Att regelbundet mäta din höft, midja, midja, biceps, axel- och låromkrets hjälper dig att spåra dina framsteg inom styrketräning eller viktminskning. Det är också ett bra sätt att öka motivationen att träna. Ta reda på hur du mäter din kroppsomkrets korrekt och lär dig praktiska tips från David Costa, en fitnesstränare och författare till Strong and Sexy. Wformie24.pl tog beskydd av denna publikation.

Mätning av höftomkrets ,midja( bälte ) ellerlårkan ge dig mer tillförlitlig information om dina träningsframsteg än att stå på vikt dagligen. Det beror på att muskelmassa som ökar med träning väger mer än kroppsfett. Därför kan många positiva förändringar ske i din kropp, som inte kommer att bekräftas genom att mäta kilogram.

För att upptäcka dem är det bäst att mäta dig själv regelbundet - axlar, biceps, bröst, midja (bälte), höfter och lår separat. Det är värt att skriva ner de erhållna resultaten och sedan jämföra dem - tabellen som skapats på detta sätt kommer att vara det bästa beviset för din kropps utveckling.

Innehåll:

  1. Hur mäter man kroppsomkrets?
  2. Tabell för skrivkretsar
  3. 5 övningar för att minska omkretsen

Hur mäter man kroppsomkrets?

Mät dig själv i underkläder, aldrig i kläder (även åtsittande). Börja dina mätningar med överkroppen (i ordning efter axlar, biceps, byst, midja, höfter, lår). Gör mätningar på morgonen, före frukost, helst vid samma tidpunkt och på samma sätt - då blir resultaten tillförlitliga

Här är ett praktiskt fuskblad om hur man korrekt mäter omkretsen av axlar, bröst, midja (för män - midjemåttet görs på samma sätt), höfter, lår och biceps. Använd ett skräddarmåttband för att mäta. Varannan vecka, skriv ner dina resultat i tabellen så får du reda på hur fördelaktig styrketräning är för din figur.

Värt att veta

Tips om hur man korrekt mäter kroppsomkrets

För att göra mätningarna så tillförlitliga som möjligt, kom ihåg några regler:

  1. be alltid samma person att ta mått;
  2. stå naturligt när du tar måttet (haka inte av bröstkorgen, dra inte in magen);
  3. underplacera fötterna på samma avstånd när du tar bilder och mäter. För samma avstånd, placera en sneaker mellan dina fötter;
  4. vid mätning ska skräddarmätaren inte skära in i huden eller sticka ut;
  5. gör tre mätningar av ett givet kroppssegment och beräkna medelvärdet från resultaten;
  6. alla mått, utom biceps, görs med skräddarmätaren horisontell. Se till att mätaren är på samma nivå fram, bak och på sidorna;
  7. i fallet med biceps görs mätningen med en mätare som hålls vertik alt, armen är böjd och muskeln är spänd;
  8. se till att tunnelbanepositionen är korrekt varje gång.

Valfritt: Använd alltid samma verktyg för att mäta ditt kroppsfett: en veckmätare eller en våg med en impedansmätare. Jämför inte mätningar gjorda med olika verktyg. Kom ihåg att du inte behöver ta denna mätning; en mindre omkrets av midja, lår och höfter kommer att vara tillräckligt bevis på en förlust av fettmassa.

Tabell för skrivkretsar

Här är ett exempel på hur resultattabellen ska se ut:

Start+ 2 veckor+ 4 veckor+ 6 veckor+ 8 veckor etc.
Data
Axelomkrets [cm]
Bröst [cm]
Midja [cm]
Den sträckta armens omkrets [cm]
Omkrets av ett lår [under skinkorna, i cm]
Höftomkrets [cm]
Fettvävnad [%]
Vikt [kg]
Det kommer att vara användbart för dig

Fånga din metamorfos på foton

Förutom att mäta enskilda delar av kroppen är det värt att ta ett foto av din kropp varannan vecka. Detta kommer att ge dig ett synligt bevis på din förvandling.

Hur fotograferar du dig själv på rätt sätt?Ta tre bilder (fram, bak, profil) i dina underkläder eller en tvådelad baddräkt, med armarna löst vid sidorna och fötter höftbrett isär (eller genom att sätta en sneaker mellan fötterna). Bilder ska varafångas i dagsljus och under förhållanden som du enkelt kommer att kunna reproducera på dina nästa saldon för en bättre jämförelse.

5 övningar för att minska omkretsen

Vill du märka snabba effekter vid fettförbränning? Begränsa dig inte till konditionsträning – gör styrkeövningar också. Dessa övningar stimulerar många muskler på en gång och ökar därmed ämnesomsättningen. Ju snabbare ämnesomsättningen är, desto mer effektivt bränner kroppen fett och får energi från det.

Här är 5 grundläggande styrkeövningar som är bäst lämpade för kvinnliga nybörjare. De kräver kontroll över kroppen och en perfekt hållning, vilket säkerställer maximal effektivitet och träning under optimala förhållanden.

Kolla in galleriet med övningar, som beskriver lösningar för att utföra dem perfekt.

Artikeln använder material från David Costas bok "Strong and sexy" av Aha! Publishing house.

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

ABC för övningar