För en tid sedan började jag gå ner i vikt, vägde 66-67 kg med en höjd på 176 cm. Jag är en kvinna. Jag åt lågkalorimat och tränade 6 gånger i veckan i cirka 45 minuter. Jo, efter ca 3 månader gick jag ner i vikt till 63-64 kg. Jag märkte dock att jag inte ser feminin ut, dvs storlek A byst, händer som pinnar, utskjutande ben och omfattande muskler. Min mens är också borta. Jag gick till doktorn och han sa att jag behövde gå upp i vikt. Men hur blir jag tjock? Jag ser dieter för att gå upp i vikt överallt, men för muskelvävnad, och jag behöver inte mer muskler eftersom jag verkligen känner för att förvandlas till en kille. Jag skulle vilja se feminin ut igen. Jag lägger för närvarande på ett kilo, men jag ser ingen skillnad. Jag begränsade träningen till 4 gånger i veckan och slutade räkna kalorier (tidigare åt jag cirka 2700 kcal, nu försöker jag bara äta regelbundet varannan till var tredje timme).
Om du ökar värmevärdet på dina måltider och inte utför tung styrketräning och fettförbränning bör du "få fett". Det skulle vara fördelaktigt om du ökade det dagliga kaloriinnehållet i menyn, ökade mängden kolhydrater och fett i kosten, vars överskott orsakar ökningen av fettvävnad. Så du bör äta produkter som bröd, pasta, ris, gryn, färsk och torkad frukt. Om du dricker ett glas fruktjuice före måltiden kommer det att stimulera din aptit. Vänligen tillsätt mer olja, nötter och frön till dina måltider eftersom de är en koncentrerad energikälla.
Du bör följa principerna för hälsosam kost, det vill säga mängden och regelbundenhet av måltider. Du bör inte inkludera ohälsosamma mellanmål med högt kaloriinnehåll, skräpmat, godis och högt bearbetade livsmedel i din kost. Ät bara vad du gillar och om möjligt vila efter måltiderna, detta kommer att säkerställa att alla näringsämnen absorberas bättre från din mat.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Fler råd från denna expert
Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet fören äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]