Mindfulness, eller mindfulness-träning, är tanketräning, främst avsedd för personer som inte kan hantera stress och negativa känslor, men inte bara. Mindfulnessträning kan också vara till hjälp vid depression, missbruk eller ätstörningar. Kolla vad mindfulness handlar om.
Mindfulnessöversätts som "mindfulness" (från det engelska adjektivet mindful) eller, mer sällan, som "mindfulness". Enligt den mest kända definitionen av Jon Kabat-Zinn (grundare av Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society vid University of Massachusetts Faculty of Medicine), är mindfulness ett medvetandetillstånd som är resultatet av avsiktligt och icke - dömande fokus på det vi upplever för tillfället." .
Mindfulness-träning avser olika meditationstekniker, men ligger närmast buddhismen
Med andra ord är mindfulness en avsiktlig (dvs. medveten) att rikta sin uppmärksamhet mot det som upplevs i ett givet ögonblick - här och nu (inte se framåt, inte gå tillbaka till det förflutna). En person upplever något i ett givet ögonblick, men tänker inte vad det betyder, tänker inte på det, utan lugnar bara känslorna och lägger sinnet "åt sidan" så att han kan fokusera på upplevelsen av nuet, så att han kan ta emot och uppfatta informationen som når honom. tydligt, utan känslomässig laddning, inte genom ett filter av tidigare bildade åsikter.
Mindfulness - mindfulness träningsmål
En person i sitt liv har ofta fastnat i det som har varit, det förflutna, funderar på ogynnsamma händelser från det förflutna, eller ser in i framtiden och oroar sig för det. På så sätt glömmer den helt bort nuet, och dessutom störs den inre känslomässiga balansen, och därmed - utvecklingen av ångest och till och med depressiva störningar. För att förhindra att detta händer måste man föra sinnet till ett tillstånd av högsta koncentration.
Med mindfulnessträning kan du uppnå emotionell balans, lära dig konsten att koncentration och avslappning, och hur du hanterar stress, hur du minskar nervösa spänningar och utvecklar förmågan att lugna ner dig när ilska eller nervositet uppstår. Mindfulnessträning lär dig att hämta energi från livet, njuta av det enkla, till och med mestde banala sakerna som varje ögonblick för med sig. Tack vare mindfulnessträning kan du lära dig att leva ett lugnt liv, i harmoni med andra människor och miljön
Mindfulness - typer av mindfulnessträning
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) är den första, grundläggande och mest kända mindfulness-träningen. Den skapades i slutet av 1970-talet av Jon Kabat-Zinn från Massachusetts Medical University i Worcester, USA. MBSR-programmet kan hittas på vissa sjukhus och andra medicinska anläggningar, såväl som på universitet, meditationscenter, utbildnings-, rådgivnings- och personliga utvecklingscenter.
MBCT är en form av terapi, medan MBSR inte kan inkluderas i terapiområdet
Den andra typen av mindfulness-träning är MBCT, eller Mindfulness-Based Cognitive Therapy , som är en förlängning av den klassiska MBSR och utvecklades som en metod för att förhindra återfall av depression. Denna typ av terapi bör främst användas av personer som har haft flera episoder av depression och för närvarande är i remission. MBCT kan också vara effektivt vid behandling av humörstörningar, inklusive kronisk depression och ångeststörningar, såväl som beroende, ätstörningar (t.ex. hetsätning) och sömnlöshet. Den rekommenderas också för personer som är konstant trötta, apatiska, irriterade och lider av kronisk smärta.
Varje terapi föregås av ett individuellt möte med tränaren, vilket är ett villkor för att kvalificera sig för träning. Båda kurserna är 8 veckor långa och träffar hålls en gång i veckan och är cirka 2-3 timmar långa. Deltagaren får även speciella CD-skivor med instruktioner om hur man tränar mindfulness hemma. Efter avslutad kurs hålls ytterligare ett individuellt möte för att sammanfatta prestationerna. Den totala kostnaden för behandlingen är cirka PLN 1 000.