Se galleri 4 bilder

Du sitter bekvämt och knackar på tangenterna med fingrarna. Men om du tillbringar minst åtta timmar om dagen vid datorn kan din ryggrad, händer och syn misslyckas med att lyda dig med tiden. Vad ska man göra då? Hur skyddar man ryggraden och händerna från smärta och ögonen från synproblem?

Många timmars arbetearbete vid datornär vardagen för många människor. Datornsom drivs av elektricitetgenererar ett elektromagnetiskt fält (ett liknande finns också t.ex. vid högspänningsledningar). Dess intensitet i datorn är dock så försumbar att det är svårt att prata om skadlighet. Det fungerar till och med … avkopplande (det är därför våra katter och hundar är ivriga att komma överens vid fungerande datorer). Om vi ​​vill vara extremt försiktiga kan vi flytta bort datorn från skrivbordet så långt kabellängden tillåter. Det elektromagnetiska fältets intensitet minskar med avståndet. Monitorer, förutom fältet, avger även restmängder av röntgenstrålar. Som tur är har de som tillverkas idag ordet "låg strålning" på höljet, vilket betyder att det är så få röntgenstrålar att man kan glömma bort dem

Dåliga vanor på jobbet

Datorarbete och synproblem

Efter flera års arbete vid datorn börjar vi klaga på ögonproblem. De brinner, vattnar, kliar, gör ont. Dessutom finns det huvudvärk. Synskärpan försämras. Inte konstigt – kroppen gör uppror mot överdriven exploatering när vi stirrar på den glödande monitorn i timmar. Datorskärmen, gjord av glas, reflekterar ljuset som faller på den, precis som en spegel. Under längre arbete tröttar dessa reflektioner, som överlappar bilden från monitorn, synen. Den bästa lösningen är att sätta ett lämpligt filter på monitorn. Bra filter dämpar reflektioner från djupare in i rummet, även om du tittar på skärmen i en 45-graders vinkel. Särskilt att rekommendera är de så kallade filtren. cirkulär polarisation (de produceras av t.ex. Polaroid). De är dessutom tonade och förbättrar bildens kontrast flera gånger. Så vi ser mycket tydligare, skarpare. Glasögon med antireflexskikt kan beställas av optikern. Det förhindrar också att bilder reflekteras djupare i rummet denna gångdock från glasögonens inre yta (föremål som står bakom oss studsar inte). Det är också värt att komma ihåg om bildskärmens korrekta placering: framför oss, inte åt sidan och så att skärmen är något under siktlinjen. Ovansidan av datorbordet ska vara upplyst med en lampa med en ogenomskinlig skärm; ljuset lyser då upp och ner, och inte direkt i ögonen. Om bordet är ca 1 kvadratmeter är det bäst att lysa upp det med en 100-watts glödlampa. Lampan ska placeras så att ljuset inte reflekteras på tangentbordet. Annars kommer vi att uppleva den sk bländning (och det här handlar inte om en kreativ inspiration). Helst ska bänkskivan vara någorlunda ljus och matt. Rummet vi arbetar i behöver mindre belysning än skrivbordet. Hundra glödlampor räcker för varje 10 kvadratmeter utrymme.

Trots att dessa regler följs blir ögonen på datorn trötta ändå. För att förhindra att detta händer, ta till exempel en kort paus varje timme och gör några övningar - du kan ta reda på detaljerna i fotogalleriet

Viktig
  • Enligt bestämmelserna i arbetsrätten måste rummen där människor arbetar med datorer vara tillräckligt höga (helst 3 meter), med dagsljus och el. Luftfuktigheten bör vara minst 40 %, vid en temperatur på 18 grader C. För varje anställd bör det finnas minst 2,5 m2av ett område som inte är täckt med möbler och utrustning.
  • Höjden på bordet är för att möjliggöra bekväm positionering av benen under det. Bordsskivan ska vara matt och inte för smal så att skärmen är minst 40 cm från ögonen
  • Stolen ska stå på hjul, med justerbar höjd, högt ryggstöd och s.k. armstöd.
  • Om datorstationerna är placerade bakom varandra, får avståndet mellan datorns baksida och huvudet på nästa person inte vara mindre än 80 cm (såvida platserna inte är åtskilda av gardiner eller skiljeväggar); avståndet mellan datorer som står på en rad ska vara 60 cm
  • Tangentbordet och monitorn ska vara rörliga, monitorn måste rotera runt sin axel och ställas in i rätt vinkel.

En bekväm stol är en lättnad för lederna

  • Din rygg och händer blir trötta vid datorn. Det är värt att ta hand om ett bekvämt tangentbord och en lämplig stol
  • Det finns olika typer av tangentbord i butiker. Det är bra att välja den sk ergonomisk (något vågig form). Att ställa in tangenterna är mindre tröttsamt för fingrarna när du skriver, och en extra remsa, som försiktigt minskar höjden mellan tangentbordet och bordet, låter dig undvika smärta i handlederna.
  • En bra stol är avgörande för vår ryggrads komfort. Den höjdjusterbara blir bäst. Under arbete, lår och vaderde ska bilda en rät vinkel, fötterna måste vila bekvämt på golvet och stolens säte får inte utsätta låren under trycket. Med justerbar höjd kan vi enkelt justera sitsen för att sitta bekvämt och vara minst 30 cm från tangentbordet (detta förhindrar sjunkande på jobbet och nacksmärtor). Armbågsstöd är en viktig del av datorstolen. Tack vare dem undviker vi senare axelvärk.
  • Om stolen vi väljer är vridbar, på hjul och har ett högt ryggstöd - kommer det att förbättra arbetskomforten avsevärt. För det första: vi kommer att undvika onödiga rörelser, och för det andra: vi kommer att kunna vila lite under arbetet. Ortopeder rekommenderar att alla som arbetar vid datorn tar 2-3 minuters pauser varje timme och stretchar i stolen. Det här är bra för ryggraden.

Övningar för att slappna av ryggradens muskler

1. Andas

  • Sitt bekvämt i en stol, korsa inte armar eller ben. Lossa dina kläder om du är under press. Blunda. Placera händerna på magen ovanför naveln
  • Ta ett djupt andetag genom näsan tills du känner hur handflatorna på magen reser sig. Håll andan i 1-2 sekunder.
  • Börja andas ut - långsamt men helt. Du kommer att känna hur din mage faller under dina händer. Utandningen måste vara full och driva ut all luft från lungorna

Upprepa fyra gånger. Sluta träna om du känner dig yr.

2. Rycka på axlarna

  • Stå med armarna ner längs med kroppen. Ta ett djupt andetag och lyft armarna så högt som möjligt samtidigt. Håll dem upphöjda och spända medan du håller andan. Räkna till fem.
  • Andas ut snabbt och sänk armarna mycket kraftigt.

Upprepa den här övningen fyra gånger.

3. Axelcirkulation

  • Stå, håll vänster handled bakom ryggen med höger hand. Sänk armarna och slappna av utan att släppa handleden
  • När du andas in, flytta dina armar mycket långsamt framåt och lyft dem sedan upp mot dina öron.
  • När du andas ut sänker du armarna tillbaka till din ursprungliga position.

"Zdrowie" varje månad

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Hälsa