Kalium, kalcium, magnesium och natrium arbetar tillsammans för att hålla ditt hjärta friskt och energiskt för att arbeta hårt. De ger hjärtat en bra rytm. Genom att ta hand om innehållet av dessa ingredienser i kosten kan du skydda ditt hjärta mot högt blodtryck, hjärtinfarkt eller hjärtarytmi.

Element bra för hjärtat: kalium

Tack vare det aktiveras ett enzym som förser hjärtat med energi och stimulerar det att arbeta.Kaliumtillsammans med magnesium och kalcium får vår viktigaste muskel att slå regelbundet. Under fysisk ansträngning ökar sammandragningarnai hjärtatför att bättre syresätta kroppen. Fördelarna med kalium slutar inte där - det spelar en mycket viktig roll i nervsystemets funktion. Det förutsätter också att musklerna fungerar korrekt, vilket påverkar rörligheten. Kalium stimulerar även utsöndringen av insulin och deltar i förbränningen av kolhydrater och proteiner. Detta element är också involverat i syresättningen av hjärnan, tack vare vilket det förbättrar koncentrationen.

  • Symtom på överskott: För mycket kalium i kroppen är farligt, därför får läkemedel som innehåller detta ämne inte tas utan att konsultera en läkare. För mycket överskott kan störa njurarnas och hjärtats funktion.
  • Bristsymtom: Om du upplever oregelbundna hjärtslag eller har muskelkramper har du förmodligen en kaliumbrist.
  • Var ska du leta efter det: Du kommer att förse kroppen med det mesta av detta element och sträcka dig efter torkade aprikoser, avokado, fikon, äpplen, russin, plommon och bananer. Tomater, potatis och spenat är också rika på kalium. För att kompensera för bristen, ät också citrusfrukter

Grönsaker och frukter rika på kalium

Se galleriet med 7 bilder

Element bra för hjärtat: kalcium

Detta elementär väsentligt för hjärtats sammandragning och spelar därför en viktig roll för korrekt pumpning av blod till alla kroppsvävnader. Dess brist kan till och med resultera i att hjärtat stannar. Tillsammans med kalium reglerar kalcium blodtrycket. Naturligtvis är detta inte den enda rollen som detta element spelar i kroppen. Kalcium är involverat i att forma skelettet. Det är en byggsten av ben och förhindrar benskörhet. Rätt mängd kalcium har en betydande inverkan på tändernas tillstånd. Detta element säkerställer att nervsystemet fungerar korrekt. Det spelar också en viktig roll för att mildra effekternaallergier.

  • Symtom på överskott: Att äta mer än några gram kalcium per dag rekommenderas inte. Större mängder kan orsaka illamående, förstoppning och aptitlöshet. Överskott av kalcium kan också leda till bildning av njursten
  • Bristsymptom: Du bör vara orolig över benens skörhet och de ofta ruttnande tänderna. Symtom på kalciumbrist kan vara domningar i armar eller ben, såväl som humörsvängningar, sömnlöshet och frekventa näsblod.
  • Var man kan leta efter det: Den bästa källan till kalcium är mjölk och dess produkter som ost, keso, yoghurt. Mycket av detta element tillhandahålls också av sardiner som äts med ben.

Element bra för hjärtat: natrium

Fungerar tillsammans med kalium. När proportionerna mellan dessa element störs kan kalium inte uppfylla sina grundläggande funktioner. Det är på grund av det nära samarbetet med kalium som natrium är så viktigt för hjärtat. Dessa mineraler spelar en viktig roll i kroppens vattenhantering – tillsammans tar de bort överflödigt vatten från den. Natrium har också en mycket viktig roll för att kontrollera blodtrycket.

  • Symtom på överskott: Tyvärr händer det väldigt ofta att proportionen mellan natrium och kalium störs. Detta beror främst på en kost som innehåller för mycket s alt, som är ren natriumklorid. Därför är bristen på detta element extremt sällsynt - dess överskott observeras oftast. Allvarliga effekter av överskott är högt blodtryck, liksom sjukdomar i njurar, lever och försämring av symtomen på diabetes. Om du vill minska mängden av detta element i kroppen, bör du först och främst begränsa ditt ätande av s alt mat och kött avsevärt.

Element bra för hjärtat: magnesium

Lämplig mängd av detta element i kroppen hjälper till att stärka blodkärlen och minska blodtrycket, vilket påverkar hjärtats effektivitet. Magnesium vidgar artärerna och skyddar mot hjärtinfarkt. Det hjälper till att reglera kalciumnivåerna och förbättrar kaliumabsorptionen. Det hjälper till att upprätthålla en normal hjärtrytm och administreras ibland intravenöst för att minska arytmier. Kongestiv hjärtsvikt behandlas med magnesium. Det har också märkts att personer som dricker hårt vatten, det vill säga vatten som innehåller en stor mängd magnesium, löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdomar. Magnesium är också oerhört viktigt för nervsystemet. Den stabiliserar och stärker den. Det förbättrar också hjärnans arbete. Har en positiv effekt på blodets koagulering. Tillsammans med kalcium är det en byggsten för ben och tänder, därför spelar det en viktig roll för att förebygga benskörhet. Detta element reglerar också muskelspänningar och hjälper till med deras regenerering.

  • Symtom på överskott: När den mängd som kroppen önskar överskridsmagnesium, illamående och diarré kan uppstå. Detta är dock mycket sällsynta fall, eftersom kroppen klarar av överskottet av detta element på egen hand - oftast genom att utsöndra det i urinen.
    • Bristsymtom: Muskelryckningar, ögonlocksskakningar, nervositet och irritabilitet är signaler på att kroppen kan sakna magnesium.
  • Var man kan leta efter det: Den rikaste källan till magnesium är kakao, bovete, baljväxter, nötter. Ett bra sätt att komplettera bristen är att dricka mycket mineraliserat vatten
Se galleriet med 9 bilder

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi