Kalenderåldern behöver inte gå hand i hand med biologisk ålder. På äldre dagar kan du fortfarande känna dig ung, behålla din ungdomliga kropp, fysiska och intellektuella kondition till hög ålder. Kom igång så snart som möjligt! Träna ditt minne och koncentration, håll dig i form och kontrollera stress.

Om du åldras snabbare eller långsammare beror till stor del på hur du har tagit hand om dig själv hittills. Om du vill vara ung under en lång tid måste du undvika de faktorer som påskyndaråldrandesamtidigt som du ger liv åt det som försenar dem. Det viktigaste ärfysisk aktivitetkombinerat med en hälsosam livsstil. Ta en titt på dina vanor för att veta vilka du ska ändra. Ju tidigare du gör det, desto bättre är dina chanser att du kommer att behålla din vitalitet i många år,fitnessoch ser ung ut.

Fysisk aktivitet fördröjer åldrandet

Studier som involverar hundraåringar visar att människor som har varit fysiskt aktiva under hela sitt liv vanligtvis lever till hög ålder. Vid varje steg upprepar läkarna att vi inte rör oss tillräckligt, och hela kroppen lider av det. Du måste fortsätta röra på dig för att förhindra många åkommor som påskyndar åldrandet och för att hjälpa till att läka sjukdomar när de dyker upp.

Så länge du är okej kan du göra vilken sport du gillar. Du har en hel rad övningar att välja mellan: gymnastik, cykling, jogging, rullskridskoåkning, simning. Varje systematisk ansträngning aktiverar tidigare lite använda muskler. Tack vare detta blir de flexibla och starka. De säkerställer korrekt kroppshållning och mjuka rörelser. Som ett resultat av att förbränna subkutant fett och öka mängden proteiner inuti muskelceller, tappar vi onödiga kilogram och förbättrar kroppens "skulptur".

Rörelse stimulerar produktionen av enzymer och påskyndar avsevärt matsmältningen. Stärker ben, hjärta och lungor. Utomhusaktiviteter rekommenderas särskilt. Kroppen får då mer syre och använder det bättre. Fysisk ansträngning gör att vi andas snabbare. Med varje inandning expanderar lungorna och drar ihop sig mer och mer när du andas ut. Som ett resultat får vi mer syre och vi andas ut mer och mer koldioxid. Lungorna med mer blodtillförsel stimulerar hela cirkulationssystemet. Kroppen absorberar livsmedel bättre och driver ut metaboliskt avfall snabbare, vilket renar vävnaderna. Och dettaförbättrar effektiviteten hos alla organ.

Självkontroll och stressfritt liv försenar åldrandet

Det har bevisats att människor som lever under kronisk stress blir sjuka mycket oftare och åldras snabbare. Under påverkan av kortisol och adrenalin (vid kronisk stress produceras de nästan kontinuerligt), vissa har magproblem, andra har ökad puls, lider av hjärt-kärlsjukdomar, sömnlöshet och minnesförsämring. Överskott av androgena hormoner orsakar ofta håravfall, alopecia areata och hudproblem hos kvinnor.

För att stressen ska sluta vara vår fiende måste du kontrollera den. Så mycket som möjligt, minska bekymmersområdet i ditt liv och ändra ditt beteende. Lär dig tänka positivt och tro att du inte ska skämmas för att använda andras hjälp. Stress får inte tillåtas ackumuleras. Efter en hård dag kan du ta ett avkopplande bad eller ta en massage. Vissa kopplar av med musik, andra med böcker eller aerobics. Det är viktigt att hitta tid för njutning varje dag. Människor som är glada, nöjda med sig själva och sina liv ser yngre ut och behåller sin vitalitet längre.

Vilsam sömn fördröjer tecknen på åldrande

När vi sover regenereras våra inre organ, våra vävnader är fria från gifter och onödiga metaboliska komponenter. En organism som regenererar reparerar skador på celler orsakade av intensivt fysiskt och intellektuellt arbete. Under sömnen ökar frisättningen av ämnen (anabola hormoner) som stimulerar vävnadsförnyelsen.

Forskare har funnit att nervceller bara repareras när vi sover. Vår huds tillstånd förbättras på natten – det sker främst mellan midnatt och 06.00, då vi sover som mest. Sömn stärker förbindelserna mellan nervceller (neuroner), vilket är bra för inlärning och minne.

Kroppens behov av sömn är en individuell fråga. Ung och i prime av livet behöver i genomsnitt 7-8 timmars nattvila för att helt återställa sin fysiska och mentala styrka. Den bästa tiden att sova för oss bestäms av vår interna biologiska klocka. Det slår dag och natt i samma rytm för alla, men vissa gillar att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt, medan andra älskar att sova på natten och sedan somna. Poängen är inte att sova länge, utan att sova på din egen rytm. Några timmars hård sömn återställer kroppen bättre än 10 lätt sömn

Minnes- och koncentrationsövningar saktar ner åldrandeprocessen

Utmärkt minne och förmågan att associera fakta är resultatet av träning. Försök därför att öva på det så ofta som möjligt. Lös pussel, korsord, lär dig ord, kom ihåg telefonnummer, skämt.Vissa element är memorerade med hörselsinnet, andra visuellt.

Använd visuellt minne, försök att använda den så kallade minnesskärm. Föreställ dig skärmen med ordet på. Om du vill komma ihåg dem kommer du automatiskt att "se" dem på din skärm. Aktivera fantasin, ge de saker du vill komma ihåg en ny mening.

Monotoni är inte för minnet. Därför, ju mer intressant ditt liv är, du möter nya platser, människor, utvecklar dina intressen och läser mer, desto effektivare är det. De intellektuella förmågornas fiende är stagnation och tristess.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi