Jag är 18 år och har varit vegan i cirka 9 månader. Jag vill gå ner några kilon genom att balansera min veganska kost och lägga till träning – min. Träning varje timme 3 gånger i veckan. Vad ska jag äta efter träning? Ska jag konsumera kolhydrater efter det om jag vill gå ner i vikt? Finns det några produkter som jag behöver begränsa eller som jag behöver fokusera min uppmärksamhet på?
Veganer utsätts för en lägre tillgång på näringsämnen som omega-3-fettsyror, vitamin D, zink, järn, kalcium, vitamin B12 och protein. Till exempel bekräftar EPIC Oxford-studien att risken för benfrakturer hos veganer var 30 procent. högre än hos människor på traditionella och lakto-ovo-vegetariska dieter.
För att träna effektivt måste du komma ihåg produkterna som innehåller dessa ingredienser, inklusive dem i din kost. Vegetabiliska proteinkällor är till exempel baljväxtfrön, inklusive soja, som dock stör vårt endokrina system (hittills har det inte tydligt framgått när det påverkar positivt eller negativt), därför får risprotein och protein mer och mer popularitet i kosten för veganer hampa. Ämnet efter träningsmåltiden och viktminskning diskuterades tidigare. För mer information, se svar på frågor från andra internetanvändare
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Märta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.
Fler råd från denna expert
6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet och skolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Expertråd]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Hur en tonåring kanbörja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]