Jag brukade väga 75 kg, tappade till 51 och väger nu 57,5 kg. Jag ska tillägga att jag är 177 cm lång. Jag skulle vilja gå upp några kg till för att väga runt 60 kg. Jag vet inte hur jag ska gå till väga, vad och hur mycket jag ska äta. När jag blir tjock kommer jag att introducera fysisk aktivitet.
Du bör öka det dagliga kaloriinnehållet i din kost och dela upp det i individuella måltider. Du kan byta ut magra produkter (mjölk, keso, yoghurt) mot de med högre fetth alt. Inkludera fett kött och fisk i din kost. Du bör konsumera fruktjuicer före måltider för att stimulera aptiten. Din kost bör vara rik på kolhydrater, vars överskott omvandlas till fettvävnad. Källan till kolhydrater i ditt fall kan vara bröd, spannmål, ris, pasta, potatis. Du bör införa en diet med högt kaloriinnehåll gradvis så att din viktuppgång inte blir för snabb.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Fler råd från denna expert
Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Ketonervid urin och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein? [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]