Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du väljer kommer du att märka de första effekterna av att arbeta på din kropp efter några veckor. Om det inte ännu är fysiskt, så manifesteras det definitivt i bättre sinnesstämning, bättre kondition, kondition och medvetenhet om din egen kropp. Därför, oavsett vilken effekt du vill uppnå, är det definitivt värt att börja din aktivitet idag.

Välj den typ av aktivitet som passar ditt temperament, så kommer resultaten! Precis som med kost, med alla typer av fysisk aktivitet, är tillvägagångssättet extremt viktigt: kom ihåg att förändringar i din kropp faktiskt är en bieffekt av träning, även om många ser det som ett mål i sig. Njut av att vara aktiv, träna, må bättre och njut av de allestädes närvarande endorfinerna! Du kommer se att då kommer effekterna snabbare än du tror! Absolut inte över en natt, men de kommer.

Typer av övningar och deras effekter

ABS och styrketräning- stärka kroppen, öka hudens täthet och elasticitet, öka styrkan genom att stärka musklerna, förbättra figuren och hållningen tack vare att stärka musklerna

Aerob träning- färre centimeter i kretsloppen (fettminskning), ökad kondition och kondition, "lätthet" i hållningen, allmän förstärkning av kroppen

Yoga, Pilates- denna grupp av övningar som, förutom fysiska fördelar, i första hand ger inre lugn, avstressning, avslappning, stärkande, stretching och gör musklerna mer flexibla, smal figur, syresättning (takten är långsam, så du kan arbeta med att lära dig hur du andas ordentligt.)

Bollövningar- förutom att stärka och sträcka ut musklerna, minska ryggsmärtor, avsevärt förbättra motorisk koordination och balans, stressa ner

Aerobics och koreografiska övningar- de lär ut fysiskt minne, kontroll över din egen kropp och leder den korrekt i rörelse, några av klasserna inkluderar danssteg.

Dans eller övningar med inslag av dans, som zumba- denna grupp av övningar är idealisk för personer som inte gillar monotona upprepningar av traditionell träning, övningar med dansinslag öka självförtroendet och avsevärt förbättra välbefinnandet , ändra uppfattningen om sig själv och sig självkropp och så småningom allt runt den!

Tack vare rörelse (oavsett vilken typ av aktivitet) du kommer att vinna mycket:

  • självförtroende;
  • mår bättre;
  • större medvetenhet om din egen kropp;
  • du kommer att stressa ner!
  • bättre motståndskraft och självtacksamhet över att du gör något för dig själv och din kropp;
  • koordination och fysisk kondition, vilket också är användbart i vardagen

Håll dig borta från vikten!

Dölj din vikt först! Det är svårt eftersom viktindex för oss är den mest tillförlitliga riktlinjen för förändringar som sker i vår kropp. Tyvärr är det inte en direkt återspegling av hur kroppen förändras visuellt när vi börjar träna – den smalnar eller blir fastare. Det händer att för att uppnå den brasilianska rumpaneffekten behöver du gå upp några extra kilon!

Observera din kropp systematiskt och se effekterna här. Men om du för din egen motivation behöver mätbara resultat, försök att mäta din omkrets med ett måttband istället för att väga den. Kom ihåg att samma viktenhet för fett och muskler upptar en annan yta - fett är definitivt mer än muskler. Så du måste räkna med det faktum att trots de visuella förändringarna i din figur kan vikten stå stilla och till och med öka.

Det kommer att vara användbart för dig

Vilodag lika viktig som själva träningen

Även om du kanske tror till en början att du kan flytta berg för att uppnå ditt mål, var smart med det. Träna inte varje dag, använd möjligheterna och styrkan till slutet - ge dig själv, och framför allt din kropp, tid att regenerera dina muskler!

Den så kallade "vilodagen", det vill säga vilotiden (hos vissa människor kan det vara flera veckor!) Behövs för förnyelse av muskler, men också för oss själva, för att inte bli trötta att träna för snabbt. Överbelastning kan också ha negativa effekter i form av minskad immunitet. Så du måste vara rimlig och måttlig. Men om du älskar träning så mycket att du inte kan klara dig utan det, blanda aktiviteter - varva styrketräning med aerob träning etc.

Diet och regelbundenhet

Oavsett vilken typ av aktivitet du har v alt är det viktigt att hålla sig till några viktiga regler:

1. Diet- det är ingen idé att börja träna utan den, även den största ansträngningen kommer att bli frustrerad om du inte tar hand om det som finns på din tallrik!

2. Regelbundenhet- istället för att plötsligt börja göra alla övningar på en gång, utveckla en aktivitetsplan (med hänsyn till träningstyp och träningsfrekvens), och helstbe en professionell om hjälp. Det hjälper dig att välja vilken typ av aktivitet du vill utföra. När du börjar på egen hand, sätt upp ett schema för dina övningar - det är en bra idé att börja med 30-minuterspass, 3-4 gånger i veckan.

3. FörbränningOm du, förutom att skulptera din figur, också behöver tappa överflödigt fett, stärka din kropp i allmänhet, förbättra din kondition och uthållighet, se till att inkludera konditionsträning i din träning, som bränner kalorier, påskynda ämnesomsättningen och stärka musklerna

4. Skulptur- den visuella effekten av träning är oftast det som behagar oss mest: platt mage, fasta rumpor, smala lår, välformade axlar … kropp etc. För att stärka dina muskler och ge dem önskad form måste komma ihåg om ABS och styrkeövningar. Detta är en mycket vanlig typ av aktivitet - inget högt tempo eller behov av att memorera koreografiska mönster krävs.

Många onödiga myter har uppstått kring denna grupp av styrkeövningar – inklusive att den bara är förknippad med muskeluppbyggnad. Det är inte sant!

Genom att träna på gymmet kan vi utveckla en riktigt smal och smal figur. Men har vi några extra kilon är det också värt att sträcka sig till andra övningar, som de redan nämnda konditionsträning (aerobics) och intervallövningar (sammanvävning av högintensiva övningar med måttliga). Tack vare sådana omfattande aktiviteter kommer vi förr eller senare att banta, stärka och forma figuren.

Och här är de dåliga nyheterna för människor som inte gillar att vara aktiva - enbart diet kommer aldrig att uppnå önskat resultat. Det är rörelse som mest effektivt stödjer minskningen av fettvävnad, påskyndar ämnesomsättningen, men som också ökar mängden syre som når direkt till vävnaderna som bygger vår kropp och gör dem bättre försörjda med blod. Detta förbättrar i sin tur avsevärt utseendet på vår hud - den blir spänd, fast och mer elastisk, vilket gör att den ser mycket yngre ut!

Förändringar i kroppen är bara några av de positiva effekterna av fysisk aktivitet. Om du vill uppnå specifika effekter, välj lämplig typ av aktivitet och observera effekterna!

Källa:

1. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 2. Instrumentell mätning av buken - en klinisk prövning bland 50 kvinnor 3. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 4. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse

Kategori:

ABC för övningar