Undrar du vad du ska göra för att överleva din vintergraviditet säkert: bli inte förkyld, snubbla inte över en isig trottoar, frys inte? Vad ska du vara försiktig för att inte skada dig själv eller ditt barn? Här är en praktisk guide för att göra din vintergraviditet väldigt trevlig.

Vinter i staden betyder trafikstockningar på gatorna, nedtrampad slask eller is på trottoarerna, bitter kyla, folk som hostar på bussar. Det är en dubbelt svår tid för dig – om så bara för att det blir svårare och svårare att röra sig. Du är också rädd att du kan bli förkyld, och ändå är varje infektion nu inte bara ett problem för dig, utan också ett hot mot ditt barn. Och bristen på ljus - korta, molniga dagar, tidiga kvällar som ibland får dig att känna dig dyster.

Hur överlever man en vintergraviditet - säkert och i gott ment alt skick?

Graviditet på vintern: klä dig varmt

När du går utomhus är rejäla vinterstövlar mycket viktiga, inte bara varma utan också bekväma. Magen har nu ändrat din tyngdpunkt, vilket kan göra det svårt att balansera. Glöm högklackade stövlar - det är tortyr för ryggraden, och dessutom kan du på en hal trottoar lätt ramla omkull eller vrida benet i dem. Dessutom är långskaftade stövlar mycket svårare att ta på och av – speciellt om du redan har en stor mage. Bäst är ankelstövlar i läder, på rejäl gummisula med slitbana (i skor med plastsula är det lätt att glida). De bekvämaste kommer att fästas med dragkedja eller kardborreband och inte knytas med snören.

Kom ihåg handskar och halsduk och en mössa - det mesta av din kroppsvärme kommer ut genom ditt huvud. Det är värt att ytterplagget har en huva, som dessutom skyddar mot vind och snö.

Jackan eller kappan ska vara lätt och lätt att ta av (t.ex. med tryckknappar) när du blir varm i bussen eller butiken.

Det är viktigt att undvika överhettning - när du blir svettig är du förkyld. Klä dig i lager: över en blus, under en jacka, bär ett linne eller tröja. Detta gör att du lättare kan reglera din kroppstemperatur. Håll en varmare i tjänst på jobbet: en tröja eller en varm halsduk - det kan hända att uppvärmningen misslyckas. När du väntar vid busshållplatsen, stå inte stilla - ta en promenad, ställ fötterna på fötterna så att du inte fryser.

Graviditet på vintern: ta hand om din mage

När det är kallt behöver din kropp mer energi. Följ grundregeln att aldrig lämna huset utan frukost! Om du fortfarande mår illa på morgonen, drick åtminstone en kopp te och ät några skorpor eller färskost, och ta med dina smörgåsar till jobbet till lunch.

Försök att äta regelbundet, utan att ta pauser längre än 3-4 timmar mellan måltiderna. Ha också alltid hälsosamma mellanmål till hands: müslibars, torkad frukt eller en näve solrosfrön. Om det behövs kan du snabbt "ladda batterierna" eller övervinna illamåendet som ofta uppstår när du är hungrig.

Graviditet på vintern: ta en promenad

Även om din mage är svårare att flytta runt, vill du inte alltid gå ut när vädret är under din hund. Men låt inte vintern stoppa dig. Varje trevlig dag ska användas till att få lite träning utomhus. Du kommer att syresätta dig själv och din bebis, jaga bort vinterblått och din kropp kommer att producera en dos D-vitamin under påverkan av solen, som ni båda behöver nu (skyddar mot avkalkning).

Vintersporter - skidåkning, skridskoåkning - är uppenbarligen olämpliga för dig, eftersom du lätt kan falla under skidåkning, men till exempel stavgång (under första trimestern) eller en enkel promenad i skogen eller parken är bra avslappning. Att röra sig i luften kommer inte bara att hålla dig i form, utan också göra dig mer motståndskraftig mot kyla och infektioner. Vi rekommenderar också gymnastik: anmäl dig till klasser för blivande mammor eller träna hemma ensam eller med en partner

Graviditet på vintern: en snabb uppvärmning

Tyvärr kan det hända att du är kall ute. När du kommer hem, ge dig själv en dos värme: ät en tallrik varm soppa eller drick en kopp te eller mjölk med honung och värm dina ben i en skål med varmt vatten. Du kan också ta ett kort (upp till 15 minuter) bad i varmt (inte varmt - upp till 37ºC) vatten; efter att du lämnat badet, svep in dig varmt eller hoppa omedelbart under täcket.

Graviditet på vintern: få tillräckligt med sömn och vila mycket

På vintern signalerar kroppen att den behöver mer sömn. Fenomenet förvärras under graviditeten - attacker av sömnighet är karakteristiska särskilt under den första trimestern. Försvara dig inte mot det. Rusa längre på lediga dagar. Kom dock ihåg att du inte kan få tillräckligt med sömn och inte faller över natten – 8-9 timmars sömn per natt är ett absolut minimum för dig! Under sömnen regenererar kroppen sig själv efter att ha tränat hela dagen. Om du har råd med en eftermiddagslur, bra. Utvilad kommer du att vara mycket mer motståndskraftig mot infektioner.

Och när du känner att något tar dig, drick en kopp mjölk med honung och lägg digtidigare - du kommer att må bättre nästa dag. Det fanns en anledning till att våra mormödrar brukade säga att sömn är den bästa läkaren.

Graviditet på vintern: undvik att bli förkyld

Undvik stora folkmassor. Boka om möjligt tid på jobbet att du kommer lite senare, när bussar och spårvagnar är mindre trånga. I en butik, postkontor, kontor eller klinik - undvik människor som har hosta.

Det är inte alltid möjligt att ta avstånd från dina kalla grannar, till exempel i en fullsatt buss. Ta sedan fram en näsduk och täck näsan och munnen med den. När du kommer till jobbet och återvänder hem, tvätta händerna omedelbart - du minskar risken för infektion.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet