Ögonövningar för att förbättra din syn är enkla och kostnadseffektiva. Om du gör dem varje dag kan du effektivt ta hand om dina ögon så att de kommer att tjäna dig på ett tillförlitligt sätt i många år. Här är sex effektiva övningar.

När är det värt att göraögonövningar för att förbättra din syn ? När du är trött eller stressad är din syn vanligtvis sämre. Fläckar, sicksack visas framför dina ögon och bilden blir suddig.

Under stress har du också stelnade muskler som rör din ögonglob. Deras långvariga spänningar gör att de tröttnar och utför sina funktioner sämre.

På 1920-talet uttalade den amerikanske ögonläkaren William H. Bates, skaparen av visionetik (ögonavslappningsövningar), att spänningar är ögonens främsta fiende, så du måste göra avslappnande övningar så ofta som möjligt.

Vissa synfel (närsynthet och långsynthet, skelning) kan till och med korrigeras med specifika avslappningsövningar. Systematiskt utförda ögonövningar kan minska defekten med upp till 20%.

Det enklaste och mest effektiva sättet att slappna av dina ögon och sinne är det så kallade handflata (handflata), beskriven i övning 1.

Ögonövningar - avslappning för din syn

Ögongymnastik kan göras var som helst, t.ex. under några minuters paus på jobbet, eller till och med när du kör buss. Det är viktigt att övningarna upprepas systematiskt flera gånger om dagen. Det skulle vara idealiskt om det skulle ta dig mer än en halvtimme under dagen.

Om du använder korrigerande glasögon eller linser dagligen, bör du ta bort dem innan du tränar.

Kom ihåg att bara göra den här övningen när du är avslappnad. Därför bör stärka ögonmusklerna föregås av avslappning: några djupare andetag, lossning av nackmusklerna (även en kort massage), längre tid att titta på den lugnande grönskan hemma eller utanför fönstret.

Viktig

Ögonen är skadliga: dålig belysning, långvarig ansträngning för ögonen (t.ex. för små bokstäver), läsning i liggande ställning, titta på TV i mörker och för nära skärmen, torr luft och att vara i solen utan tonade färger filterglasögon.

Ögonövningar: sol, cirklar, åttor

Ingen borde titta direkt på solen, utan "titta" med slutna ögonlockdet rekommenderas också i övningarna utvecklade av Dr. Bates. Solljus stimulerar nerverna i näthinnan, blodcirkulationen och främjar produktionen av vitamin D.

  • Varje solig morgon bör du "stirra" på solen i några minuter med slutna ögon. Flytta huvudet långsamt: upp och ner, till höger och vänster, alltid så att solens strålar är på ditt ansikte från alla håll. När dina ögon vänjer sig vid denna övning kan de kännas lite ömma och vattniga. Så i början kan du täcka ett öga och det andra ögat med handen
  • Den hälsosammaste geometriska figuren för ögat är en cirkel. Stick en stor svart prick på väggen i ögonhöjd. Stå ungefär en meter från henne. Titta på henne medan du andas djupt. När du märker att pricken börjar ljusna i mitten och en vit gloria bildas runt den – titta på väggen. En vit prick ska "synas" på den (motsvarande den svarta som sitter fast på väggen).
  • Ögat kommer också att slappna av och slappna av när du visualiserar siffran åtta (eller oändlighetstecknet) vänt upp och ner och följer dess omkrets. Det är viktigt att börja övningen med den nedre vänstra delen av den åttonde magen och se till skärningspunkten mellan linjerna och peka mot toppen av höger mage

Ögonövningar - yoga vid datorn

När du känner att dina ögon är trötta, täck dem med händerna en stund. För att återfukta dina ögon, ta pauser varje halvtimme för att blinka snabbt. Så ofta som möjligt, titta bort från monitorn och titta på avstånd, helst på grönskan utanför fönstret.

Efter en timmes arbete framför monitorn, ta en 5-minuters paus. Under tiden använder du fingret för att rita cirklar i olika storlekar på skrivbordet, efter fingret. Var halvtimme, flytta blicken till ett objekt och rita ut det med din blick.

Tillämpa då och då "yoga" för ögonen, det vill säga titta i tur och ordning: upp, sedan ner, vänster och höger, till monitorns övre vänstra hörn och dess övre högra hörn, nedre vänstra hörnet och nedre högra hörnet. Rita slutligen cirklar med ögonen - fram och tillbaka

Du måste göra det

6 enkla övningar för att stärka din syn

1. Palming (palm - hand)

  • Flytta dig närmare bordet eller skrivbordet och vila båda armbågarna på bordet. Håll rygg och nacke i linje, luta inte huvudet framåt. Du kan lägga böcker under armbågarna för att behålla rätt position.
  • Värm dina händer genom att gnugga dem kraftigt mot varandra.
  • Lägg dina varma händer över dina öppna ögon. Händernas fingrar ska överlappa varandra och korsas mitt i pannan. Blunda. Rör inte dina stängda ögonlock eller nypa dig i näsan.
  • Ansträng digminns en trevlig händelse - en promenad i skogen eller ängen, något som gav dig nöje.
  • Efter ett tag kommer du att börja se svart. Ju djupare den är, desto bättre effekt har övningen
  • Öppna dina ögon efter några minuter, blinka intensivt, sitt en stund och titta rakt fram. Andas djupt och långsamt innan du reser dig.

2. Höger och vänster

  • Stäng ögonlocken och slappna av i pannmusklerna
  • Flytta långsamt dina ögon åt höger tills du känner att musklerna i ögongloben spänns. Behåll denna spänning ett tag.
  • Upprepa övningen, flytta nu dina ögon åt vänster.
  • Upprepa hela cykeln fem gånger. Du måste öva mycket långsamt och försiktigt röra dina ögonglober.

3. Spänner ihop ögonlocken

  • Ta ett djupt andetag och blunda. Spänn dina ansikts- och nackmuskler.
  • Spänn fast dina käkar. Håll andan i några sekunder och tryck ihop ögonlocken.
  • Andas ut snabbt samtidigt som du öppnar dina ögon och buktar ut dem. Öppna munnen på vid gavel samtidigt som du släpper en hög suck.
  • Upprepa allt tre gånger.

4. Hand och penna (för den här övningen behöver du en penna med en prick på)

  • Täck ditt vänstra öga med din vänstra hand, men stäng det inte.
  • Ta en penna i din högra hand, räta ut den och lyft upp den till ögonhöjd. Ta dig sakta fram i en cirkel medurs. Följ pennans rörelser genom att titta på pricken på den. Blinka och andas djupt. Gör fem varv med pennan
  • Gör nu penncirkeln i motsatt riktning.
  • Upprepa övningen, täck höger öga med höger hand och ta en penna i vänster hand. Gör cirklar med den, först åt ena hållet och sedan åt andra hållet. Det är bäst att börja övningen med att göra små cirklar. Tanken är att dina ögon ska följa pennan utan ansträngning.

Det är viktigt att hålla din syn på pricken på pennan, men också att se andra föremål i synfältet5. Nära och fjärran

  • Om du läser mycket eller arbetar med datorn, ta bort blicken från din bok eller bildskärm varje timme. Titta en stund på ett föremål som är långt borta, och sedan ett annat som inte är långt borta. Upprepa detta flera gånger.
  • Gör nu några rörelser med ögongloben (huvudet stannar på samma plats). Titta först upp, sedan ner, höger och vänster. Upprepa flera gånger.

6. SjöRita den böljande "stranden" av en fiktiv sjö på ett stort pappersark och måla ytan blå. Häng papperslappen minst en meter från dina ögon. När du känner att dina ögon bränner, titta ut över sjön.Besök dess kustlinje flera gånger utan att röra på huvudet. Upprepa övningen varje timme, även om du inte känner dig trött.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Ögonsjukdomar och synstörningar