Under graviditeten uppstår vadkramper särskilt på natten. De kan vara så starka att du vill gråta av smärta. Att massera vaden gör att vadkrampen avtar. Men det är svårt att spendera natten med att massera benen. Så hur hanterar du detta problem? Finns det några effektiva sätt att få vadkramper under graviditeten?

Kramper i vaderna under graviditetenär särskilt besvärliga under tredje trimestern. De dyker upp av olika anledningar. För det första kan din kropp ha en elektrolytstörning och du har för lite kalium, magnesium och kalcium och för mycket fosfor. För det andra växer magen och ryggradens onaturliga kurvor fördjupas, och detta kan sätta press på nerverna som löper längs bäckenet till benen. Och för det tredje: den allt större livmodern pressar på artärkärlen, vilket gör benmusklerna mindre försedda med blod.

Vadkramper under graviditeten: en bra kost

Din meny måste vara varierad, eftersom både du och det utvecklande barnet behöver: vitaminer och mineraler. Om din kost inte innehåller tillräckligt med mat rik på kalium, kalcium och magnesium kommer du att uppleva smärtsamma vadkramper. Om denna åkomma förekommer ofta och är mycket besvärlig - berätta för din gynekolog om det. Du kan behöva ta färdigförpackade tillskott av kalcium, kalium och magnesium (även om många är receptfria, ta dem inte på egen hand!). Inkludera produkter rika på dessa element i din kost.

Mycket kalium finns i: bakad potatis, meloner, avokado, kokta rödbetor, torkade persikor, aprikoser och plommon, samt tomatjuice och färsk apelsinjuice, bönor, pumpafrön, bananer, mandel, kokt spenat, fisk (lax, sill, makrill). Du hittar mycket magnesium i gröna grönsaker, gryn, nötter, kött, mejeriprodukter och fisk.

Stora mängder kalcium finns i gul ost, mjölk, yoghurt, makrill, lax, konserverade sardiner (äts med ben), torkade fikon, sojatofuost, sojabönor, kokta kålrot och grönkål och kokt broccoli. Men se upp för livsmedel som är rika på fosfor (inklusive fisk, fjäderfä, nötter). Ta inte bort dem från din meny, eftersom fosfor behövs bl.a. så att hjärtat och njurarna fungerar bra, och att ben och tänder är starka, men träna måttlighet iäta dem.

Du måste göra det

Snabbhjälp

  • sätt din fot på ett svalare golv, tryck handen på ditt knä och försök samtidigt lyfta upp tårna
  • massera den ömma vaden genom att ta på en tjock frottéhandske - denna massage stimulerar blodcirkulationen

Vadkramper under graviditeten: träning

Vadkramper gynnas av att stanna i en position under lång tid. Så försök att röra på dig så mycket som möjligt under dagen. Om du står längre – ta en promenad, sitt en stund med benen placerade på en pall till exempel. Om du sitter länge - res dig upp och sträck dig, stå flera gånger, växelvis på tå och hälar

Träna varje dag, den bästa gymnastiken för dig kommer att vara speciellt utformad för gravida kvinnor. Det är värt att fråga på förlossningsskolan om lämplig uppsättning övningar. Om du kan, massera dina ben med händerna från anklarna mot höfterna. När din mage kommer i vägen för din massage, be någon i din familj om den där lilla tjänsten.

Vadkramper under graviditeten: komfort är det viktigaste

Bär bekväma skor med bred tå och en tjockare, flexibel sula. Bär inte kläder som är för åtsittande eller begränsar dina rörelser, och sträck på benen lite innan du går och lägger dig. Sitt platt på golvet med fötterna vilande mot väggen. Försök att böja stortån på båda fötterna från väggen utan att lyfta hälarna från golvet. Upprepa övningen 6-8 gånger. Innan du går och lägger dig, ta ett varmt bad eller dusch för att slappna av i spända muskler.

När du lägger dig i sängen, lägg dig på vänster sida. Du kan också investera i en speciell ortopedisk kudde för gravida kvinnor - den är utformad på ett sådant sätt att när de placeras under uträtade ben höjs fötterna något.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet