Jag har haft svårt att sova i cirka 3 veckor. Vid middagstid är jag utmattad, jag känner för att sova och när jag ligger i sängen på kvällen kan jag inte somna. Nyligen började jag dricka grönt te, men läste att det inte är orsaken till min sömnlöshet.

Problemet med sömnlöshet drabbar cirka 1/3 av befolkningen under livet och det är särskilt akut. Sömn, liksom luft, vatten och mat, är avgörande för vårt liv och leder till vår livskvalitet, både fysiskt och ment alt.

Orsaker till sömnlöshet

Det kan finnas många orsaker till sömnlöshet: yttre, såsom en obekväm säng, otillräcklig temperatur eller för mycket ljud, och inre, såsom: överdriven stress, känslomässiga problem, neuros, depression eller åkommor till följd av dålig funktion av sköldkörteln, restless legs syndrome, apné eller andra hälsoproblem

Vad är sömnlöshet och när uppstår det

Kvinnor lider oftare av sömnlöshet, särskilt under klimakteriet eller efter klimakteriet. Sömnlöshet är problem med sömnen som består av svårigheter att somna, vakna på natten och problem med att somna om, inte känna vila trots en natts sömn. Vi kan prata om sömnlöshet om den tredje veckan redan har varat i minst 2,3 nätter i veckan. Uppsök i så fall en läkare

Sömnlöshet - var kan du hitta hjälp

Vid behandling av sömnlöshet är det extremt viktigt att fastställa dess orsaker, och både en läkare och en psykolog kan hjälpa till. Efter att ha fastställt orsaken kan lämplig behandling eller egen påverkan vara effektivare.

Tips för att hantera sömnlöshet

Några användbara tips: gå inte och lägg dig för tidigt; du kan ställa in tiden du vill gå upp och ställa tillbaka klockan till 5 timmar och 30 minuters sömn plus 30 minuter för att somna, och så definiera tiden för att gå och lägga dig. Du bör inte ligga i sängen i mer än 20 minuter (om du inte kan somna - det är bäst att gå till ett annat rum).

Somna inte tidigt på dagen, titta inte på TV i sängen, arbeta inte i sängen, surfa inte på nätet eller prata i telefon. Du ska inte dricka kaffe och te innan du går och lägger dig, undvik energidrycker och alkohol och ät din sista måltid tre timmar innan du går och lägger dig.ledig.

Det är viktigt att vara fysiskt aktiv minst tre gånger på eftermiddagen under veckan. Det rekommenderas att vistas på väl upplysta platser under dagen. Avslappningsövningar, andningsövningar, att arbeta med negativa tankar är till hjälp - allt detta kan tränas under möten med en psykolog

Det är också viktigt att gå upp vid samma tid i veckan, oavsett veckodag. Om huskurer inte hjälper, och sömnproblemen blir mer och allvarligare, är det inte värt att fördröja ett besök hos en internist eller psykiater på en mentalvårdsklinik eller sömnbehandlingsklinik, han kan föreslå farmakoterapi. Det är värt att hålla sig till en läkare som kommer att se till att inte bli beroende av dockteater, och det är värt att fråga om eventuella biverkningar av läkemedel för att bedöma om det kommer att vara positivt för oss att ta dem följaktligen. Innan du besöker läkaren är det värdefullt att förbereda minst en veckovis "sömndagbok" eller anteckningar om vilka vi somnade och hade tråkigt under natten och vad våra aktiviteter är innan vi lägger oss.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psykolog, tränare för personlig utveckling

I 20 år har hon arbetat med tonåringar, unga vuxna och deras vårdare. Stöder människor som upplever skol- och relationssvårigheter, ungdomsstörningar och tonårsföräldrar www.centrum-busola.pl

Fler råd från denna expert

Kan onani i tonåren vara beroendeframkallande? [Expertråd]Känner spädbarnet förälderns frånvaro? [Expertråd]Barnet vaknar på natten och gråter [Expertråd]Barnet vill inte göra läxor [Expertråd]Barnet gör ofrivilliga handrörelser [Expertens råd]Nioåringar onanerar [expertråd]Hur hanterar man sömnlöshet? [Expertråd]Hur hanterar man neuros? [Expertråd]Hur kan jag hantera trakasserier och dåliga tankar? [Expertråd]Hur hanterar man effekterna av långvarig stress? [Expertråd]Hur kan jag hantera stress innan jag talar offentligt? [Expertråd]Tvångsmässig absorption av kunskap [expertråd]Antidepressiva medel och nedgång i musikaliska förmågor? [Expertråd]Tonåringars onani under tonåren [expertråd]Tonåring och sent hemkommen [expertens råd]Tonåring är alltför rörlig, svär och påverkas av kamrater [expertens råd]Tonåring ensam på semester [expertråd]Avbröt bröllopet och fortsatte att vara tillsammans. Vad ska man göra? [Expertråd]Partnern vill inte ha samlag [Expertens råd]Problem medpåbörjar samlag. Vart ska man vända sig för att få hjälp [Expertråd]Uppbrott och returer. Håller du kvar i ett förhållande? [Expertråd]Oralsex. Är jag fortfarande oskuld? [Expertråd]Sonen spelar på datorn och sitter på internet [Expertens tips]Besvär under graviditeten. Är det neuros? [Expertråd]

Kategori:

Psykologi