Fler och fler seniorer kan behålla sin ungdom till hög ålder. Var kommer denna goda form ifrån? 5 procent av krediten går till arvsmassan. Resten är upp till oss! Ta reda på de sju mest effektiva sätten att förbli ung för alltid.

Hur kan man förlänga ungdomen , hålla ett klart sinne och vitalitet? För att vara i bra form iålderdommåste du jobba lite. Först och främst måste du stärka kroppen, sedan går det lättare

Sätt att hålla sig ung: rör dig så mycket som möjligt

Fysisk aktivitet är ett utmärkt recept för att hålla sig i form. Läkare föreslår att vi ska göra 15-minuters morgonövningar dagligen och röra oss kraftigt minst 3 gånger i veckan i 30 minuter. De behöver inte vara extremsporter. Allt du behöver göra är att gå med ett resårsteg i parken, simma, cykla eller till exempel åka en kort sträcka på längdskidor. Poängen är att spendera så mycket tid som möjligt utomhus och välja aktiviteter som jämnt belastar alla muskler.

Vägar till ungdom: ge upp stimulantia

Alkohol, cigaretter och kaffe förstör vitaminer och spårämnen som neutraliserarfria radikaler . Alkohol som dricks i en dos större än ett glas rött vin om dagen är ett gift som tränger in i blodet och lymfan och dödar immuncellerna som finns i dem. I sin tur innehåller tobaksrök över 4 tusen. giftiga ämnen som förstör kroppen och påskyndar åldringsprocessen

Ungdomens sätt: njut av nöjen

De förbättrar humöret perfekt - och detta är en viktig del för att bibehålla vitalitet och hälsa under lång tid. Forskning har visat att bra partnerskap, en vänlig attityd till världen, att ha en hobby och ägna sig åt även små nöjen kan förlänga våra liv med upp till 5-7 år.

Sätt att hålla sig ung: ändra din kost

Den främsta fienden för oss är fria radikaler. Kroppen producerar dem hela tiden, och de skadar hela tiden våra celler. En sådan massiv attack gör att vi åldras snabbare och vi lider oftare. Sättet att hantera radikaler-skadegörare är enkelt: de är antioxidanter (eller antioxidanter). De omfattar bl.a vissa vitaminer, så varje dag bör vi äta 5 portioner grönsaker och frukt (ca 1,5 kg) rika på vitamin A, C och E. Tomater, morötter, spenat, broccoli och paprika är särskilt värdefulla(särskilt röda), citrus, men även vinbär och jordgubbar (även frysta)

De är också en rik källa till fiber, tack vare vilka vi snabbare blir av med skadliga ämnesomsättningsprodukter, vilket också har en positiv effekt på vår kropp. Efter 50 års ålder bör kroppen få 1 200 mg kalcium dagligen för att stärka benen. För att uppnå detta måste du dricka ett glas mjölk och äta en kopp yoghurt, 2-3 matskedar keso och 2-3 skivor ost. Vi kan byta ut gul ost mot till exempel en burk sardiner (men vi äter dem med benen, eftersom de innehåller mest kalcium). Du kommer att vara i god kondition genom att äta fisk regelbundet, vilket är en värdefull källa till omega-3-fettsyror. Dessa syror, som kallas oersättliga, behövs för att regenerera kroppens celler. För att säkerställa rätt dos måste du äta cirka 1 kg havsfisk per vecka

Sätt att hålla sig ung: lär dig att slappna av

Stress förstör kroppen. Det är dock svårt att undvika nervösa spänningar och känslor, så det är värt att veta hur man hanterar dem. 1. Lär dig att andas djupt och lugnt, speciellt i svåra situationer. Det är bäst att räkna till 10 medan du andas in. 2. Prata öppet om dina problem. Analysera konfliktsituationer och leta efter sätt att lösa dem. 3. Försvara din fritid, ta inte på dig för mycket ansvar och se till att lära dig att säga "nej". 4. Ta hand om dina hobbyer så ofta du kan. 5. Träffa dina vänner. Studier har visat att hos människor som är sociala, öppna, fungerar immunförsvaret med 20 procent. bättre än i stängda. 6. Gå på en avslappnande massage då och då, som kommer att slappna av dina muskler och förbättra blodcirkulationen i huden

Vägar till ungdom: skärpa upp

Genom att härda kroppen förbättrar du dess termoregleringsmekanismer. Tack vare detta kan du tolerera vädrets nycker bättre och få infektioner mindre ofta. Och det är poängen, eftersom varje sjukdom försvagar vårt tillstånd.

Du måste göra det

Hur härdar man?

  • Den sedan länge rekommenderade härdningsmetoden är omväxlande sprutning. Häll först varmt vatten över kroppen (20-30 sekunder), sedan kallt vatten (2-3 sekunder). Öka vattentemperaturskillnaderna gradvis och avsluta alltid behandlingen med vatten vid kroppstemperatur
  • Att vada i kallt vatten fungerar bra. Fyll badkaret tills vattnet når halvvägs upp på vaderna. Efter ett dussin minuters vadning, torka fötterna väl och massera dem.
  • Det är värt att ta luft-"bad". Det är 5-10 minuters träning i lätta kläder och med fönstret öppet. Temperaturen i rummet bör inte vara lägre än 8 grader C.

Sätt att hålla sig ung: sov gott och sov gott

Mobiltelefon på nattenorganism regenereras snabbast, så 7-8 timmars sömn är inte ett infall, utan en nödvändighet. För att somna lättare, ventilera sovrummet väl och ät en lättsmält middag minst 3 timmar innan du går och lägger dig. Träna inte kraftigt innan läggdags, utan ta en promenad. Att gå runt några hus med ett elastiskt steg kommer att slappna av och ge dig syre.

Det kommer att vara användbart för dig

Örter och ämnen som förlänger ungdomen

  • Wierzbownica eller ungdomens ört.Denna växt, ganska vanlig i Polen, har använts i folkmedicin i århundraden. Idag har vetenskapen bekräftat dess fördelaktiga egenskaper. Pilört innehåller aktiva ämnen som renar kroppen från gifter och förstör patogena bakterier. Och - viktigare för män - de hämmar prostatahypertrofi. Från apoteket - Te för seniorer
  • Omega-3-syror och lecitinTack vare dess unika egenskaper reglerar lecitin (det finns mycket av det i linfrön) nivån av fett och kolesterol, vilket minskar risken för åderförkalkning. Det rengör blodkärlens väggar och stärker hjärtat. Cirkulationssystemet kräver också omega-3-fettsyror som har en utmärkt effekt på blodkärlen. Från apoteket Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Ankfot och citronmeliss på nervernaGinkgo, på grund av formen på dess blad, även känd som ankfot, är en del av preparat som behandlar neurologiska sjukdomar som åtföljs av minnes- och koncentrationsstörningar och nedsatt intellektuell prestation. Dessutom eliminerar den effektivt yrsel, tinnitus och balansstörningar, har en positiv effekt på regenerering av nervförbindelser, varför den har använts bl.a. vid behandling av Alzheimers sjukdom. Citronmeliss har också en lugnande effekt på nerverna. Det slappnar av och lugnar ner, återställer välbefinnande och mental balans. Från apoteket: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Friska leder tack vare glukosaminEn av de viktiga uppgifterna vid regenerering av ledbrosk är glukosamin, som är en viktig komponent i ledvätskan. När glukosamin saknas smörjs lederna inte tillräckligt och kan skadas. Från apoteket: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Minne och styrka från ginsengrotFöre över 2 tusen. I flera år hade kinesiska soldater fått ginseng för att hjälpa dem att återhämta sig snabbare efter striden. Samtida hittade nästan 200 värdefulla ämnen i den. Ginseng tillför energi eftersom cellerna bättre utnyttjar syret de ger. Regelbundet intag av ginseng förbättrar minnet, koncentrationsförmågan och immuniteten. Det rekommenderas för konvalescenta, utmattade personer och kvinnor i klimakteriet. FRÅNApotek: Ginseng, Bodymax Senior.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi