Vill du flytta? Ta en titt på träningsklasserna så kommer du säkert att gilla det! De rörelseformer och träningsuppsättningar som erbjuds där är trevliga, intressanta och ofta mer roliga än träning. För närvarande är de mest populära yoga, pilates, spinning och alla typer av aerobicsdans, t.ex. zumba.

Tidigarefitnessklubbar erbjöd huvudsakligenövningarför unga, friska människor som gillar att vara aktiva. Nu hittar alla, oavsett ålder och kondition, något för sig själva. Under lektionerna kan du inte bara bränna överflödigt kroppsfett och skulptera din figur, utan också lugna ner dig, vila eller tvärtom frigöra energi.

Utbildningarna har även andra speciella uppgifter, t ex stöder de behandling av olika sjukdomar, främst de som är relaterade till stillasittande arbete. Klubbar erbjuder vanligtvis biljetter för valfritt antal anmälningar per vecka, och du kan fritt byta aktiviteter tills du hittar den som bäst motsvarar dina förväntningar.

Fashionabla aktiviteter: yoga, tai-chi, pilates

Under flera år har trenden "kropp & sinne", som är övningar som förbättrar både kropp och sinne, utvecklats väldigt snabbt. Det finns ett växande intresse föryoga , tai-chi och qi-gong, vars syfte är att låsa upp det fria energif.webplödet i kroppen och uppnå full fysisk och andlig balans.

För dem som tycker att statisk yoga är tråkigt och för långsamt har kroppskonstklasser utvecklats utifrån det, som är mer varierande och har ett livligare tempo. Nyligen kan du också träna en dynamisk version av yoga, som är mycket populär i västvärlden, kallad power-yoga.

Pilates är på topp, även känd som "välbefinnandeträning". Den kombinerar bl.a inslag av yoga, tai-chi, balett och styrkeövningar. Klasserna stärker de djupa musklerna som stödjer ryggraden och förhindrar därmed dess skador. De ger elasticitet till hela kroppen och gör figuren smalare, och de lugnar sig också perfekt och sätter igång ett gott humör.

Ny och en stor hit är chi-ball, som fungerar på alla sinnen. Han använder många tekniker samtidigt, inklusive: yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. Inslag av färgterapi och aromaterapi ingick också i klasserna. Han arbetar med speciella bollar, 15 cm i diameter, exklusivt tillverkade i Australien. De är i olika färger och vackra,naturliga dofter, t ex lila har en doft av lavendel, grön - pelargon och röd - kanel. Du väljer intuitivt en färg varje gång. Om du till exempel behöver lugn, lugn sträcker du dig efter den blå bollen, och när du är trött på sorg, är du orolig för något, ditt humör förbättras med gult etc. "kropp & sinne"-lektioner hålls med lugn, avslappnande musik, lära ut rätt andning och bl.a tack vare meditationstekniker löser de sig från djup stress.

Rehabiliteringsträning kan vara roligt

Många övningar som erbjuds idag, inklusive de som anges ovan, kan utföras av personer som har problem med motoriska organ och ryggraden. Med hjälp av sjukgymnaster utvecklas även speciella aktiviteter, till exempel under namnet "Frisk ryggrad", som lindrar och förebygger ryggsmärtor. Den mycket fashionabla passformbollen, det vill säga övningar med en boll med en diameter på cirka en halv meter, ger också fantastiska terapeutiska effekter.

Bollen har använts i flera år vid rehabilitering av personer med ortopediska problem. Gymnastik med henne är en trevlig upplevelse som påminner om en sorglös barndom. Du kan sitta på bollen, ligga fram och bak, luta dig på den i sidled, etc. För att hålla balansen stärker du musklerna som stödjer ryggraden och ansvarar för en korrekt, upprätt figur

Klasserna belastar inte lederna, tar bort muskelspänningar och har en bra effekt på nervsystemet. Övningar är en fantastisk massage för ryggraden. De förebygger rygg- och nacksmärtor och ger dig även möjlighet att leka, skratta och slappna av.

För ledbesvär - träning i vatten

Vattengymnastik var också tidigare känt som en form av rehabilitering, och nu är det en fashionabel variant av träningsövningar som utförs med musik. Människor som lider av artros, artrit, fetma, efter operationer etc. kan använda vattengymnastik. Tack vare fysikens lagar blir kroppen mycket lättare och du utför övningar i vatten som skulle vara för svåra eller smärtsamma för dig "på land". man tröttnar knappt. Du belastar inte dina muskler, ryggrad eller leder. Du behöver inte kunna simma för att träna vattengymnastik.

På nästa sida kan du läsa om fitness för barn, gravida kvinnor och äldre

Fitness med musik

Fitnessspecialister gör sitt bästa för att göra intensiva övningar med musik så attraktiva som möjligt och inte tråkiga. I klubbarna finns redan gruppaktiviteter med en stor skivstång, t ex magic bar, för kvinnor och män, som förbättrar kroppens effektivitet och stärker främst musklerna i rygg, bröst, armar och lår. Det finns också sampedagogiska träningspass med elementboxning, till exempel aeroboxning, eller östlig tae-bo kampsport. Sådana klasser skulpterar inte bara figuren och förbättrar konditionen, utan ökar också självförtroendet.

Olika typer av dansaerobics utvecklas parallellt (de blir så populära att speciella dansskor redan tillverkas). Dessa klasser använder stegen från olika danser, t ex latinamerikansk, latinodans, irländsk, salsa, samba, hiphop, funky, men också afrikansk, framförd till tonerna av tamas (afrodans) eller inslag av klassisk balett. Träningspass släpper känslor, förbättrar den fysiska konditionen, men gör också dina vardagliga rörelser mer plastiga och graciösa.

Det finns en frenesi i världen för ytterligare en form av gruppträning med musik. Spinning, det vill säga trampa på en speciell stationär cykel. Sådan träning är värd att rekommendera, särskilt på vintern, när du inte kan cykla terrängcykel. Instruktören kommer att planera din "rutt" med den svårighetsgrad som passar dig. Genom att trampa kan du enkelt känna av vid vilken tidpunkt du "åker" på asf alten, grusvägen, uppför och nedför, etc. Lektionerna föregås av en uppvärmning, främst av axlar, nacke och rygg, samt avslutningsövningar. Musiken är vald på ett sådant sätt att den låter dig lyssna och glömma ansträngningen. På senare tid har även hydrospinning, d.v.s. cykling i vatten, utvecklats, men denna träningsform har ännu inte blivit populär hos oss.

Fitness för äldre, barn och gravida kvinnor

Äldre kan gå till träningsklubben för att träna boll eller vattengymnastik, men också för aktiviteter som enbart riktar sig till dem, som t.ex. fitness 50+. Det finns också träningar för yngre tonåringar (över 12 år, med föräldrarnas samtycke), som kallas junioraerobics. Deras mål är framför allt att forma en välformad figur och förhindra kroppsdefekter.

Specialutbildningar, till exempel under namnet "Active 9 months", för gravida kvinnor utvecklades också. Träning (läkares godkännande krävs), inklusive förbättra cirkulations- och andningssystemets funktion, stärka bäckenmusklerna, minska rädslan för förlossning och smärta under förlossningen

Även efter att ha fött barn behöver du inte ge upp fysisk aktivitet! Du kan komma till gymmet med ett 6-8 veckor gamm alt barn och träna med honom, till exempel som en del av Aktiva Mammaklubben. Den här typen av träning hjälper dig att snabbt komma tillbaka i form före graviditeten och stärker även bandet mellan dig och ditt barn.

Kategori:

ABC för övningar