stoltsera med en smal, skulpterad kropp. Utan tvekan är båda träningsprogrammen väldigt effektiva, men de skiljer sig till exempel i träningsregler, varaktighet, typ av dominerande ansträngning (konditionsträning eller styrka) och lite olika antaganden. Medan P90X är mer fokuserad på att öka styrkan och den övergripande konditionen, är Insanity det bästa vapnet mot de extra kilona.

Se vilken träning som är bättre för dig och vilken som hjälper dig att uppnå ditt drömmål.

P90X och galenskap - skillnader

Skillnaderna mellan P90X och Insanity kan kokas ner till flera punkter:

  • för vem de skapades och vad är deras mål;
  • vilken typ av träning är dominerande i dem (konditionsträning, styrka, stretching);
  • hur länge håller de;
  • vilka ytterligare enheter kräver de;
  • vilka effekter kan uppnås tack vare dem.

De olika aspekterna av varje träningspass diskuteras nedan.

P90X - karakteristisk

P90X är ett program som är tänkt att vara en komplett 90-dagars träning som ersätter gymmet. Den skapades för människor som vill slanka sin figur och få en synlig muskelbild. Du behöver inte vara vältränad för att starta P90X-programmet – utbildningen passar alla, oavsett kompetensnivå. En stor fördel med P90X-programmet är möjligheten att välja tre svårighetsgrader:

  • Classic - ett grundläggande program för män och kvinnor med omfattande kroppsutveckling, lämpligt för nybörjare;
  • Lean - tillägnad kvinnor, fokuserad mer på konditionsträning än styrka, vilket ger bättre resultat vid viktminskning;
  • Dubbel - avsedd för personer som har slutfört programmet Classic eller Lean. Det är den mest intensiva och ger bäst resultat vid fettförbränningoch bygga muskler. Rekommenderas inte för nybörjare.

Förutom de vanliga konditions- och styrkeövningarna inkluderar P90X yoga, plyometriska och stretchingsövningar. För vissa människor är nackdelen med träning dess varaktighet - 60 till 90 minuter om dagen, 6 dagar i veckan. Nödvändigheten att använda ytterligare enheter kan också vara en svårighet. För att kunna träna behöver du ha minst en chin-up bar, hantlar och en yogamatta

Galenskap - karakteristiskt

Faktum är att Insanity skapades som ett träningsprogram för löpare för att hjälpa dem att öka hastigheten och effektiviteten i sina rörelser. Den är baserad på konditionsträning som förbättrar effektiviteten och påskyndar ämnesomsättningen. Även om Insanity också innehåller vissa styrkeelement (t.ex. armhävningar), kommer denna träning inte att hjälpa dig att skulptera din kropp lika mycket som P90X. Tack vare användningen av intervaller kommer det att vara mycket effektivare för att bränna fett. Vansinne är också bättre för personer som har mindre tid att träna – ett pass varar max 60 minuter, och hela programmet är på 63 dagar. En ytterligare fördel är bristen på all utrustning som behövs för träning.

Observera dock att Insanity inte är lämpligt för nybörjare. Innan du påbörjar träningen behöver du göra ett speciellt Fit Test för att säkerställa att övningarna inte är för svåra för oss. Om vi ​​inte lyckas ta oss till slutet av testet bör du arbeta med din kondition i minst 2-3 veckor med andra övningar.

En alternativ träning för nybörjare kan vara Focus T25. Även denna, liksom Insanity, skapades av Shaun T, men bygger på olika antaganden. Hans motto är:det är på tiden("tid spelar roll"). Ett träningspass varar endast 25 minuter och hela planen är 10 veckor. Även personer som inte har utövat någon fysisk aktivitet tidigare kan gå med i Focus T25. Programmet ger utmärkta resultat vid viktminskning - på drygt 2 månader kan du gå ner till och med 17 kg

Det kommer att vara användbart för dig

Slå P90X, om:

  • du letar efter ett träningsprogram som effektivt kommer att ersätta gymövningar;
  • du gillar inte konditionsträning;
  • du är nybörjare;
  • lång varaktighet av övningar är inte ett hinder för dig;
  • du äger eller ska köpa grundläggande utrustning för styrketräning (stång, hantlar);
  • du förväntar dig en omfattande träning med inslag av avslappnings- och stretchövningar (yoga).

Välj Insanity, om:

  • ditt huvudsakliga träningsmål ärsnabb viktminskning;
  • du gillar att springa eller utöva andra träningssporter;
  • du är i bra form;
  • du har inte mycket tid att träna;
  • du förväntar dig ett träningspass som inte kräver ytterligare träningsutrustning.

Kategori:

ABC för övningar