Väggklättring är en sport som inte bara kommer att stärka och forma din kropp, utan också ge dig oförglömliga upplevelser och känslor! Att klättra på klätterväggen är, tvärtemot vad många tror, ​​helt säkert och inte livshotande. Väggklättring har många fördelar och kan bli ett bra tränings alternativ istället för ett gym. Vilken typ av klättring passar dig?

Innehåll:

  1. Väggklättring - grunderna
  2. Väggklättring - vad behöver du?
  3. Väggklättring - kläder, skor, utrustning
  4. Klättring - typer av väggar
  5. Väggklättring - beläggning, självförsäkring
  6. Väggklättring - fördelar och kalorier

Väggklättringkommer att vara helt säker om vi genomgår ordentlig utbildning i klätterkurser och helt enkelt systematiskt och långsamt ökar svårigheten i vår klättring, utan att tillåta oss själva att vara modiga.

Undrar du vilken typ av klättring som är rätt för dig eller vilken utrustning du behöver utrusta och behöver du det överhuvudtaget? Letar du efter nya träningsstimulans och vill bryta din idrottsrutin? Väggklättring kommer att vara en perfekt idé.

Det är en sport som kommer att ge oss mycket adrenalin och roligt. Det är något mystiskt och metaforiskt med att klättra - varje hinder vi tar över och varje meter vi reser uppåt ger oss självförtroende, låter oss bekämpa våra svagheter och se oss själva mer positivt. När allt kommer omkring var vi precis över det första hindret och vi var rädda för att gå vidare, och nu går vi till toppen!

Klättring är en sport som passar alla om det inte finns några allvarliga hälsokontraindikationer - den kan utövas av både vuxna och barn. Lär dig mer om klätterutrustning, lär dig dess grunder och se själv om det är en sport som passar dig!

Väggklättring - grunderna

Om du vill prova på att klättra är det i början värt att ta reda på vad en konstgjord klättervägg är. En konstgjord vägg är en anläggning speciellt anpassad för klätterkrav. Oftast är det ett vattentorn, hisschakt eller helt enkelt en vägg i en byggnad eller speciellt byggd för dessa ändamålobjekt.

Hur ser en klättervägg ut? Oftast är det en struktur som består av en ställning som stöds mot en vägg eller ett tak. Plywoodskivor är fästa på den, på vilken ett rutnät av hål från den så kallade Hjulmuttrar. Sådana "prickade" punkter bildar hylsor i vilka skruvar med sexkantshuvud skruvas för att fixera handtagen. Klätterpanelerna kan även vara gjorda av annan plast som gör att väggen kan anta olika former. Det sker vanligtvis vid stenblocksväggar.

Klättring ses ofta som en extrem sport. Detta är ett felaktigt antagande och upprepar sig särskilt när vi inte vet exakt hur väggklättring fungerar. Under klättringen är vi säkrade med säkerhetslinor eller dessutom med madrasser, vilket sker på låga väggar, så risken för skador är försumbar.

Dessutom är klättring en sport som är universell när det gäller fysisk förberedelse och som är avsedd för alla! Det sägs ofta att klättring kräver mycket starka händer, men i själva verket är benen ansvariga för det mesta av den genererade styrkan. Dina händers styrka kommer att behövas på svårare vägar, med takfot på vägen för att hänga människor. Då är inte bara ett starkt grepp användbart, utan också en stark rygg och axlar.

Om du inte har starka ben och starka armar nu är ingenting förlorat - att klättra regelbundet kommer att göra dig stark som aldrig förr! Att klättra jämnt formar musklerna i hela kroppen, så det kommer att vara ett perfekt komplement till den sport som redan utövats eller helt enkelt - en perfekt början på ett äventyr med fysisk aktivitet.

Väggklättring - vad behöver du?

För att använda klätterväggen behöver vi ingen privat utrustning, eftersom allt det viktigaste som behövs för att klättra kan hyras i uthyrningsbutiken. När det kommer till kostnaderna för att hyra utrustningen är selen och en säkerhetsanordning tillsammans med en karbinhake cirka 1-5 zloty. Å andra sidan är ingången till väggen vanligtvis 15-30 zloty.

Man måste komma ihåg att en del av väggarna är tillgängliga endast för personer som har genomfört klätterkursen. Kostnaden för en sådan kurs är cirka 300 PLN. För att lära oss att klättra behöver vi också en instruktörs hjälp, vilket är viktigt för att göra det säkert.

Grundutbildning med en instruktör är en engångskostnad och uppgår vanligtvis till 30 PLN. Under utbildningen kommer instruktören att lära dig hur du knyter knutar och visar dig att "fiska med ett fiskespö". Utbildningen tar inte mer än en timme.

Väggklättring - kläder, skor, utrustning

När det gäller outfiten förklättring ska den vara så lös och obindande som möjligt. Klätterskor ska å andra sidan sitta åt och sitta tätt runt foten. Det är värt att bära skor som är för små.

När du väl har upptäckt att klättring är en sport som du skulle vilja utöva oftare, är det värt att investera i din egen privata klätterutrustning. Klättringsutrustning är inte särskilt dyr och alla som vill kommer att ha råd med den här typen av köp.

Klätterselen kostar från 150 till 400 PLN, men båda billigare selarna kommer att uppfylla samma uppgift som de dyrare, så vi behöver inte betala för mycket. Det enda du behöver vara uppmärksam på är utrustningscertifikaten. Selen bör vara CE-, EN- eller UIAA-certifierad.

Innan vi bestämmer oss för att köpa den måste vi välja rätt storlek efter bredden på våra höfter. Det är värt att köpa utrustning med spännmekanism, eftersom detta kommer att hjälpa oss att spara lite tid på att fästa selen.

En annan klätterutrustning som du behöver utrusta dig med är en karbinhake och säkrande utrustning. Säkerhetsutrustningen inkluderar en mugg, en kopp med ett extra handtag, en tallrik, en självlåsande anordning och en åttasiffra.

Det finns inget behov av att köpa alla dessa enheter, och valet av en specifik modell av utrustning beror på individuella preferenser. Kostnaderna här sträcker sig från 50 till 250 zloty, där muggen är den billigaste utrustningen och den självlåsande enheten är den dyraste. Den mest populära utrustningen som v alts av klättrare är mängden koppar.

En klätterkarbin som fungerar tillsammans med en säkerhetsanordning kostar från 40 till 100 PLN. Karbinhaken ska vara försedd med HMS-märkning. Karbinhaken är päronformad och låst med lås

Den sista utrustningen som är värd att köpa är skor, men det är inte nödvändigt. Klätterskor har en specialdesignad sula som ökar vårt grepp och förhindrar halka

Om vi ​​har problem med att svettas händer, vilket händer speciellt i början av äventyret med klättring, när vi är mer stressade, är det värt att skaffa magnesia - löst puder. Det låter dig absorbera fukt från dina händer och ökar friktionen för bättre grepp.

Klättring - typer av väggar

Klättring sker på två typer av väggar: stenblock och rep.

Boulder wall

Den första av dem är låga, flera meter (upp till 5 meter) väggar säkrade med madrasser som skyddar oss vid fall. Under en sådan klättring får vi naturligtvis också hjälp av en tränare eller partner, men det behövs bara första gången eller när vi ännu inte kan klättra effektivt. På den skVi klättrar i "stenblock" utan att använda ett säkerhetsrep, men med en så låg vägg är skaderisken minimal och tjocka madrasser uppfyller sin skyddsuppgift väl.

För att prova på stenblocksklättring behöver vi inget annat än sportkläder och bekväma skor. Intressant nog skapar du boulderrutter själv! Det är därför som den här typen av väggar kallas för "boulderproblem". Vad handlar det om? Genom att klättra på väggen skapar du din egen klätterbana eller använder de som redan ligger framför dig.

Specifika stenblocksproblem är markerade med band av samma färg eller är ordnade i enfärgshåll. Varje stenblocksproblem, d.v.s. en given väg, har sin egen svårighetsgrad, som instruktören informerar oss om innan klättringen påbörjas.

"Att göra ett stenblock" i klättringsslang betyder att börja med greppen och startstegen och nå toppen, det är det sista greppet som kröner vår rutt. Ju mindre och rundare lastrummen är, och ju större avståndet är mellan dem, desto svårare är det att gå vägen.

Boulderklättring är en bra idé för dem som inte vill klättra högt utan vill prova sig fram vid väggen. Den som tror att det är lättare än att klättra i rep har fel!

Boulderväggar är verkligen krävande - de är sammansatta av väggar av olika former, kurvor och passager, och ibland tvingar de dig ibland att gå upp och ner på dem och klättra i taket. Som tur är dämpar madrasserna som säkrar väggkudden ett eventuellt fall, så vi behöver inte oroa oss för vår säkerhet när vi klättrar i ett stenblock.

Repvägg

Den andra typen av klättring är ett rep, det vill säga i vardagsspråket "fiska med ett fiskespö". Klättring med ett rep utförs med beläggning, under vilken repet leds av säkerhetsvakten till läget högst upp på väggen och återgår till klättrarens sele.

Säkraren bör gradvis lossa repet i enlighet med klättrarens takt. När vi bryter oss från väggen ska vi hänga vid brytpunkten eller något lägre. Självklart ska du inte försvara dig utan träning!

Att bemästra grunderna i belaying är ganska enkelt och tar inte mer än en timme - så det är värt att lägga lite tid på det och kunna stötta andra klättrare utan rädsla. De flesta klätterväggar kräver ingen egen utrustning - det finns att hyra.

Klätterväggarna kan också delas in i de som är placerade inuti och de som är placerade utanför. Det finns många fler klätterväggar i byggnader i Polen, eftersom det är mycket mer universelltlösning än att bygga en vägg utanför. Då kan oväntade väderförhållanden förstöra vår klättring eller göra det omöjligt för oss att klättra.

  • Bouldering eller klättring på låg höjd. Hur börjar man träna bouldering?

Väggklättring - beläggning, självförsäkring

Fiskeskydd är det enklaste och säkraste klättringsskyddet. Den består i att hänga ett rep med mycket låg sträckning genom en karbinhake, som placeras högst upp på klätterväggen. Klättraren är bunden till ena änden av repet, medan den andra delen av repet dras av belayern med hjälp av en specialdesignad anordning.

Autoasekuracja är verkligen en nyhet och en stor nyfikenhet i klättring. En sådan mekanism används på klätterväggmålningen i Annopol i Warszawa - än så länge är det den enda sådana platsen i Polen.

Självförsäkring innebär att ett rep fästs i klättraren från toppen av väggen till golvet, till vilket repet fästs med specialutrustning. Mekanismen som är monterad på toppen av väggen drar i repet, och när det går ner låser det det baserat på hur bilens säkerhetsbältesmekanism fungerar. Det är den perfekta lösningen för dem som inte har en klätterpartner och gillar en individuell klätterupplevelse!

Väggklättring - fördelar och kalorier

Väggklättring är en sport som jämnt formar figuren, utvecklar styrkan och uthålligheten i våra muskler, och som även ökar flexibiliteten och rörelseomfånget i lederna

När vi klättrar, arbetar musklerna i våra ben mycket hårt, trycker oss bort från stegen och riktar oss upp eller åt sidorna. Speciellt vadmusklerna, quadriceps och musklerna i den bakre lårgruppen ökar sin styrka

Rumpan arbetar också mycket hårt under klättring och har både stabiliserande och styrka funktioner

En annan del av kroppen som ökar sin styrka när man klättrar är händerna - främst axelgördeln, biceps, triceps och handmusklerna som ger ett starkt grepp. Klättring stärker även ryggmusklerna och magmusklerna som har en stabiliserande funktion och ger vår kropp styrka och gör den mer hållbar

Väggklättring är en sport som inte bara utvecklar våra muskler, utan också effektivt påverkar kroppens effektivitet. Det är en fysisk aktivitet som är extremt utmattande och du behöver inte klättra på länge för att känna tröttheten i hela kroppen

Du kan bränna upp till 500 kalorier under 30 minuters klättring! Regelbunden träningklättring skulpterar vår figur, påskyndar ämnesomsättningen och ökar kroppens syrekapacitet, så praktiskt taget hela kroppen tjänar på att utöva denna aktivitet.

Läs också: Vandring eller promenader i bergen. Vilka är dess fördelar och hur man börjar?

Om författarenMałgorzata KoślaHon är en kvalificerad fitnessinstruktör och certifierad personlig tränare. Sedan barndomen var hennes största passion sport - hon spelade fotboll och basket. Sedan kom en ny kärlek - dans, speciellt dancehall. Hon gillar att svettas på gymmet och slappnar av i yoga och meditationspass. Han utökar hela tiden sina kunskaper om träning och en hälsosam livsstil. Vad förutom sport? Han driver en butik med naturlig kosmetika och hälsosam mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) och sysslar med copywriting.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

ABC för övningar