Du går regelbundet till gymmet eller tränar hemma, men de önskade effekterna är ännu inte ett spår? Ge inte upp. I vår guide får du lära dig vad som behöver göras för att övningarna ska bli effektiva. Lär dig om metoder för att öka träningens effektivitet

Den enda omedelbaraträningenfysiska effekten du kan lita på är andfåddhet. Du måste vänta tålmodigt på alla andra, särskilt de mest åtråvärda, som en välformad figur, snyggare muskler, större uthållighet. Nej, även de bäst utvalda och mest noggrant utförda övningarna kommer att ge omedelbara resultat. Om en tränare eller instruktör lovar att förbättra ditt kroppsutseende på tre veckor, ändra det. Du kommer att känna de första goda effekterna av regelbunden (!) fysisk träning efter några månader. Du kommer att få mer energi och ett bättre ment alt tillstånd (välbefinnande, motstånd mot stress). Silhuetten kommer att förändras märkbart och permanent först efter ett årsträning . Men är den verkligen så lång?

Börja dina övningar med en uppvärmning

Även om alla idrottare erkänner att de inte börjar träna utan en bra uppvärmning, behandlar de flesta amatörer det med en nypa s alt. De tror att om de lyckas avsätta en timme till träning under veckan så kommer de inte att lägga hälften av den tiden på en meningslös uppvärmning. Detta är ett allvarligt misstag. Syftet med uppvärmningen är att gradvis öka pulsen, påskynda cirkulationen och förbättra blodtillförseln till musklerna. 10 minuter av bålvridningar, armsvängningar och knäböj kommer också att minska risken för skador avsevärt.

Lyssna på råd från experter under träning

Bara dårar gör det inte. Denna princip fungerar bra inom sport. Kom ihåg: tränare och instruktörer finns där för att ge dig tips, bekanta dig med utrustningen och berätta hur du gör övningarna korrekt. Om du skäms för att be en specialist om hjälp är det möjligt att du inte har någon nytta av de övningar du gör, och du kan till och med skada dig själv. Om du vill träna hemma, köp ett träningsvideoband. Den är förberedd av en professionell tränare och hjälper dig att träna effektivt och korrekt.

Utveckla en perfekt träningsteknik

Ibland är en liten, till synes osynlig detalj viktig. Utan honomgymnastik ger inte de förväntade resultaten. Till exempel kan fel lutningsvinkel göra att en annan muskelgrupp fungerar än den borde. Om du antar fel hållning när du tränar, belastar du dina leder för mycket. Tempot är också viktigt. Om du vill utveckla en vacker muskulatur måste du lyfta tunga vikter långsamt och utföra varje rörelse noggrant. Snabbare och mindre stressande rörelser kommer att öka din uthållighet och hjälpa dig att bränna fett.

Sätt upp realistiska mål för dig själv

Anta inte att du efter en veckas simning kommer att vara den andra Otylia Jędrzejczak, och en månad på gymmet gör att du kan möta Agata Wróbel. Orealistiska planer kan bara orsaka missmod och frustration. Men du kan anta att du efter en månads vanlig simning kommer att simma två eller fyra gånger utan vila och behöver inte HLR. Om du börjar springa och tappar andan efter att ha cirklat runt blocket kommer du efter ett halvt års regelbunden jogging att springa runt på hela gården utan att bli andfådd. Med en tjock kropp kommer inte ens ett decennium i gymmet se ut som Kate Moss, men du kommer säkert att tappa några centimeter här och där och få dem på mer åtråvärda platser. Realistiska mål ger dig vingar, särskilt när implementeringen närmar sig!

Överbelasta inte

Tro inte att om du tränar väldigt intensivt redan från början och faller efter träningens slut - din puls är utom kontroll och dina muskler vägrar att lyda - du kommer att vänja dig vid det och det blir lättare och lättare. Inget kan vara mer fel! Att träna för intensivt eller med för mycket belastning kommer att göra att din kropp inte orkar med ansträngningen. Ett ansträngande program kan leda dig till en traumakirurgi, en kardiolog eller ingenstans, eftersom du kommer att sluta snabbt. Övningarna måste skräddarsys efter dina förmågor

Träna systematiskt

Gå dock inte till den andra ytterligheten. Om du vill uppnå något måste du känna att du tränar. När allt kommer omkring, "skönhet föds i smärta". Och även om det inte behöver vara outhärdlig smärta, var inte i vanföreställningen att ett moderiktigt gym plus en extraordinär outfit innebär en kraftig muskelökning och en lika snabb förlust av kroppsfett. Regelbundenhet är också viktigt. Om du bestämmer dig för att träna tre gånger i veckan men misslyckas på grund av huvudvärk, sorg, bus och bara idrottar en gång i månaden, glöm alla effekter.

Du måste göra det

Det som är bra för en nybörjare kommer inte att göra mycket för en avancerad person. Istället för att glädjas åt att det som en gång var svårt nu är enkelt, tänk på att ändra dina övningar och anpassa dem till dina nuvarande.möjligheter. Om du vilar på lagrarna är det bästa du kan göra att hålla dig i form, men du kommer inte att utvecklas.

Behandla kroppen som en helhet

Du ska banta dina vader och du kommer inte att ta hand om resten av din kropp för att du tycker att det är okej? Det är bättre att tänka om! Blir de "nya" vaderna en estetisk helhet med utskjutande mage och hängande rumpa? Dessutom kommer ökad ansträngning (även om du bara vill träna dina ben) att förbättra din aptit och snart kommer folk att sluta lägga märke till dina vader helt och hållet. Tänk på ett holistiskt träningsprogram. Dess integrerade del bör vara en hälsosam, rationell meny.

Kom ihåg att tysta

Slutet fullbordar arbetet. Och det handlar inte om att hitta en stund för att skvallra i klubbbaren efter gymmet. Din träning måste avslutas med en uppsättning avslappningsövningar som saktar ner den accelererade hjärtfrekvensen och lugnar pulsen. Så, några minuter före slutet av gymnastiken, sakta ner. Medan dina muskler fortfarande är uppvärmda, gör några stretchövningar.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

ABC för övningar