Energi är ett av de grundläggande och viktigaste begreppen relaterat till mänsklig funktion. Energi är en resurs som töms, men som kan förnyas, det vill säga systematiskt produceras. Hur du vilar för att ladda dina "livsbatterier" förklarar Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, en motivationspsykolog.

Energi – var får man tag i den?

Vi är informerade om huruvida vi "producerar" eller använder mer energi. daglig energibalans. Detta är den dagliga skillnaden mellan energiintäkter och de kostnader som vi får genom att utföra specifika uppgifter eller hantera svåra situationer. Var kan vi få livsenergi ifrån? Det finns gott om källor. De inkluderar, men är inte begränsade till:

  • tillräckligt lång sömn,
  • hälsosam kost,
  • regelbunden fysisk aktivitet,
  • positiva relationer med människor,
  • sol,
  • kontakt med naturen,
  • förverkligande av passion,
  • fritid.

Vila - varför behöver du vila?

Daglig rekreation som energikälla försummas ibland. Fler och fler säger att de inte vet hur de ska vila eller ens att de inte kan göra det. Samtidigt är regelbundna avbrott i utförandet av yrkesaktiviteter en nödvändig förutsättning för att upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv, och även förhindra professionell utbrändhet. Förmågan att vila ordentligt har en positiv effekt på energibalansen, vilket säkerställer vår hälsa och välbefinnande. Rätt mängd energiresurser gör att vi effektivt kan hantera svårigheter och stress, och hjälper oss att kontrollera våra känslor.

När du är utvilad är det mycket lättare för dig att kontrollera ditt beteende, till exempel när du bråkar med din partner eller diskuterar med dina barn. Då har du mer kraft att reagera lugnt och kyligt, och inte på ett impulsivt sätt, som i sådana situationer får sig att "be om sig själv" och sedan orsakar en hel del skuld och skam.

Vänta inte på en "bra semester" - vila lite varje dag

Eftersom det redan är känt att du bara kan dra nytta av avslappning, d.v.s. regenerering av kroppen, uppstår frågan: hur gör man det? Svaret är inte så enkelt, eftersom viloformerna bör anpassas efter vårt temperament och typen av trötthet. Oavsett ovanstående faktorer, en av de grundläggandemisstag i att tänka på förnyelsen av våra resurser skjuter upp och väntar på den "stora semestern".

Det här sättet att tänka förutsätter att du inte kommer att vila varje dag. Du säger till dig själv: Jag har för mycket ansvar nu, men om 3 månader åker jag på semester och då ska jag vila. Inget kan vara mer fel! Ovanstående tillvägagångssätt slutar tyvärr vanligtvis med sjukdom på vägen till din drömsemester, och du tillbringar hela semestern eller en betydande del av den i sängen, istället för att till exempel njuta av lokala specialiteter.

Värt att veta

Lev inte smutsigt!

Tron på att det är omöjligt att vila varje dag är en av manifestationerna av den s.k."smutsigt liv."Många av oss antar att den nuvarande tiden, det nuvarande ögonblicket i våra liv, bara är ett verktyg för att uppnå en bättre, snällare och mer positiv framtid som kommer att komma om en stund obestämd framtida tid. Och även om förmågan att skjuta upp tillfredsställelse, det vill säga förmågan att ge upp lite nöje "här och nu" för att uppnå ett större mål, inte kan överskattas, berövar en uppskjutning av stunden för vila oss de energiresurser som krävs för att ihärdigt skjuta upp tillfredsställelse. Många människor sätter felaktigt likhetstecken mellan dessa två fenomen - förmågan att skjuta upp tillfredsställelse och inte vila. Faktum är att det är väldigt värdefullt att kunna avstå från att gå på fest innan en viktig tenta (roligt brukar ta tid och energi), men ett misstag i samma situation är att ge upp sömnen eller gå en promenad – även om de ta tid, men ge energi).

Vila efter ditt temperament

När vi pratar om temperament bör det nämnas hur viktig nivån på vår reaktivitet är, d.v.s. excitabilitet för stimuli. Mycket reaktiva människor är de som reagerar starkt på även små stimuli. Om de blir störda under dagen överlever de länge och brukar ta lite tid att återhämta sig. Däremot behöver lågreaktiva människor starka och intensiva upplevelser för att fungera bra, och mindre situationer under dagen tränger inte ens igenom deras medvetande.

Reaktivitetsnivån påverkar avsevärt hur vi ska vila. Medan mycket reaktiva människor kommer att ha mest nytta av ganska passiva och lågintensiva former, som att läsa en bok i en hängmatta eller sola på stranden, kommer denna form av vila för en lågreaktiv person att vara en form av tortyr. Detta fungerar naturligtvis också tvärtom. En mycket reaktiv person, tvingad att gå till en klättervägg efter jobbet eller att dyka under en semesterresa, kommer följaktligen att bli ännu tröttare och berövas resurser. För en förändring, vI samma situationer kommer en lågreaktiv person att generera mycket energi och kommer villigt att gå vidare till nästa utmaningar.

Vila beroende på typen av trötthet

En annan viktig faktor att tänka på i processen för att återställa energiresurser är typen av trötthet. En av de effektiva metoderna för att välja former av batteriladdning är principen om växtföljd, det vill säga att utföra aktiviteter av en annan karaktär än de som dominerar under dagen. Om du till exempel tillbringar hela dagen med att sitta över texter och arbeta med skriftligt material, så kanske det inte fungerar att läsa en bok som en form av avkoppling. I fallet med intellektuell trötthet kommer de bästa formerna av avslappning att vara aktiva former: simbassäng, gym, promenader, möte med vänner

Läs också:Simning: varför är det värt att gå till simhallen? Damgym - det perfekta stället att träna Fördelarna med att gå, eller 5 anledningar till varför du bör ta en promenad

Å andra sidan, om du arbetar intensivt under dagen och din kropp är överbelastad, när du vilar, kommer du att ägna dig åt intellektuella aktiviteter som kräver mental aktivitet, som läsning eller i en mer avancerad form, som t.ex. deltar i en språkkurs.

Har du intensiv daglig kontakt med människor på jobbet? Är du till exempel läkare eller lärare? Undrar du ibland varför dina nära och kära du umgås med efter jobbet irriterar dig så mycket? Detta beror på att stimulans för social interaktion är mycket engagerande och energikrävande. Även om vi inte tänker på tal (verbal kommunikation) på det här sättet dagligen, är det i själva verket en rörelse där hela talapparaten är inblandad. Därför, efter några timmars samtal med folk, är det bara naturligt att du känner dig trött och du vill helst inte prata med någon längre. I motsats till de populära trenderna att alltid och överallt vara festens liv och själ, har du rätt att tillbringa lite tid ensam med dig själv, i tysthet eller med din favoritmusik, utan att använda din talapparat för tillfället.

Positiva prioriteringar, eller hur man vilar effektivt?

Om du redan har bestämt dig för att medvetet förnya dina resurser varje dag är det dags att lära känna den s.k. positiva prioriteringar som avsevärt underlättar energiproduktionsprocessen. Positiva prioriteringar har sina rötter i lyckans psykologi, som förutsätter att vi själva varje dag bestämmer om vi är lyckliga eller inte. Positiva prioriteringar, som görs på ett medvetet och regelbundet sätt, leder till en höjning av livskvaliteten

Positiv prioritet 1: Att njutaAtt njuta är att medvetet uppleva en given situation, ögonblick eller tillstånd,intensifiera kontakten med en stimulans eller förlänga en trevlig upplevelse. Till exempel när du går i parken kan du bara gå och tänka på alla problem som du måste lösa för tillfället utan att fokusera på träden runt omkring oss och naturens skönhet. Men du kommer att tjäna mycket mer på om du bryter dig loss från vardagens problem för ett ögonblick och fokuserar din uppmärksamhet på naturen, förändringar som kan märkas med årstidernas skiftande, en vindpust, solen som tränger igenom sina strålar genom löv eller regndroppar.

Positiv prioritet 2: TacksamhetTacksamhet är att uppleva positiva känslor på grund av tanken att någon kraft - vår inre eller yttre (Gud, natur, kosmos, andra människor) - är ansvarig för en händelse eller situation vi har upplevt. Varje dag glömmer vi att vi har det bra, och vi inser det oftast först när något dåligt börjar hända. Vi tar för givet att vi är friska, trygga och älskade av andra. Men objektivt sett är det inte så självklart. Forskning visar att människor som medvetet känner sig tacksamma uppnår många psykologiska fördelar, såsom positiva känslor, minskning av depressiva symtom, ökning av objektiva hälsoindikatorer.

Positiv prioritet 3: VänlighetAlla vet vad vänlighet är, men alla utövar inte. Vänlighet kan ta sig många former – från väldigt småbetenade beteenden, som att ge ett leende till en okänd person eller hålla i en dörr, till mer avancerade, som att erbjuda hjälp eller ekonomiskt stöd. Vet du vad den onda cirkeln av vänlighet är? Den består i att ett snällt beteende mot en person aktiverar regeln om ömsesidighet hos den personen och då oftast också beter sig vänligt mot oss. Att vara snäll mot någon genererar dessutom positiva känslor även hos oss själva - vi mår bra av att vara trevliga eller hjälpsamma mot andra. Men det finns också det omvända, ovänlighetens onda cirkel. Det består i det faktum att när vi beter oss oförskämt eller aggressivt kan vi förvänta oss liknande beteende från deltagaren i interaktionen. Att vara oförskämd resulterar dessutom vanligtvis i kognitiv dissonans, d.v.s. spänning som beror på den observerade diskrepansen mellan hur vi tänker om oss själva ("vi är coola") och hur vi beter oss efteråt ("vi är oförskämda").

Positiv prioritet 4: Att ge meningAtt ge mening är att försöka förstå en händelse, även om den kan vara negativ, och att förstå den. Forskning visar att människor med cancer hari denna dramatiska situation kan de hitta innebörden och logiken i den upplevelse de måste gå igenom, de går mycket lättare igenom terapiprocessen och har en bättre chans att återhämta sig. Hur gick det till? Det visar sig att att ge mening, även om det är en mental process, starkt påverkar vår biologiska funktion, och mer exakt, styrkan i immunförsvaret.

Positiv prioritet 5: Relationer med människorMänniskor är viktiga, och inverkan de har på vår energi, hälsa och lycka är enorm. Känslan av soci alt stöd gör att vi även i svåra stunder klarar av att hantera och ta oss ur en given situation utan stora kostnader. Till exempel har det bevisats att känslan av soci alt stöd skyddar mot negativa effekter av traumatiska upplevelser, som en översvämning eller en jordbävning. Soci alt stöd är också en utmärkt buffert mot förlossningsdepression för nyblivna mammor. Nära och säkra band säkerställer också att vi inte påverkas av de negativa effekterna av kronisk stress, eftersom bindningar är ett "skyddande paraply" för vårt immunsystem.

Viktig

Kom ihåg! För att njuta av en positiv framtid kan du inte skjuta upp förnyelsen av energiresurser till "någon gång". Med det antagandet kanske denna framtid inte har en chans att komma. Fritid i ditt liv är den perfekta tiden att lära sig att medvetet vila varje dag och att genomföra positiva prioriteringar. Ladda dina batterier, återskapa resurser och se snabbt att du inte bara är glad och full av energi, utan också effektiv och uthållig när det gäller att nå dina mål.

Kategori:

Psykologi