Callanetics är en uppsättning övningar för personer som vill gå ner i vikt, förbättra sin fysiska kondition och sitt välbefinnande, men som inte gillar ansträngande träningspass på gymmet. Vilka är övningarna och hur ofta behöver du träna callanetics för att de första effekterna ska dyka upp?

Klassercallaneticskallas ibland fitness utan andfåddhet, eftersom arrangemanget av övningar och sättet de utförs engagerar musklerna utan att känna sig utmattad. Om du inte gillar dynamiska träningspass är callanetics bara för dig! Men det betyder inte att du inte kommer att känna dig trött efter en timmes callanetics (det är så länge varje lektion varar).

Vad är callanetics?

Callanetics är isometriska övningar - de består i att hela tiden spänna musklerna hårdare och hårdare och hålla i en given position under ett visst antal sekunder. Övningarna är ganska intensiva, så det rekommenderas inte att börja med hela träningen om det gäller personer som inte har tränat på länge. I en sådan situation är det värt att rådfråga en tränare som kommer att välja övningar att börja med.

Fördelen med callanetics är att övningarna inte kräver extra utrustning - du kan träna var du än vill

Författaren till övningarna är Callan Pinckney, som på 1980-talet utvecklade en metod för kroppskonturering utan att belasta lederna. Callan kämpade med medfödd höftsjukdom och ryggsmärtor, så övningarna hon erbjuder kännetecknas av att de inte belastar ryggraden.

Övningarna av Callan Pinckney kräver också precision av rörelser - det finns ingen plats för slumpmässighet här, och varje böjning eller förändring av position är resultatet av en serie planerade rörelser.

Även om träning kan verka väldigt svår i början, blir det njutbart och avkopplande med tiden. När du lätt börjar flytta från en övning till nästa kommer du att kunna fokusera på att känna spänningen i dina muskler och lyssna på din favoritmusik, som också ska slappna av och slappna av dig.

Callanetics - vad är övningen?

1. Varje träningspass består av en uppsättning övningar som utförs under loppet av en timme.

2. Varje gång består utbildningen av tre delar:

- uppvärmning,

- stärkande övningar,

- stretching.

3. Han gör övningari upprepade skurar på 50 eller 100 sekunder vardera.

4. Övningssekvensen och deras varaktighet är densamma varje gång.

Vill du prova? Andas in genom att lyfta upp händerna. Stå höftbrett isär och böj lätt på knäna. Dra in magen, spänn rumpan. Sänk armarna så att handflatorna är i nivå med armbågarna och för dem bakåt genom att sammanfoga skulderbladen. Peka tummarna på båda händerna inåt, men anslut dem inte. Spänn alla dina armar. Balansera händerna lätt och håll hela kroppen spänd. Håll denna position i 100 sekunder.

Vem är callanetics för?

Vid första anblicken kan övningarna verka väldigt enkla och krävande. Först efter att ha provat visar det sig vilket fokus och engagemang de kräver. Ändå är callanetics säker oavsett ålder på den som tränar, eftersom det ursprungliga antagandet med träningen var att lindra ryggsmärtor. Därför innehåller träningsprogrammet inte ryckiga rörelser eller överdriven ansträngning, vilket kan vara skadligt i vissa fall.

De individuella övningarna utförs endast till den punkt där smärta kan uppstå, till exempel om det till en början är svårt att räta ut benet, kan du träna med ett lätt böjt knä. Med tiden kommer din kropp att bli mer flexibel och du kommer att kunna utföra varje övning korrekt

Hur ofta tränar du callanetics?

Efter 10 timmars callanetics-träning kan du se effekterna - kroppen är smalare och celluliter är mindre synliga. Du kan träna så många gånger i veckan som du behöver – genom att bara följa en regel: överbelasta inte din kropp. Om du känner att din kropp skakar av trötthet, sluta träna och vila en stund. Tränare rekommenderar också att du inte tränar varje dag och ger dina muskler tid att återhämta sig. Om du är mycket motiverad kan du träna 3-5 gånger i veckan

Kategori:

ABC för övningar