Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Gillian McKeiths bootcamp-diet är ett färdigt kostråd utvecklat för de första 14 dagarna av viktminskning. Detta är en diet för alla som gillar precisa mål och tydliga krav. En strikt följd boot camp-diet gör att du inte bara kan bli av med överflödiga kilogram, utan också att implementera hälsosamma matvanor och se dig i spegeln med en positiv attityd.

Ärbootcamp-dietett bra sätt att gå ner i vikt? Även om dietplanen för bootcamp innehåller många principer för hälsosam kost, gör Gillian McKeith en rimlig ansträngning för att vägleda läsarna hur de ska introducera dem och lära sig att tänka positivt om sig själva, men som vilken diet som helst har den anhängare och motståndare.

Boot camp-diet - vad är det relaterat till boot camp-träning?

Idén till en ny diet föddes med den växande populariteten för träningsläger. Människor som tränar under överinseende av en tränare måste anstränga sig mycket och stränga klasserna, de ställs inför stora krav, men tack vare instruktörens rekommendationer uppnår de de utlovade resultaten. Samma väg följdes av Gillian McKeith, som i sin bok "Diet Boot Camp. Gå ner i vikt order!" skapat en näringsplan som - när den används i enlighet med författarens detaljerade råd - ger resultat och förändrar attityden hos den person som går ner i vikt.

Läs mer: Regler för träningsläger

Boot camp-diet och mental kraft

Kan du påverka din kropps utseende genom positivt tänkande? Det visar sig att självkontroll och självacceptans påverkar hur och vad vi äter. Författaren menar att att nå målet med en diet också kan bero på inställningen till den egna kroppen. Om vi ​​tänker positivt och tror att planerna: "Jag kommer att nå storlek 38", "Jag ska gå ner 10 kilo" kan bli sanna, är vi på rätt väg.

McKeith understryker att vi genom positiva önskebudskap kan påverka det undermedvetna, och detta kommer i sin tur att bidra till att uppnå bättre kostresultat. I sin bok inkluderar han tester och undersökningar, tack vare vilka du lättare kan diagnostisera svårigheter som hindrar dig från att slutföra planen och övervinna dem mer effektivt.

Boot camp-diet är inte ännu en mirakeldiet

Den nya näringsplanen är inte en strikt fasta, som är svår att följa eftersom den har för många förbud. Mirakeldietantar snabb viktminskning, men ignorerar frågan om en lika snabb återgång till vikten innan dess applicering. Bootcamp-dieten består av principerna om rationell kost i kombination med en förändrad attityd till den egna kroppen. Tack vare detta förvandlas inte bara vårt yttre utseende, utan också interiören och vår bedömning av oss själva.

Produkter indikerade och förbjudna i boot camp-dieten

Produktgrupper

Produkter som anges i boot camp-dieten:

Produkter som är förbjudna i boot camp-dieten:

Spannmål

gryn, mjöl (spelt, amaranth, soja, etc.), fullkornsbröd

veteprodukter, vitt ris, vitt bröd, semlor

Fett

vegetabiliska fetter (vegetabiliska oljor, olivolja, linolja, etc.)

animaliskt fett, smör

Mejeri/kött

magert, vitt kött, t.ex. kyckling, kalkon

ost, grädde, rött kött med hög fetth alt, t.ex. fläsk, nötkött

Fisk och skaldjur

all fisk, även fet: lax, makrill (på grund av överflöd av hälsosamma fettsyror)

Det finns inga förbjudna produkter

Grönsaker

Inga kontraindikationer, t.ex. auberginer, brysselkål, rödbetor, lök, bönor, kål, kronärtskockor, sparris, baljväxter och andra

Det finns inga förbjudna produkter

Frukt

Inga kontraindikationer, t.ex. krusbär, ananas, vattenmelon, persikor, citroner, blåbär, körsbär, äpplen, björnbär, aprikoser, vinbär, jordgubbar, körsbär och annat

Det finns inga förbjudna produkter

Drycker

örtteer, vatten, färskpressade smoothies, frukt- och grönsaksjuicer

kolsyrade drycker, sötade juicer, energidrycker, svart te, kaffe, alkohol

Annat

nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter, hasselnötter, brasilianska och andra), frön frön: (solros, pumpa, etc.), färska kryddor (basilika, oregano, timjan, etc.), tång, groddar

livsmedel med mycket socker och s alt, livsmedel med många konserveringsmedel, högt bearbetad snabbmat, färdigmat

10 principer för bootcamp-dieten:

1. Börja med 14 dagarKostplanen varar i tvåveckor, men detta är bara början på äventyret med hälsosam kost. De vanor du lär dig tillämpar du varje dag.

2. För en dagbok över aktiviteter- du sätter ett mål, beskriver dina framsteg, skriver om dina känslor. Efter avslutad diet går du igenom din dagbok och ser förändringar i ditt förhållningssätt. Utöver dina känslor och framsteg, håll dagbok över allt du äter för att hjälpa dig att eliminera dåliga matvanor.

3. Ät minst 5, helst 6 måltider om dagen- 3 stora måltider och 3 små mellanmål. Frukost och lunch ska vara det mest rikliga, medan middagen ska vara blygsam.

4. Planera din träningTa hand om din dagliga fysiska aktivitet. Du behöver inte träna på gymmet dag efter dag, byt ut några hållplatser på en fullsatt buss med en eftermiddagspromenad

5. Bli av med det du tar bortDu måste ta bort förbjudna produkter från kylskåpet och skåpen. Du lagar mat från början av din diet med hjälp av hälsosamma produkter som rekommenderas av författaren till guiden. Genom att implementera denna ändring blir det lättare för dig att sammanställa din inköpslista innan du går till butiken.

6. Sätt upp småmål som tar dig närmare ditt huvudmål. Ett litet mål kan till exempel vara att "minska rökningen". För varje färdig plan, belöna dig själv med något trevligt, till exempel en ny blus eller en bioresa.

7. Var positiv om dig självUndvik negativa tankar om utseende och karaktär. Älska dig själv och ändra dina matvanor också så att din kropp får de bästa och hälsosammaste rätterna från dig.

8. Använd hälsosamma ingredienser.Produkter du använder för att komponera dina måltider bör vara hälsosamma, helst från ekologiskt jordbruk.

9. Experimentera i köketLaga måltider klokt. Planera i förväg vad du ska äta nästa dag. Försök att diversifiera rätterna, tillåt dig själv nya, överraskande kombinationer av ingredienser.

10. Ta hand om dig självGå och lägg dig före 23. Kom ihåg att vila och koppla av. Försök dessutom att inte slösa tid på aktiviteter som kallas "tidstjuvar". Ta en närmare titt på vad du lägger din tid på och hur lång tid dessa aktiviteter tar. Försök att ge upp onödiga handlingar.

Viktig

Fördelar med boot camp-dieten:

  • renar kroppen från gifter,
  • sänker dåligt LDL-kolesterol,
  • lär dig att tänka positivt på dig själv,
  • är varierat,
  • lär ut självkontroll över matvanor,
  • vidgar kulinariska horisonter, uppmuntrar experiment i köket,
  • visar att kosten gör dethälsosam livsstil, inte hungerstrejker och mordiska träningspass.

Nackdelar med boot camp-diet:

  • svårt att introducera för upptagna människor, förberedelse av måltider kräver förplanering,
  • att använda dyra ingredienser betyder att inte alla har råd,
  • kan leda till kalcium- och hemjärnbrist (exkluderar kött och mejeriprodukter),
  • svårt att införa för personer som inte kan ge upp en stor mängd kött och mejeriprodukter i kosten,
  • kan visa sig vara ohälsosamt för dem som lider av anemi eller osteoporos.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Dieter för aktiva människor