Höstdimma, kyla, frost och brist på sol … Är du på ett pessimistiskt humör? Ge inte efter för bluesen! Inkludera ingredienser i din kost som hjälper dig att bekämpa falldepression. Se vad du ska äta för att muntra upp dig! Här är en diet för falldepression.
Dieten för falldepressionbör först och främst vara balanserad. Vad vi äter har en enorm inverkan på vår hälsa och vårt välmående. För att säkerställa en balanserad kost är det värt att äta säsongens grönsaker och frukter och komplettera vitaminbrister på hösten och vintern med naturliga metoder. Trots bristen på väder är det också värt att komma ihåg att regelbundet utöva sport, vilket är den största energiinjektionen för alla som är deprimerade av vädret.
En balanserad kost är det bästa för ditt humör. Genom att följa de grundläggande reglerna kan du få dig själv på ett fantastiskt humör. Välj mat som är låg i protein, rik på komplexa kolhydrater och fetter.
Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? Kolhydrater!
Lyckans hormon - serotonin, produceras i hjärnan så länge vi förser kroppen med kolhydrater. Kom dock ihåg att kolhydrater (socker) kan delas in i två grupper: enkla och komplexa. Därför är det ofta upprepade påståendet att choklad förbättrar humöret inte helt sant. Godis ger sackaros (enkelt socker) och höjer snabbt blodsockernivån. Följaktligen förbättras ditt välbefinnande. Detta tillstånd varar dock inte länge, eftersom insulinnivån stiger samtidigt och följaktligen minskar glukoskoncentrationen, vilket leder till en känsla av dåsighet.
Det är därför stämningen kommer att förbättras längremörk choklad ,brunt risochfullkornspasta än mjölkbarer. Komplexa kolhydrater ger vitaminer, mineraler och fibrer - och dessa kommer att ha en positiv effekt på energihanteringen, genom att gradvis frigöra energi, orsakar de inte en plötslig nedgång i energi och dåsighet.
Dessutom har mörk choklad en kakaoh alt på över 70 % - så den förbättrar inte bara ditt humör, utan skyddar också mot fria radikaler.
Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? Fisk!
För att förbättra ditt humör, lägg till Omega-3 i din kost. Det mest fördelaktiga ämnet finns i fisk. Det finns flera alternativ att välja mellan: en daglig dos torskleverolja eller en portion välsmakande, bakad fisk
FettsyrorOmega-3 påverkar hjärnans struktur och utveckling i de områden som för att förbättra ditt humör. Människor med höga nivåer av fettsyror har märkt en låg känslighet för depression, enligt forskning av forskare från University of Pittsburgh.
Så, istället för godis, ät … fisk! När du känner dig nere och ur form, ät en del av fisken – det kommer att fungera genom att stimulera hjärnan att vara aktiv på lång sikt. Det är säkert att säga att fisk är ett naturligt antidepressivt medel.
Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? B-vitaminer!
Sämre humör orsakas inte bara av det försämrade vädret. Stress är i framkant av faktorer som negativt påverkar välbefinnandet. För att komma tillbaka till bättre form, agera på två nivåer: eliminera källan till stress och ta hand om tillräckligt intag av B-vitaminer Tiamin, niacin och folsyra har antidepressiva effekter och lindrar ångestsymtom.
Vilka ingredienser innehåller mest B-vitaminer?Bra källor är kli, fullkornsbröd, baljväxter, mjölk, äggulor, spannmål, nötter, tonfisk, lax.
Vad ska du dricka för att förbättra ditt humör? Vatten!
Ett bad i ett badkar fullt av doftande vatten slappnar av och förbättrar ditt humör - det är helt klart. Men sjukdomskänsla kan indirekt orsakas av uttorkning. Om vi är törstiga betyder det att kroppen desperat ropar efter vätska. Det är ett tillstånd där han redan saknar det.
Att ta hand om dricksvatten regelbundet bör vara en automatisk aktivitet - som att borsta tänderna eller klä på sig. Vatten stimulerar kroppen och spolar ut gifter, syresätter och minskar huvudvärk.
Att dricka ett glas vatten kommer sannolikt inte att förbättra ditt humör direkt, men att dricka den rekommenderade dosen vatten i det långa loppet kommer utan tvekan att påverka ditt välbefinnande.
Här är en lista över produkter som förbättrar ditt humör:bananer, dadlar, aprikoser, fikon, russin, nötter, brunt ris, hirs, bovete, pärlkorn, potatis , ärtor, bönor, bondbönor, linser, selleri, persilja, morötter, mjölk, ägg, kål, majs, lax, sill, sardiner, tonfisk, makrill, linfrö, gröna bladgrönsaker, spannmålsgroddar, sojabönsroddar, honung, frukt skaldjur , magert fjäderfä och slaktbiprodukter, havregryn, öljäst, avokado, svamp, citrus, nypon, fullkornspasta, fullkornsbröd, rödbetor, äpplen, kryddnejlika, grönkål, kakao, choklad.
Beprövade recept med ingredienserna som anges:
Hirs med frukt
Havrekakor med russin
Risotto med groddar
Avokadopasta till smörgås
Tabuleh - en sallad med gröt ochpersilja
Betor med grönkål
För fler hälsosamma recept, se RECEPT.