Under graviditeten växer efterfrågan på kalcium snabbt. Det utvecklande barnet i din mage behöver mycket av detta element, främst för utveckling av ben och tandknoppar. Om din kost inte innehåller tillräckligt med kalcium kommer du att uppleva det först, men ditt barn riskerar också att påverkas negativt av bristen. Huvudvärk, muskelspasmer och karies kommer att uppstå. Det är därför det är så viktigt att komplettera kalciumbrist

Kalciumär ett grundämne som är nödvändigt i första hand för en korrekt utveckling av spädbarnsben och tänder (deras knoppar bildas från den fjärde graviditetsveckan), men också muskler, hjärta och nerver. system. Naturen har skyddat barnet ifall det saknas frånmammans kost . Under en tid tillgodoser barnet sina behov på bekostnad av din kropp och tar kalcium från det (det "sköljs" från dina ben och transporteras till ditt barns kropp). Som ett resultat kan du uppleva allmän svaghet, smärtsamma kramper i fot- och vadmusklerna och huvudvärk när du ärgravid . Karies går långsamt framåt. Benavkalkning sker också - de blir mjuka och kan lätt gå sönder. Även om besvären inte uppstår omedelbart ökar risken för framtida benskörhet

Kalcium är ett ovärderligt grundämne

Om kalciumbristen är långvarig kommer barnet så småningom också att lida - det kommer att födas svagare än sina jämnåriga, benäget att drabbas av rakitis (en sjukdom som hotar att störa tillväxten och permanent bendeformation) och kan ha olika fosterskador. Hans tänder kommer att försenas och i framtiden kommer han att vara en exceptionellt frekvent besökare på tandläkarmottagningen. Tro inte på myterna om att vissa människor bara har svaga tänder! Deras tillstånd under hela livet beror i första hand inte på deras gener, utan på moderns rätta kost under graviditeten och när hon ammar. Och naturligtvis från vad vi äter under hela barn- och ungdomsåren. Kalcium är ett ovärderligt element för hälsan hos en blivande mamma. Det har bevisats att det inte bara sänker blodtrycket, utan också minskar risken för en livshotande komplikation - havandeskapsförgiftning (eklampsi). Det reglerar också blodpropp, så det förhindrar blödningar under graviditeten. Du kan behöva ta det i tabletter. Det görs dock alltid under överinseende av en läkare. Man bör komma ihåg att absorptionsprocesserna är som ett system av sammankopplade kärl. Vid användning av ökade doserMed kalcium från läkemedel kan upptaget av järn, zink och magnesium minskas, och dessa mineraler behövs även av dig och ditt barn. Därför kommer den behandlande läkaren att hjälpa dig att bestämma den optimala kosten och eventuellt ordinera andra mediciner för att minimera risken för dessa brister. Däremot kan du säkert ta receptfria multivitamintillskott med mineraler för gravida kvinnor, särskilt när din graviditet är händelselös. De innehåller kalcium i mängder som bara kompletterar kosten, men deras dosering bör ändå rådfrågas med en gynekolog.

Enligt en expertIzabela Wołodkiewicz, näringsspecialist

Om du är allergisk mot mjölkprotein måste du glömma mjölk och mjölkprodukter. Dessutom finns det ingen plats i din meny för kalciumrika nötter, mandel eller sesam, eftersom de är starka allergener. Som tur är kan du hitta kalcium i till exempel broccoli eller grönkål, vilket inte är särskilt populärt hos oss. Läkaren kan rekommendera dig att ta kalciumtillskott för gravida kvinnor. Även om du inte är allergisk, bli inte galen med allergif.webpramkallande produkter, eftersom många vetenskapliga rapporter tyder på att överskottet av allergener i den framtida mammans kost främjar allergier hos spädbarnet. Och komjölkproteiner är de viktigaste födoämnesallergenerna i utvecklingsåldern. Beta-laktoglobulin och kasein i mjölk är ansvariga för symtomen på överkänslighet hos personer som är benägna att få matallergier. Därför tror jag att det är bättre att vara säker än ledsen och förebygga farorna genom att begränsa mjölkkonsumtionen under graviditeten. Ett glas mjölk (eller ännu hellre yoghurt eller kefir) kommer säkert inte att skada, men det är värt att försöka göra kosten så varierad som möjligt.

Mjölk och mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium

Kalcium är lättast att tillhandahålla genom att konsumera mjölk och dess produkter. Ett glas mjölk täcker 1/4 av det dagliga behovet av detta element under graviditeten, och kalciumet som finns i det absorberas lätt. Men om du inte gillar mjölk, tvinga inte dig själv och ersätt den med naturell yoghurt, kefir eller kärnmjölk. De är lika hälsosamma, och dessutom innehåller de nyttiga, immunförstärkande probiotika. Du kan också äta keso och ost. Surmjölksprodukter är också en idealisk lösning för kvinnor som lider av laktosintolerans, sockret som finns i mjölk. Det ska inte förväxlas med den extremt sällsynta komjölksallergin som vanligtvis växer vid tre års ålder. Laktosintolerans är ett problem främst hos vuxna. Det manifesterar sig med tarmförnimmelser (flatulens, diarré, förstoppning, gurglande mage). Även om det inte orsakar allvarliga komplikationer, är det betungande, så det är bättre att ge upp söt mjölk. Andra rika källorKalcium innehåller mörkgröna grönsaker, fikon, nötter och sojabönor. Det är dock bättre att vara försiktig med soja när du är gravid - om du konsumerar i överskott kan det skada ditt barn på grund av det höga innehållet av växthormoner - fytoöstrogener

Viktig

  • Om du löper risk för missfall, har högt blodtryck, problem med blodpropp, höga sockernivåer eller väntar mer än ett barn, är kalcium det verkliga botemedlet för dig.
  • Kalciumabsorptionen kan försämras om för mycket fosfor finns i kosten. Detta händer när du har en mjuk plats för bearbetade livsmedel: kallskuret, soppor, pulveriserade desserter och coladrycker. Det är värt att tänka på att ta bort dem från din kost under några månader.

    • Efterfrågan på kalcium ökar under graviditeten

    En vuxen kvinna bör förse kroppen med cirka 900 mg kalcium varje dag. När du väntar ditt barn, och när du ammar ditt barn, stiger ditt kalciumbehov till 1 200 mg per dag. Det betyder dock inte att allt medföljande element kommer att användas av kroppen. Faktum är att i tarmen, om alla processer går bra, kommer 30-40% av det att absorberas. kalcium, och det är mer än tillräckligt. Men för att detta ska hända krävs vitamin D. Det bestämmer hur detta element ska tas upp korrekt. På sommaren, när det finns gott om solljus, och om du inte glömmer promenader i frisk luft, är det vanligtvis inga problem med brist på detta vitamin. Kroppen kan producera det själv under påverkan av ultraviolett strålning. Men att vara i direkt solljus är inte hälsosamt under graviditeten. Därför, för att vara säker, är det värt att se till att kosten inte saknar rika källor till D-vitamin: fet havsfisk (t.ex. makrill, sardin), äggulor, kött (särskilt lever), mjölk och dess produkter. Korrekt absorption och bearbetning av kalcium beror också på fysisk aktivitet. Överdriven träning rekommenderas inte under graviditet. Men de rekommenderade träningsformerna - promenader, skonsam gymnastik (t.ex. yoga eller simning) - är egentligen samma hälsa.

    månatliga "M jak mama"

    Kategori:

    Graviditet