Styrketräning i skogen kan visa sig vara inte bara en effektiv fysisk ansträngning, utan också en intressant idé att bryta din träningsrutin. Genom att träna i skogen arbetar vi inte bara på kroppen, utan även på själen – skogen har en välgörande effekt på vår kropp. Ta reda på vilka former av fysisk aktivitet du kan utöva i skogen!

Innehåll:

  1. Skogsträning - fördelar
  2. Träning i skogen - vad ska jag träna?
  3. Träning i skogen - använd naturliga "tillbehör" och terräng
  4. Träning i skogen - säkerhetsregler
  5. Träning i skogen - hur klär man sig?

Träning i skogen är trevlig och nyttig - vi stärker vår kropp, regenererar kroppen och renar psyket. Fysisk aktivitet i naturens sköte är en utmärkt idé för att stoppa tankarnas rasande, återställa huvudet, syresätta kroppen och få nya mängder kraft. Om du inte har provat det ännu har vi många användbara tips för dig.

Skogsträning - fördelar

Träning i skogen har många fördelar. Här är de viktigaste av dem:

1. Frisk luft
Det finns inget bättre för vår hälsa än frisk luft och andedräkt! Träning i skogen är perfekt för att syresätta oss, förbättra blodcirkulationen och ge näring till hela kroppen. Luften i skogen är ren, oförorenad av avgaser, så träning i en sådan miljö är samma hälsa!

2. Att umgås med naturen
Att umgås med naturen har en positiv effekt på oss. Tystnaden i skogen, träden runt omkring, lugn och frisk luft - det har varit känt länge att spendera tid i skogen gör att vi kan ladda upp oss med positiv energi, än mindre träningen som utförs där.

3. Lugn och ro
Det råder lugn och ro i skogen, och träd och vegetation dämpar effektivt allt buller och alla ljud från staden. En sådan aura påverkar perfekt vårt nervsystem, som kan regenereras ordentligt. Skogsklimatet kommer också att vara bra för vårt psyke, och sinnet kommer att kunna ta en paus från tankarnas rasande och återställa sig.

4. En paus från vimlet
Snarare bor eller arbetar de flesta av oss i staden. Stadens liv och rörelse, buller, avgaser, ständig jakt på något, kan visa sig vara överväldigande i längden. Hur återställer du dig från vardagen och bryter monotonin? Förvandla gymmet till en skog och träna där. Det kommer säkert att ge dig styrka,kommer att rensa ditt sinne och få dig att få ny energi för livet.

5. Inga köer till maskinerna och gymmet ;)
I skogen, till skillnad från på gymmet under rusningstid, behöver du inte köa till maskiner eller ge upp vissa övningar på grund av upptagen utrustning. Lika mycket utrymme i skogen, lika mycket utrustning. Det finns tillräckligt med stigar, gläntor och träd för att alla ska kunna göra en ansträngande och effektiv träning.

Träning i skogen - vad ska jag träna?

1. Att springa
Att springa i skogen är en bra idé. Först och främst kommer den mjuka skogsstigen att hindra dig från att överbelasta dina leder lika mycket som när du springer på asf alt i stadsförhållanden. För det andra kommer löpning i skogen att vara en extra träningsutmaning - du kommer att ha många naturliga hinder att övervinna på din väg, som utstickande grenar, kullar och annan ojämn terräng. Och slutligen, för det tredje - skogen präglas av frisk luft, mycket grönska och perfekta vätskor. Att springa i skogen kan till och med ha en föryngrande effekt.

2. Stavgång
Stavgång i skogen är ett intressant alternativ till att springa eller bara gå. Att gå med stavar är gjord för sådana förhållanden! Valet av stigar i skogen är enormt, och var och en kommer att ha olika svårighetsgrad.

3. Funktionell träning
Funktionell träning i skogen är en bra idé. Det kan vara enkel styrketräning baserad på grundläggande rörelsemönster, eller tyngre uthållighetsträning där du kan använda naturen för att träna. Grenar, stubbar och nedfallna träd kan vara utmärkt träningsutrustning som du kan dra upp på, hoppa över hinder eller utföra knäböj.

4. Yoga
Yoga redan i sin filosofi berättar om andning, lugn och strävan efter balans, än mindre om yoga som utförs i skogen. Det finns nog ingen bättre miljö att utöva yoga på än naturen. Denna mellanösternform av fysisk träning är en medicin för kropp och själ. De flesta asanas kan framgångsrikt utföras i skogen utan att ta en matta med dig. För den som inte vill begränsa sin träning räcker det med en tunn filt nedstoppad i en ryggsäck och spridd över mjukt gräs eller mossa.

5. Att plocka svamp! ;)
Det här kanske inte är professionell träning, men vilken underbar och användbar typ av insats! Speciellt under höstsäsongen kan vi framgångsrikt gå till skogen för att leta efter svamp och samla dem många kilometer och utföra många knäböj och böjar.

Träning i skogen - använd naturliga "tillbehör" och terräng

Träning i skogen öppnarDet finns många nya möjligheter framför oss, och ansträngningens karaktär begränsas endast av vår fantasi. Använd naturskogsvaror och hinder och skapa träningsutrustning av dem.

  • Spår

Skogsstigar kännetecknas av en stor variation. De kan delas in i slingrande, gropiga, trädbevuxna, öppna etc. Denna egenskap gör träning (särskilt löpning) så intressant att varje gång du besöker skogen har du möjlighet att prova något nytt.

Slingrande stigar är till exempel perfekt för dig som vill jobba med smidighet och livlig löpning. Gropiga skogsstigar är tillägnade amatörer av styrketräning. Du kan inte bara springa på dem, utan också träna styrke- eller intervallträning.

Å andra sidan kommer stigar som kännetecknas av många hinder att vara en utmärkt form av träning. Varje bruten gren, buske eller fallna träd kan vara ett intressant hinder att undvika, där det är nödvändigt att hoppa, sitta på huk, böja och armhävningar för att övervinna dem.

  • Träd och stubbar

Träden i skogen kommer att vara en utmärkt "träningsutrustning" för styrkeövningar. Du kan dra dig upp på överhängande grenar, och göra armhävningar eller andra övningar mot en trädstam. I sin tur kan stympade stubbar användas för olika knäböj, marklyft eller böjar. Han kan också behandla dem som stäpp och utföra aerob träning på dem genom att klättra eller hoppa över dem.

  • Hills

Det händer ofta att en skog har en mycket intressant och varierad topografi. Många kullar och kullar som finns i den kan effektivt öka träningens effektivitet. Att gå på skogskullar kommer perfekt att påverka benmusklerna och stärka ligamenten. Att springa på kullar i skogen kommer också att vara en bra idé, speciellt när vi tränar för löptävlingar i fjällområden

Träning i skogen - säkerhetsregler

Att träna i skogen är helt säkert, men om vi inte iakttar försiktighet och sunt förnuft kan det bli ett potentiellt hot mot oss.

1. Se upp för djur
Djur är inte ett hot mot människor, om vi är försiktiga och förstår att vi - människor är gäster i skogen. Skogen är i första hand ett hem för djur och det ska vi respektera. Av denna anledning, var försiktig så att du inte springer i igenvuxna delar av skogen, nära hålor och potentiella djurmiljöer.

2. Gå inte till skogen under en storm
Att träna i skogen under en storm är en mycket dålig idé. Blixtar och blixtar som slår i träd kan vara något för ossett stort hot. Dessutom, om det finns sjöar eller träsk i området, kan vattnet locka en storm mot dem, och grenar som bryts av stormen kan falla på våra huvuden och orsaka en allvarlig olycka. Det är bäst att stanna hemma under en storm.

3. Träna inte på natten eller efter skymningen
Träning i skogen på natten eller efter skymningen är mycket farligt. För det första är det lättare att bli skadad då, eftersom sikten är mycket sämre. För det andra vaknar djur till liv på natten, och detta kan visa sig vara ett potentiellt hot mot oss (särskilt när vi inte kan se någonting). Träning i skogen på natten är endast tillämplig under speciellt organiserade nattlöpmaraton.

Läs också: Springa på natten

4. Se upp för lera och träsk
Särskilt efter kraftigt regn eller åskväder i skogen är det lätt att hitta pölar och lera. Om vi ​​inte har ankelhöga skor kan vi lätt fastna i sådan terräng och stuka fotleden. I skogen kan man också hitta kärr, som är mycket mindre synliga än vattenpölar och därför ännu farligare. Innan vi går på träning i skogen är det därför värt att kolla området som vi ska springa på.

5. Skydda dig mot fästingar
Liksom innan varje tur till skogen, kom ihåg att täcka kroppen ordentligt, gärna långbyxor, en blus med långa ärmar, en hatt eller en hatt på huvudet. Använd fästingmedel - lämpliga repellanter - ämnen som innehåller dietyltoluamid (DEET) som sprayas på kläder och utsatt hud, förutom ansiktet. Du kan också prova naturliga botemedel mot fästingar. När du har återvänt hem, se till att noggrant inspektera hela kroppen och skaka dina kläder noggrant utanför huset.

6. Träna på platser du redan känner
Du bör förbereda dig ordentligt för träning i skogen. Innan vi börjar träna bör vi därför kontrollera platserna där vi kommer att träna i förväg. Oavsett om vi går på skogsjogging eller styrketräning - låt oss gå längs stigarna och ta en titt på det framtida området för vår träning.

Träning i skogen - hur klär man sig?

Outfiten för träning i skogen beror på vädret. Om det är molnigt och regnigt, bär en regntät men lätt jacka som inte låter dig svettas för mycket. En hatt kommer också att vara praktisk för att förhindra frossa. Å andra sidan, om vädret är bra är det värt att ta på sig luftiga kläder som vi inte kommer att överhetta i.

Däremot bör skor för träning i skogen sitta tätt mot foten och ha en tjockare sula med en slitbana som inte glider på naturlig mark.

Om du har planerträna hårdare och du tänker springa på mindre tydliga vägar, bär ganska tjocka kläder och bär långbyxor för att skydda huden från utstickande grenar och fästingar.

Kategori:

ABC för övningar