Med höstens ankomst blir dagarna kortare och kortare. Våra organismer måste anta denna utmaning och anpassa sig till vintervädret. Vanligtvis är det dock väldigt svårt för oss att övervinna höstens sorger. Som en följd av detta tvingas många människor att konsultera psykologer och till och med psykiatriker. Säsongsbunden depression kan minskas med en specialkomponerad diet.

På hösten klagar nästan alla av oss över brist på energi, överdriven stress och som ett resultat av trötthet, utmattning,letargi ,apati, svag koncentration, bristande motivation. I det här tillståndet äter många människor stora mängder godis, dricker mycket kaffe och röker mer än vanligt cigaretter eller ägnar sig åt spända arbetsrelaterade aktiviteter för att återfå sina energireserver. Sådana försök slutar dock bara med ökad stress och resulterar snart i utmattning och en känsla av att allt håller på att gå ur kontroll. Psykiaterns diagnos är följande - säsongsbetonaddepression .

Säsongsbunden depression - var kommer den ifrån?

Känslor, stämningar och intryck uppstår när många biologiska ämnen deltar: proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. När en optimal näringstillförsel inte är tillgänglig störs kroppens inre homeostas (balans). Inre organ förbrukar de reserver som ackumulerats tidigare i livet. Tyvärr har inte hjärnan och nervtrådarna som omger den förmågan att använda energidepåer. På grund av bristen på näringsämnen förstörs de mycket snabbt, och deras ledande funktioner försvagas avsevärt. I självförsvarsreflexen ställer nervsystemet in sig självt defensivt och utför endast vissa stimuli, skyddar sig mot alla risker, tillåter tillstånd av missmod, ångest och depression.

Säsongsbunden depression - hur man undviker det

Kan detta undvikas? Lyckligtvis visar det sig att det är det. Naturligtvis kan vi inte hantera den ärftliga predisposition som har registrerats i genotypen hos var och en av oss, men vi har en lösning till. Vi kan försöka minimera de negativa effekterna av auran med hjälp av en välbalanserad kost, rik på alla näringsämnen, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att systemet ska fungera korrekt. Massor av utomhusträning och den tillräckliga mängden sömn det ger bör inte glömmas borthjärnregenerering

Säsongsbetonad depression - mineraler hjälper

Den mänskliga hjärnan är mycket krävande. Med en vikt på bara 1 300 g (cirka 2 procent kroppsvikt) använder den cirka 25 procent för arbete. alla de näringsämnen som tillförs kroppen genom kosten. Energibehovet för 100 miljarder hjärnceller kräver en konstant tillförsel av glukos, som endast kan införas i neuroner i närvaro av krom. B-vitaminer, PP och kolin är också mycket viktiga för att hjärnan ska fungera väl. Kolins uppgift är att underlätta införandet av fett i celler och syntesen av cellmembran i nervsystemet

Mineraler är en mycket allvarlig källa till lycka för vår kropp. De viktigaste "lyckliga" mineralerna är:

  • koppar, magnesium, litium - viktigt för att bibehålla de korrekta förbindelserna längs nerverna av ledande och stimulerande ämnen och för euforiska peptider,
  • järn - ger syre som behövs för nervcellers arbete,
  • kalcium - fungerar som ett ämne som leder nervstimuli, skapar mikroskopiska kanaler genom vilka nervimpulser flödar,
  • natrium, kalium, klor - nödvändigt i ledningsprocesser,
  • mangan - den grundläggande komponenten i enzymer, deltar i processerna för att skapa stimulansnervämnen som garanterar medvetande och koncentration,
  • fosfor - ger energi för neuronernas arbete

Man bör dock komma ihåg att kroppen behöver mineraler i vissa strikt definierade mängder. Otillåtet tillskott, istället för att förbättra humöret, kan orsaka helt andra hälsofarliga effekter!

Säsongsbetonad depression - en mineraldiet hjälper

» Ett halvt glas fullkorn om dagen: havrekorn, kornkorn, vetekorn, rågkorn, dinkelkorn, grovmalet om möjligt, fullkornsbröd - som kommer att ge långsamma frisättningar kolhydrater, natrium, kalium, klor, B-vitaminer, PP, kolin
» Dagligen 100 g ost utbytbart med en liter mjölk - som en källa till kalcium och fosfor
» Varje dag mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter (bönor, sojabönor, linser) - där det finns magnesium
»Orenat ris varje dag, nötter, frön, solros- och pumpafrön - t.ex. magnesium, litium, koppar, mangan, kolin
» Ägg, slaktbiprodukter (lever) ) en gång i veckan - en källa till järn och protein, B-vitaminer och kolin
» Cirka 1,5 kg färska grönsaker och frukt per dag - vilket garanterar en korrekt funktion av tarmar och ger många vitaminer, sockerarter och mineraler »
Fisk minst en gång i veckan - fleromättade fettsyrorstärka nervsystemet och kolin

Viktig

Vad du ska undvika för att jaga bort depression

  • Att konsumera mycket godis, socker - enkla sockerarter minskar tröttheten bara för ett ögonblick och kan bidra till övervikt
  • Frekvent konsumtion av energidrycker, svart kaffe - de stimulerar bara under en kort period, då måste kroppen bekämpa ännu större trötthet
  • Att bo i svagt upplysta, kvavt rum - detta förvärrar avsevärt känslan av depression och trötthet
  • Rökning och sällskap med rökare - passiv rökning är ännu mer skadligt, en person känner sig slö och förgiftad
  • För mycket och ansträngande mental ansträngning - överdriven börda med utmaningar som är svåra att möta kan bidra till uppkomsten av ett nervöst sammanbrott

Kategori:

Dieter