Konrad Gacys träning är en del av hans bantningsprogram GACA SYSTEMS, som består av kost och träning. Den innehåller 5 träningssystem som implementeras successivt i individuella stadier av viktminskning, inkl. aerob, anaerob och medicinsk konditionsträning. Kontrollera vad Konrad Gacas träning går ut på och vilka effekter som kan uppnås genom att träna enligt dess principer

Konrad Gacys träningkompletterar hans egenutvecklade viktminskningsprogram GACA SYSTEMS. Som författaren hävdar, för att gå ner i vikt räcker det inte med bara diet - det är nödvändigt att kombinera rätt kost med träning. Endast ett individuellt utv alt näringsprogram tillsammans med ett speciellt utvecklat träningsprogram gör att du kan förbättra ämnesomsättningen och påskynda fettförbränningen. Tack vare detta går vi ner i vikt inte bara under träning, utan även efter att den är klar.

Vem är Konrad Gacys utbildning för?

Tränings- och kostprogrammet som utvecklats av Konrad Gaca kan implementeras av majoriteten av människor som kämpar med övervikt eller fetma. Den riktar sig till nästan alla åldersgrupper - från tonåringar till 60+-gruppen. Programmet ger inte heller några viktgränser – både lätt överviktiga och mycket feta personer som väger över 250 kg kan ansluta sig. GACA SYSTEMS rekommenderas speciellt för personer som lider av högt blodtryck, diabetes typ II, ortopediska problem och anemier. På grund av vissa sjukdomars specificitet kan programmet inte användas av patienter med cancer, typ I-diabetes, allergiker som är allergiska mot gluten och personer med stark laktosintolerans.

Konrad Gacys träning - 5 träningssystem

Konrad Gacys träning är baserad på 5 träningssystem, som successivt ingår i individuella stadier av viktminskning, räknat i veckor. Vart och ett av systemen är designat för att "attackera" fettceller från en annan vinkel, vilket gör att du kan maximera fettförbränningen. Utbildningen innebär användning av olika former av fysisk träning (aerob, anaerob) och ytterligare utrustning (rehabiliteringsboll, löpband, vakuumkapsel, vibrerande plattform etc.)

1. Aerobic träning

Aerobic träning inkluderar övningar där energi förarbetande muskler levereras som ett resultat av aeroba förändringar. Det börjar under den första veckan av viktminskning. Ett träningspass varar från 50 till 80 minuter och kräver en puls på 60-70 % HRmax. Med denna hjärtfrekvens erhålls den energi som musklerna behöver huvudsakligen från fett och i mindre utsträckning från muskel- och leverglykogen

Enheter som används vid aerob träning är:

  • cykel (horisontell och vertikal)
  • löpband
  • stepper
  • rodd-ergometer
  • elliptisk maskin

Dessutom används följande övningar:

  • stavgång
  • jogging
  • cykling
  • simning

2. Anaerob träning

Övningar där energin som tillförs musklerna kommer nästan helt från anaeroba förändringar i muskelglykogen. Anaerob träning består av:

  • magmuskelträning (från tredje veckan),
  • Flexiträning - designad för kvinnor och engagerar musklerna i armar, rumpa och inre lår (7:e veckan),
  • Konditionsträning - designad för kvinnor och män, aktiverar musklerna i bröstet och låren (de sista veckorna av viktminskning).

Övningar inom anaerob träning är styrkebaserade och involverar att utföra (beroende på graden av avancemang) från 1 till 12 övningar i 1-4 serier med 15-30 repetitioner. Det är en paus mellan seten på 30 sekunder och 1 minut mellan övningarna. Belastningsnivån varierar från 60 till 70 % CM (maxvikt).

Enheter som används vid anaerob träning:

  • maskiner med staplar och "halvfria" vikter,
  • träningsbänkar,
  • barer och hantlar.

3. Medicinsk kondition

Övningar som ingår i bantningsprogrammets tredje vecka. Deras mål är att förbättra stabiliteten, koordinationen och öka omfånget av rörelser. De innehåller element av sensomotorisk träning (som utförs på instabil mark).

Enheter som används inom medicinsk träning:

  • gymnastikmattor
  • rehabiliteringsbollar
  • band och slangar
  • sensorimotoriska basker
  • Bosu

4. Vibrationsträning

Träning genomförd på en vibrerande plattform, som aktiverar de neuromuskulära fibrerna, vilket bidrar till en mer effektiv nedbrytning av fettceller. Som ett resultat minskar celluliter, ligamentens flexibilitet och styrka förbättras, ben stärks och produktionen av kollagen och elastin ökar. Träningen kommer att aktiveras från och med den 5:e veckan av bantningsprogrammet

5. Vakuumträning

Träningdet utförs i en speciell vakuumkapsel. Det består av att gå på ett löpband med samtidig användning av en vakuumpump. Som ett resultat av "sug" förbättras blodtillförseln till huden och den metaboliska processen påskyndas. Under denna träning kan du tappa upp till några centimeter i kretslopp, inkl. mage, rumpa, lår Aktiveras från den femte veckan av bantningsprogrammet

På nästa sida kan du läsa reglerna för bantningsträning enligt Konrad Gacy

Hemligheter bakom effektiv bantningsträning enligt Konrad Gacy

Speciellt för människor som vill nå framgång med att gå ner i vikt, avslöjade Konrad Gaca några tips för korrekt träning:

  1. Människor som precis har börjat gå ner i vikt bör sätta upp ett tydligt mål, till exempel: Jag vill gå ner 10 kilo. Det är också bra att visualisera effekterna av träning. Som Konrad Gaca råder: "Kraften i självförslag har enorm kraft. Låt oss till exempel föreställa oss våra egna händer, som blir fastare - då blir de verkligen så. "
  2. Träningen är bara effektiv när din puls är 55-60 % av din maxpuls. Att överskrida detta värde minskar effektiviteten av fettförbränningen. Innan du börjar gå ner i vikt är det därför värt att skaffa en klocka med pulsmätningsfunktion.
  3. Varje träningsplan bör innehålla en lämplig tid för återhämtning. Det är ett misstag att träna varje dag utan en dag att vila på. Som Konrad Gaca säger: "Om vi ​​tränar för intensivt har kroppen inte tid att regenerera, vilket resulterar i överträning och avbryter kontinuiteten i viktminskningsprocessen."
  4. Nybörjare bör börja med lugna träningspass, under vilka kroppen gradvis vänjer sig vid större belastningar. "Det är optim alt att förbereda kroppen för 2 träningar i veckan - tränaren känner sig inte överdrivet trött och motvillig att träna, tvärtom - övningarna börjar ge njutning och blir en slags avslappning."
  5. Glöm inte att dricka vatten regelbundet - god hydrering är en förutsättning för att påskynda ämnesomsättningen
  6. Var särskilt uppmärksam på tekniken för att utföra övningarna. Som Konrad Gaca varnar: "Träning utförd felaktigt, slarvig och utan övervakning av en specialist kan göra mer skada än hjälp."
  7. De sista 2-3 minuterna av viktminskningsträning är den tid då vi bör ge vår kropp tid att svalna och återgå till en lugn puls. I slutet av träningen saktar vi ner omsättningen och sänker pulsen - tack vare detta kommer träningens effekter att vara betydande för kroppen under hela dagen

Kategori:

Bantning