Jag är 163 cm lång och väger 56 kg. Jag tror att den här vikten inte är dålig, men som varje person ser jag också några "nackdelar" - jag har lite av ett "obevekligt" fett på magen och jag skulle vilja bli av med det. För närvarande gör jag sit-ups 20 gånger varje morgon och kväll. Jag har precis börjat och jag ska fortsätta med det, och med tiden öka antalet "crunches" (gradvis). Räcker det för att få bort "fettlagret"? Vad mer skulle jag behöva göra för att få den (snabb) önskade effekten?

Marto, för att bli av med överflödigt fettrester, förutom "crunches" bör du också träna aerobic, det vill säga en som kommer att bränna fett som finns i cellerna. Det kan vara aerobics, cykling, löpbandsträning, simning, dans etc. Försök att träna minst 30-40 minuter 3-4 gånger i veckan. När du tränar crunches bör du göra tillräckligt många repetitioner för att känna att din mage faktiskt fungerar. Så gör övningarna i serier med minst 20-30 repetitioner, vila ca 1 minut mellan dem. Börja med 1-2 serier och öka gradvis antalet.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Dra nytta avgrapefrukt [expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar